Выбор позиции для упражнений в бодибилдинге

bodbПривычка — вторая натура. Если вы из года в год выполняете упражнения в положении стоя, это хорошо, но иногда «сменить пластинку» совсем невредно. Ряд упражнений можно выполнять в положении сидя, и может оказаться, что именно для тебя такое изменение позиции принесет пользу, мышцы получат импульс для нового продвижения вперед. Но прежде чем менять положения всех своих упражнений, необходимо уяснить, чем отличаются эти позиции, каковы их достоинства и недостатки с точки зрения устойчивости, силового потенциала и риска травм.

Многие учебники рекомендуют выполнять упражнения не стоя, а сидя, и это большая ошибка. Положение стоя выгоднее с точки зрения работы всей мускулатуры и безопаснее, меньше давление на позвоночник. Позвоночник образует три естественных S-образных изгиба в шейной, грудной и поясничной областях. Когда вы стоите, позвоночник находится в естественном положении и сохраняет все свои изгибы. Каждый из 24 позвонков отделен друг от друга пластичным хрящевым позвоночным диском. Эти диски служат амортизаторами. В большинстве случаев нагрузка на спину равномерно распределяется между позвонками и позвоночными дисками.

При сидячей позиции человек обычно сутулится и «распрямляет» нижнюю часть позвоночника. Естественные изгибы сглаживаются и позвонки начинают давить на межпозвоночные диски на узкой поясничной части позвоночника. Поднимать вес в такой позиции крайне опасно: велик риск травмы.

Вот почему такие упражнения, как жим с груди, подъем гантелей на бицепс и разведение в наклоне, лучше делать стоя, особенно если работаете с тяжелыми весами. В «стоячем» положении S-образные изгибы позвоночника автоматически принимают свою естественную форму. Нагрузка равномерно распределяется по всей оси позвоночника сверху вниз. Положение стоя подключает в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, и в случае технической ошибки травматический удар смягчат эти естественные амортизаторы, а вашей спине достанется много меньше.

При четкой базовой технике риск получить травму что сидя, что стоя невелик. Но при использовании тяжелых, околопредельных отягощений, а также при наличии хронических проблем со спиной положение сидя вам противопоказано.

Самый большой риск при выполнении упражнений в положении сидя таят в себе жим штанги в груди и из-за головы, подъем гантелей на бицепс, разведение в наклоне и тяга в наклоне. Уясните себе, что большая часть травм поясницы происходит во время отрыва веса на прямых ногах,- с наклоном туловища в талии. В этой позиции мускулы спины растягиваются и расслабляются, и это увеличивает риск травматизма. Так что тренируясь сидя, берите заведомо небольшой вес.

Для того чтобы избегать травм при выполнении «сидячих» упражнений, позаботьтесь о стабилизации туловища, обхватите ногами ножки скамьи или прочно упритесь ступнями в пол, широко расставив ноги и немного развернув носки наружу. При выполнении упражнения не отрывайте пятки от пола. Пользуйтесь скамьей со встроенным упором для ног. На такой скамье ягодицы плотно прижаты к сидению, что очень важно для стабилизации поясницы и всего позвоночника.

Постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям при выполнении упражнений. Если после выполнения упражнения в положении сидя появляются болевые ощущения в области поясницы, немедленно меняйте позицию, иначе хроническое перенапряжение выльется в травму, которая отбросит вас далеко назад.

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге неоценима. Прогресс в бодибилдинге за последние годы во многом определяется тем, что ...
Подробнее

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее

Свежие записи