Форма тайцзицюань «Выпад вправо и стойка на одной ноге»

tz104Первое движение «Опускание ноги и рука в виде крюка»

1. Опустите правую ногу справа впереди от левой ноги и поставьте на переднюю часть стопы.

2. Вслед за этим разверните пятку левой ноги вовнутрь вокруг передней части стопы, как вокруг оси, носок ноги направлен на юг с незначительным отклонением к востоку. Туловище разворачивайте влево, центр тяжести распределен на левую ногу.

3. Одновременно левой рукой выполните движение влево назад, вверх (в юго восточном направлении) и сложите кисть в положение «крюк», запястье расположите на уровне плеч. Правой рукой, вслед за поворотом туловища, выполните движение перед лицом по дуге влево в положение перед левым плечом, ладонь направьте под углом назад.

4. Взгляд направлен на левую руку в положении «крюка».

Второе движение «Приседание и выпад»

1. Медленно согните левую ногу в колене и выполните полуприсед. Правую ногу слегка приподнимите и после этого выпрямляйте вправо и несколько назад. Таким образом выполняется выпад вправо. В это время выпрямите правое колено, разверните вовнутрь носок правой ноги и прижмите две стопы к поверхности.

2. Одновременно начинайте опускать правую руку и выполнять проникающее движение вперед.

3. Взгляд по прежнему направляйте на левую руку в положении «крюка». Читать полностью “Форма тайцзицюань «Выпад вправо и стойка на одной ноге»” »

Форма тайцзицюань «Выпад влево и стойка на одной ноге

tz99Первое движение «Возврат ноги и рука в виде крюка»

1. Согните левую ногу в колене и таким образом верните назад. Не опускайте стопу на поверхность, носок должен свободно свисать.

2. Вслед за этим разверните туловище вправо.

3. Одновременно примите правой кистью положение «крюка». Левой рукой выполните движение вверх и вправо, по дуге перед лицом, и опустите в положение перед правым плечом, ладонь под углом направьте назад.

4. Взгляд направлен на правую руку в положении «крюка».

Второе движение «Приседание и выпад»

1. Медленно сгибая правую ногу в колене, выполните полуприсед, центр тяжести по прежнему на правой ноге. Левую ногу опускайте влево несколько назад и выпрямляйте, таким образом выполняется выпад влево. В этом положении левое колено выпрямлено, передняя часть стопы развернута вовнутрь, две стопы плотно прижаты к поверхности.

2. Одновременно начинайте опускать левую руку.

3. Взгляд по прежнему направлен на правую руку в положении «крюка». Читать полностью “Форма тайцзицюань «Выпад влево и стойка на одной ноге” »

Форма тайцзицюань «Поворот туловища и нажатие ногой слева»

tz96Первое движение «Поворот туловища и втягивание стопы»

1. Согните левую ногу в колене и выполните приседание назад. Центр тяжести перенесите на левую ногу, туловище поверните влево назад, переднюю часть стопы разверните вовнутрь на 90°.

2. Одновременно разожмите кисти и из верхнего положения дугообразно разведите в положение справа и слева от туловища, кисти рук располагаются на одном уровне. Ладони под углом направлены наружу, локти слегка согнуты.

3. Взгляд направлен на левую руку.

Второе движение «Возвращение ноги и обхват»

1. Согните правую ногу в колене и выполните приседание назад, центр тяжести снова перенесите на правую ногу, левую стопу верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок.

2. Одновременно выполните двумя руками дугообразное движение вниз перед животом и снова поднимите вверх. Таким образом выполняется обхват перед грудью. Левая рука располагается снаружи, ладонь направлена вовнутрь.

3. Взгляд направлен вперед. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Поворот туловища и нажатие ногой слева»” »

Форма тайцзицюань «Две вершины, достигающие ушей»

tz93Первое движение «Возвращение ноги и опускание рук»

1. Верните голень правой ноги назад, колено при этом остается на прежнем уровне, свободно опустите переднюю часть правой стопы.

2. Одновременно левой рукой, расположенной слева сзади, выполните движение вверх вперед и опустите вниз в положение перед туловищем. Обе ладони одинаково разворачиваются пальцами вверх, затем двумя руками опишите дуги вниз до положения справа и слева от колена.

3. Взгляд направлен вперед.

Второе движение «Перешагивание и разведение рук»

1. Опускайте правую ногу вперед (отклонение к югу от восточного направления – 30°) и поставьте на пятку, передняя часть стопы направлена вперед. Поперечное расстояние между пятками ног не превышает 10 см, центр тяжести по прежнему на левой ноге.

2. Одновременно продолжайте опускать две руки в положение возле бедер. Ладони направлены вперед вверх, и вы готовитесь сжать руки в кулаки.

3. Взгляд направлен вперед. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Две вершины, достигающие ушей»” »

Форма тайцзицюань «Нажатие ногой справа»

tz89Первое движение «Проникающая кисть и подъем ноги»

1. Выполните поворот туловища немного вправо.

2. Одновременно левой рукой, перемещая ее у тыльной стороны запястья правой руки, выполните «проникающее движение вперед». Таким образом выполняется скрестное движение руками, при котором они направлены своими тыльными сторонами друг к другу. В этом положении запястья находяться на уровне плеч, ладонь левой руки под углом направлена назад вверх, а ладонь правой – под углом вперед вниз.

3. Одновременно слегка приподнимите левую ногу и верните в положение к внутренней стороне правой стопы.

4. Взгляд направлен на левую руку.

Второе движение «Перешагивание и разведение рук»

1. Выполните незначительный поворот туловища влево.

2. Одновременно выполните перешагивание левой ногой влево вперед (на 30° к северу от восточного направления) Поставьте ногу на пятку, так чтобы поперечное расстояние между пятками двух ног было равно 10 см. Переднюю часть стопы направьте вперед (30° к северу от восточного направления). Центр тяжести по прежнему остается на правой ноге.

3. Одновременно развернув ладонь левой руки наружу (вперед), выполните двумя руками дугообразное движение в разные стороны.

4. Взглядом сопровождайте левую руку. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Нажатие ногой справа»” »

Форма тайцзицюань «Поглаживание лошади сверху»

tz86Первое движение «Выполнение шага и расслабление рук»

1. Продолжайте перенос центра тяжести вперед, выполните правой ногой полшага вперед и поставьте ее на переднюю часть стопы.

2. Одновременно, постепенно расслабляя, направьте левую руку ладонью вниз, кисть правой руки в положении «крюка» также начинайте расслаблять и постепенно принимать ею обычное положение.

3. Взгляд направлен на левую руку.

Второе движение «Приседание назад и вращение кистей»

1. Поставьте правую ногу на всю стопу и согните в колене, у вас получится приседание назад. Перенесите центр тяжести на правую ногу, вслед за этим постепенно приподнимите пятку левой ноги. Одновременно разверните туловище немного вправо.

2. Одновременно правой кистью, из положения «крюка», займите обычное положение, ладони двух рук разверните вверх, слегка согните локти.

3. Взгляд направляйте вслед за поворотом туловища. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Поглаживание лошади сверху»” »

Свежие записи