Принципы тренировок в бодибилдинге

schwarzenegОпора тела. Перед выполнением любого упражнения важнейшим моментом является придание телу стабильного положения. Обретение максимальной устойчивости перед началом работы обеспечивает не только безопасность. Положение устойчивой опоры освобождает огромный массив мускулатуры от утомительной и трудоемкой работы на удержание тела в равновесии. Эта работа совершается подсознательно, но не делается от этого менее тяжелой, хотя нами практически не ощущается. Она сопровождается значительными энергозатратами, которые становятся еще выше во время выполнения упражнения, т. к. перемещение веса вызывает перемещение центра тяжести. Искусство бодибилдинга состоит в том, чтобы отвоевать у природы хоть немного мышечной энергии. Поэтому профессионалы редко выполняют упражнения, требующие лишних затрат нервно-мускульной энергии для удержания тела в положении равновесия. Прочная стабилизация тела— первое условие высокой интенсивности упражнения.

Чувствовать мышцу. Главный вопрос в том, чтобы нервная энергия расходовалась целиком на «рабочую» мышцу. В зале культуриста окружает множество отвлекающих факторов. Они рассеивают внимание и, в конечном счете, энергию. Предельная психическая концентрация — второе по значению условие высокой интенсивности мускульного усилия. Не думайте, что можно приказать себе сосредоточиться на упражнении. Концентрация — это навык, который необходимо постепенно воспитывать. При выполнении упражнения вы должны думать только о работающих мышцах и ни о чем другом! Каждое повторение должно приносить ощущение сокращения тренируемой мышцы, и вы должны постоянно чувствовать это. При выполнении упражнения вы должны сосредоточиться не на преодолении веса, а на ощущении работающей мышцы.

Верно дышать. Когда вы дышите, у вас смещается мышечная стенка живота. «Грудной» тип дыхания не свойственен мужчине и включается лишь в момент агрессивной психической активации. Такая активизация сопровождается выделением гормонов агрессивности, повышающих силовой потенциал мышц. Подобная связь носит характер безусловного рефлекса, и многие культуристы используют его в тренировочном процессе. Перед выполнением сета сделайте 2 глубоких «грудных» вдоха. Это приведет к возбуждению участков подкоркового слоя, ведающего агрессивным поведением. Такой настрой как раз необходим для выполнения упражнения высокой интенсивности. Между упражнениями, наоборот, дышите «животом». Такой тип дыхания настраивает на спокойный лад, необходимый для определения тактики и техники тренировки. Сознательный выбор типа дыхания — важное условие интенсивности.

Помогайте голосом. Внутренние ресурсы организма возможно активировать, издавая голосом определенные звуковые сочетания. Подобным образом ведут себя буддисты, называя эти вполне бессмысленные звуки «мантрами». Вы должны найти свое сочетание, свою «мантру», которая поможет вам работать с максимальным напряжением. Некоторые культуристы кричат, другие шепчут, но никто из желающих добиться успеха атлетов не делает повторений молча.

Живи настоящим. Переживания истощают психику, а вместе с нею и тело. Состояние стресса, вызываемое переживаниями, не дает возможности полноценно тренироваться и отдыхать. Культурист должен думать не о будущем или прошлом, что неизбежно вызовет стресс, а только о настоящем. Переживания — это препятствия на пути к высокой интенсивности, которое желательно устранить из психики.

Больше отдыха. Релаксация — это обратная сторона мышечного напряжения. Исследования показали, что чем глубже расслабление мышцы, тем выше степень ее Доследующего сокращения. Вот почему культурист должен научиться полностью расслаблять свое тело. Любые психические реакции сопровождаются непроизвольными мышечными сокращениями. Это происходит незаметно для нас, но, тем не менее, мышцы получают нагрузку и к концу дня значительно устают. Культуристу следует научить себя находясь в любом положении быть максимально расслабленным. Учитесь находить опору, которая снимает мышечное напряжение. Где бы вы ни находились, найдите позу максимального мышечного расслабления.

Мыслить позитивно. Серьезные результаты придут к вам только в случае полной самоотдачи в занятиях бодибилдингом, а это постоянно требует высокой психической мотивации. Вы должны постоянно «жаждать» тренировки, помнить о бодибилдинге и между тренировками. Постоянная борьба с отягощениями и победа над собой не смогут автоматически заставить вас думать только о спорте. Чтобы достичь настоящего успеха, вы должны мыслить о себе и своих спортивных достижениях в превосходной степени. Каждый известный атлет находит приемы для достижения такой психологической направленности. Арнольд, например, увешивал стены комнаты собственными выигрышными фото, Коломбо участвовал в силовых шоу. Для кого-то достаточно прогуляться по пляжу, ловя на себе восхищенные взгляды.

Подумайте, когда вы гордились и были абсолютно довольны собой. Возьмите предмет, который вызывает у вас воспоминания о победе, и поставьте его на видное место. На уровне подсознания ваша психика получит мощный импульс, который позитивно скажется на тренировках. Приемы психотренинга — обязательная часть программы интенсивных тренировок, требующих мобилизации не только физических, но и психических ресурсов.

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге неоценима. Прогресс в бодибилдинге за последние годы во многом определяется тем, что ...
Подробнее

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее

Свежие записи