Рецепт вечной молодости

uprazhpozhКаждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость — это не только гладкая кожа и красивая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза — очень распространенного среди женщин заболевания. Судя по данным статистики, 2/3 женщин страдают им. Конечно, остеопороз грозит в основном пожилым женщинам. Но лучше «застраховаться» смолоду, чем потом мучиться от боли и бесконечных переломов. Угрозы можно избежать.

Давно известно, что упражнения с отягощениями повышают плотность костей. Данная методика силового тренинга позволит вам выглядеть молодо и жить полной жизнью независимо от возраста: «за 20», «за 30» и старше.

Несколько советов:

  • Большинство женщин ограничивается ходьбой и аэробными тренировками — якобы этого достаточно для «поддержания формы». Это не так! Для того чтобы укрепить кости, необходим тренинг на сопротивление.
  • Для здоровья костей огромное значение имеют упражнения на отводящие и приводящие мышцы. Удобнее всего делать их на специальных тренажерах.
  • Если у вас нет доступа к таким тренажерам, можно прорабатывать мышцы внутренней поверхности бедер диагональными подъемами ног с отягощениями на лодыжке.
  • Нет необходимости «накачивать» мускулатуру, как у профессиональных культуристок. Главное это укрепить мышцы, сделать их сильными и упругими.
  • Чтобы этого добиться, достаточно тренироваться по часу (и даже меньше) всего два раза в неделю.
  • Если вы ходите в зал и знакомы с «железом» не понаслышке — отлично! Вполне возможно, что в вашем активе уже есть нужные упражнения. «Для полноты счастья» достаточно будет добавить несколько специальных движений.
  • Запомните: работать над собой никогда не поздно. И никогда не рано! Тренинг с отягощениями эффективен в любом возрасте. Вы привыкли думать, что занятия с «железом» — удел мужчин. Но, оказывается, женщинам тяжелый тренинг гораздо нужнее, чем мужчинам. Для «слабого» пола это, в буквальном смысле, жизненная необходимость.

Многие женщины относятся к «железу», прямо скажем, без особого энтузиазма. Мало кому охота, потея и кряхтя, ворочать тяжеленную штангу. Однако в наш просвещенный век пора отказаться от старорежимных стереотипов. Тем более что каждая женщина после 40 лет неминуемо начинает терять около 150 грамм мышц ежегодно! А вместе с мускулами слабеют и кости. Возможно, «усыхание» мускулатуры — самая существенная из причин, по которой женщины с возрастом становятся обладателями хрупких костей.

У тренинга с отягощениями есть замечательное свойство: развивая мускулатуру, он укрепляет и кости. Это известно каждому занимающемуся бодибилдингом. Увеличение поперечника мышцы увеличивает крепость кости, к которой она крепится.

Для женщин крайне важно укреплять тазобедренный пояс, ведь именно тазобедренные кости чаще всего ломаются у пожилых, страдающих остеопорозом. Раньше считалось, что ходьба, при которой человек «несет» вес своего тела, защищает тазовые кости и помогает предотвратить остеопороз. Однако замеры показали: ходьба укрепляет только позвоночник. Для тазобедренного пояса гораздо эффективнее упражнения с отягощениями.

Медики доказали: чем больше мышц, тем прочнее кости. От этого факта никуда не денешься. Однако это не значит, что вы должны наращивать мышцы. Просто тренируйте два раза в неделю и следите, чтобы в вашей диете хватало кальция и других питательных веществ. Это гарантия, что ваши кости останутся сильными и здоровыми.

Свежие записи