Тренировка груди по В. Тейлору

naklsmitОсобенностью тренировки грудных мышц Винса Тейлора является отказ от жимов лежа. Он считает, что жимы лежа — это чисто силовое упражнение, делающее сильнее весь плечевой пояс. Оно увеличивает объемы передних пучков дельт трицепсов и предплечий. Обычно, зациклившись на горизонтальном жиме, культуристы увеличивают нагрузку и интенсивность этого базового упражнения. Увеличение числа повторений и сетов нарушает смысл использования этого силового упражнения: избыточно перегружаются локти, связки воспаляются и начинают болеть.

По мнению Винса, настоящей программой для накачки грудных мышц является программа из наклонных жимов. Такие жимы обеспечивают анатомически более мощное воздействие на мышцы груди. Отличительной особенностью тренировок Тейлора является использование двойных сетов. Установив количество повторений в одном сете, Винс проделывает их дважды без значительного перерыва, считая это одним сетом.

Как вы понимаете, такая методика сверхинтенсивна и требует больших усилий и осторожности. Она используется Винсом только в период межсезонья. Тейлор применяет в наклонных жимах значительные веса. В целом вся программа состоит из 24-30 сетов. Как считает Винс, этим числом и нужно руководствоваться при выборе веса отягощения. Меньшее число сетов принесет худший результат.

Наклонный жим. Первое упражнение носит базовый характер, и потому нагрузки здесь ближе к максимальным. Поскольку даже самая тщательная разминка не защитит вас от травмы, а данное упражнение весьма травмоопасно, то, чтобы уберечь связки, Винс рекомендует выполнять наклонный жим на тренажере Смита. Тренажер обеспечивает строгую прямолинейность движения грифа, что намного сокращает травмоопасное воздействие жима на плечевые суставы.

Использование тренажера позволяет освободиться от подсознательного страха уронить штангу и дает возможность работать с максимальными весами без помощи со стороны. В. Тейлор считает, что предельная внутренняя концентрация при работе с весом — главное условие успеха в базовых движениях. По мнению Винса, если в зале, где вы тренируетесь, нет тренажера Смита, то можно использовать обычный жимовой тренажер, но эта замена не будет равноценной.

Наклонный жим с гантелями. Это упражнение почти на отличается от первого, но позволяет сильнее воздействовать на грудные мышцы, поскольку гантели следует опускать ниже уровня груди. Гриф штанги не позволит добиться такой амплитуды. Данным упражнением Винс «добивает» грудь.

s2

Разведение рук с гантелями. Здесь Винс никогда не пробует опустить руки как можно ниже, хотя именно такое положение обеспечивает грудным мышцам максимальное растяжение. Дело в том, что на внешние связки мышц ложится чрезмерная нагрузка. Лучше не рисковать и намеренно ограничить амплитуду, иначе связка разорвется.

s3

«Кроссовер» на блоках. Многие культуристы-профессионалы включают данное упражнение в свои специализированные программы «накачки» груди. Однако они делают упражнение так: принимают положение глубокого наклона и скрещивают руки, заставляя скреститься тросы блоков. Особенность данного упражнения у В. Тейлора заключается в том, что он делает его стоя, слегка наклонившись вперед. По его мнению, подобная форма упражнения более эффективна в сочетании с предшествующими наклонными жимами. А глубокий наклон вперед «запирает» дыхание и мешает сосредоточиться на работе мышц.

s4

Винс акцентирует внимание на том, что любой наклонный жим следует делать хватом на ширине плеч или близким к нему. Все другие виды хватов опасно перегружают костно-связочный аппарат плеч.

Программа тренировки:

s5

Программа Тейлора нарушает известное правило, гласящее, что тренажерная нагрузка не должна превышать одной трети общей нагрузки. Как считает Винс, грудь должна быть исключением из такого правила. Здесь слишком много рискованных моментов. Все упражнения носят откровенно опасный характер. «Подсознательный страх раздавить грудь не даст вам возможности сосредоточиться на упражнениях», — говорит Винс.

Не забывайте, что подходы двойные. Это программа для опытных атлетов. Сам Винс считает, что начинающим для «накачки» груди следует использовать побольше жимовых упражнений. И оставаясь верным себе, призывает больше использовать жимы на наклонной скамье.

Свежие записи