Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями – ВСАА

vsaaАминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (англ. branched-chain amino acids, BCAA) — группа протеиногенных аминокислот, характеризующихся разветвлёнными строением алифатической боковой цепи. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Все три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей. Среднее содержание этих аминокислот в пищевых белках составляет 20—25 %.

Все аминокислоты построены одинаково: базовая структура и базовая цепь. У аминокислот с разветвленными цепями эта боковая цепь состоит из соединенных молекул углерода и водорода (СН3-метиповая группа). У лейцина таких групп три, а у изолейцина и валина четыре. Другие аминокислоты тоже могут иметь разветвленный рисунок боковых цепей, но метиловых групп у них нет.

В бодибилдинге аминокислоты с разветвленными боковыми цепями по праву считаются средством увеличения «массы» мышц. Включив ВСАА в свою диету, вы ударно подстегнете интенсивность тренинга, скорость восстановления и рост своей мышечной системы. Лейцин особенно влияет на мышечный анаболизм. Доказано, что ВСАА повышают выработку гормона роста. Инъекции ВСАА блокируют распад мышечного протеина. Конечно, «колоться» аминокислотами — слишком большая роскошь, но медики уверены, что прием аминокислот в капсулах имеет похожий, пусть и более слабый эффект. Читать полностью “Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями – ВСАА” »

Как победить боль в спине

bolspinaЕсть одна поучительная история. В конце 70-х «М-р Олимпия» Франко Коломбо принял участие в турнире «Самый сильный человек планеты», организованном известной американской телекомпанией. В программу состязаний входил довольно странный тур: пробежка по подиуму с холодильником на спине. Интересно, кто придумывал испытания, скорее всего человек, далекий от спорта. Франко был на тот момент, без сомнения, самым сильным культуристом, но при этом обладателем невысокого роста.

В отличие от силовиков-гигантов с мощными коленными суставами и широкими прочными «тазами» Коломбо не был приспособлен для таких «издевательств». Отступать не в правилах чемпиона. Коломбо отправился в это опасное «путешествие» и на середине дистанции рухнул, придавленный холодильниками. Результат — открытый перелом. Между тем Коломбо нашел в себе силы улыбнуться столпившимся вокруг него журналистам и сказать: «Пустяки, ребята! Вот увидите, я скоро стану в строй…» Читать полностью “Как победить боль в спине” »

Аминокислоты и бодибилдинг

aminokislbodybuildАминокислоты — главный строительный материал для мышечных тканей. Это мнение медиков давно известно всем спортсменам. Последние исследования роли аминокислот существенно дополнили традиционный взгляд. Аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме. От них зависит не только рост силы и массы мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга — источник мотивационных стимулов.

Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями передают химическую (аминовую группу) пируватам и образуют аланин. В печени аланин преобразуется в глюкозу и затем доставляется прямо в трикарбонаткислотный цикл, вырабатывающий энергию в мышцах. Упражнения даже средней интенсивности приводят к распаду 86% аминокислот с разветвленными цепями — это указывает на важность протеиновых и аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего роста мышц. Читать полностью “Аминокислоты и бодибилдинг” »

Всеобъемлющий тренинг

silovtrenНаивно ждать, что когда-нибудь появится суперметодика, одинаково эффективная для каждого «качка». Все мы устроены по-разному. У кого-то генетически сильная структура мышц — это прирожденные культуристы. А у кого-то мышечная физиология дает крен в сторону выносливости, но никак не массы. Как ему быть? Применить принцип всеобъемлющего тренинга. Вот что по этому поводу говорит чемпион-тяжеловес Эдди Робинсон.

«Кратко суть принципа всеобъемлющего тренинга можно изложить следующим образом. Мышечные ткани имеют сложную структуру, и для их всестороннего развития необходимы разные типы тренинга. Мышцы состоят из быстрых (сильных) и медленных (выносливых) волокон. За счет чего мышца наращивает свой объем? Во-первых, за счет увеличения объема волокон (гипертрофии). А во-вторых, за счет увеличения количества митохондрий (клеточных «генераторов энергии»). Есть и другие факторы роста, например, накопление воды и гликогена. Смысл всеобъемлющего тренинга в том, чтобы прорабатывать типы нагрузки. Читать полностью “Всеобъемлющий тренинг” »

Частичные повторения

chastpovtorenЧтобы вызвать рост мышечной массы у опытного культуриста, необходимо применять «продвинутую» технику тренинга. Одной из таких методик являются частичные повторения.

Повторение считается частичным, если оно выполняется с сокращенным диапазоном: без полного сокращения или полной растяжки. Здесь возможны два варианта. Либо вы начинаете повторение из точки максимального растягивания и делаете движение на 1/4; 1/3; 1/2; 3/4 полной амплитуды. Либо начинаете из точки сокращения и повторяете ту же схему (но только сверху вниз) 1/4; 1/3; 1/2; 3/4. После этого прекращаете движение и возвращаетесь к стартовой позиции.

Эффективность обоих вариантов вы должны проверить на себе. Частичные повторения выполняют, как правило, в конце сета, когда уже нет возможности выполнять движение в полном объеме. Иногда, если вы хотите прицельно проработать конкретную часть мышцы или «мертвую точку», в которой вы слабее всего, можно начинать сет с частичных повторений. Читать полностью “Частичные повторения” »

Форсированные повторения

fprspovtФорсированные повторения — один из основополагающих принципов бодибилдинга. Действительно, с помощью партнера вы дожмете еще 1-3 дополнительных повторения, тем самым максимально «добьете» тренируемую мышцу. Сделаете работу, которую в одиночку выполнить не в состоянии. Партнер позволит вам существенно повысить уровень интенсивности тренинга, т. к. он, помогая, «форсирует» ваши усилия по преодолению веса. Без партнера, как известно, сет заканчивается в тот момент, когда наступает полный мышечный «отказ».

Форсированные же повторения — это тренинг за гранью «отказа». Немудрено, что в таком режиме мышцы нагружаются дальше некуда, что вы и ощутите после тренировки. Сочетая такие сверхнагрузки с правильным питанием и восстановлением вы заставите свою мускулатуру расти. Ограниченная по интенсивности нагрузка приводит к ограниченным результатам, а чем выше интенсивность, тем быстрее и эффективнее растут мышцы. Читать полностью “Форсированные повторения” »

Свежие записи