Культурист со средними задатками не сможет подняться до уровня генетически одаренных чемпионов

zhvarcneggerСреди культуристов бытует заблуждение, что чемпионы не родились чемпионами, а «сделали себя сами». Отсутствие природных задатков, якобы, лишь тормозит развитие мышц, но все равно их можно накачать до суперразмеров. Выходит, что, потрудившись как следует, любой парень может на равных соперничать со Шварценеггером или Йетсом. Генетика, мол, ничего не значит. Такое мнение не имеет с истиной ничего общего. Оно только приносит вред, ведь именно благодаря ему культуристы, особенно молодые и пылкие, вдохновляются несбыточными надеждами и пытаются всерьез освоить методы тренинга всемирно известных «звезд».

Именно из за такой фальши, вовсю пропагандируемой известными культуристическими журналами, миллионы бодибилдеров выбирают совершенно неподходящие и неэффективные методы тренировок. Именно такая фальшь официального бодибилдинга заводит людей в тупик и в итоге толкает их к «химии». Столько мук, страданий и боли порождают подобные утверждения. И все потому, что они ставят перед любителями недостижимые цели. Ведь даже сидя на анаболиках культурист со средними задатками никогда не сможет подняться до уровня генетически одаренных чемпионов. Читать полностью “Культурист со средними задатками не сможет подняться до уровня генетически одаренных чемпионов” »

Любителю бодибилдинга нет смысла ориентироваться на чемпионов

cempПрактически вся литература по бодибилдингу рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетически предрасположен к этому виду спорта. Но природная одаренность встречается редко. Большинство культуристов – самые обычные люди со средней генетикой. Они не могут похвастать природными преимуществами профессионалов. Так какую же пользу принесут среднему «качку» «звездные» методики чемпионов? Да никакую! Обыкновенному любителю бодибилдинга нет смысла ориентироваться на «суперменов». Элитные методики – удел элиты. А человека со средними данными подражание чемпионам лишь заведет в тупик.

К тому же большинство «звезд», попросту говоря, накачаны стероидами. Они не знают, как тренироваться без фармакологии. Едва ли хоть одна «серьезная» тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Именно анаболики, в сочетании с генетической одаренностью, позволяют им добиваться чемпионских титулов за считанные годы. Слово «чемпион» обманчиво. Несмотря на всю свою необыкновенную генетику, многие чемпионы даже не приблизились бы к своему нынешнему уровню без стероидов. Если по честному, то все эти «звезды» – псевдоспортсмены. Ну а настоящий культурист – это тот, кто построил себя сам, своими силами, без «химии». Читать полностью “Любителю бодибилдинга нет смысла ориентироваться на чемпионов” »

Протеины: какие выбрать

proteiniНа рынке спортивного питания огромное количество протеиновых добавок, и многие из них хорошего качества. Многочисленные термины, звучащие наукообразно, еще более запутывают этот сложный вопрос. Ознакомимся с некоторыми фактами, которые помогут выбирать нужные нам протеиновые смеси. Слушая (читая) рекламу, легко можно принять неверное решение.

На некоторых добавках указывается биологическая ценность BV протеина. Биологическая ценность — это метод измерения эффективности использования протеина организмом. Для определения «BV» ученые фиксируют количество употребленного протеина, затем замеряют количество использованного и экскретированного азота. Теоретически биологическая ценность 100 является максимальной. Цифры, указывающие BV больше 100 — или ошибка, пли рекламный трюк.

На коробках указываются различные способы производства данного протеина.

  • «Ионный обмен». Протеин произведен путем использования положительных и отрицательных зарядов (ионных свойств) сывороточного протеина. Этот изолят сывороточного протеина содержит более 90% протеина. Выпускается только одной компанией «Davisco» под названием протеин «Bipro».
  • «Микрофильтрация», «нанофильтрация». Сыворотка пропускается через мембраны с мелкими отверстиями. Это позволяет получать 81-86% протеина и 1 % жира. Термин «перекрестная фильтрация» — рекламная уловка, принцип получения точно такой же. Читать полностью “Протеины: какие выбрать” »

Аргинин

argininИзвестная всем аминокислота, оказывается, стимулирует выработку гормона роста и улучшает отдельные физиологические функции организма, связанные с мышцами. Попутно аргинин уменьшает жировые отложения. Механизм действия аргинина еще до конца не выяснен. Но употреблять его, пусть даже в скромных дозах, необходимо для достижения успеха в бодибилдинге.

Опыты показали, что прием аргинина (инъекционно или в капсулах) значительно увеличивает выработку гормона роста. У культуристов, принимавших аспартат L-аргинина три раза в день, уже через неделю выработка гормона роста в ночное время увеличилась примерно на 60% . (К сожалению, дозировки этой аминокислоты были значительны — 250 мг на килограмм мяса).

Лабораторные опыты на крысах позволили установить, что подпитка аргинином очень ускорила процесс заживления ран. У получающих аргинин крыс рубцовая ткань была на 49% прочнее, чем у сородичей, лишенных аргинина. Анаболический эффект аргинина подтвердился даже на примере пожилых людей в возрасте 70-80 лет. В ходе эксперимента каждый получал по три 10-граммовые дозы аспартата аргинина в день на протяжении двух недель. После такого курса у участников эксперимента установился положительный азотный баланс (а это говорит об активизации анаболизма) и существенно повысилась секреция гормона роста. Читать полностью “Аргинин” »

Ацетил L-карнитин

lkarnitinСжигатель жира, анаболик и стимулятор мозга. В период от рождения до совершеннолетия объем жировых клеток у человека заметно увеличивается. Однако развивающаяся мускулатура и повышенный объем веществ уравновешивают этот эффект и накоплений жира практически незаметно. Поэтому все здоровые подростки выглядят стройными. К сожалению, с возрастом к концу третьего десятка мы обнаруживаем, что держать форму все труднее. Мышцы уменьшаются, и жира под кожей становится больше. И чем больше возраст, тем более расплывчаты очертания фигуры.

Даже продолжающие тренинг «фанаты» бодибилдинга после 35 лет печально вздыхают, глядя на себя в зеркало. Куда подевался рельеф? Все дело в том, что образующийся дефицит ацетил L-карнитина в организме приводит к росту жировых клеток. Добавки с ацетил L-карнитином не только останавливают рост жировых клеток, но и уменьшают их объем. Эксперименты показали, что постоянное употребление подопытными животными ацетил L-карнитина повысило у них обмен веществ, и они были значительно «стройнее» своих ровесников-собратьев. Читать полностью “Ацетил L-карнитин” »

Глютамин и креатин в бодибилдинге

glutaminbodibildВсе культуристы знают: лучше те протеиновые продукты, в которых больше содержится незаменимых аминокислот.

Глютамин не является незаменимой аминокислотой, но он просто необходим. Дело в том, что глютамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него несколько поистине незаменимых свойств. Глютамин играет важнейшую роль в биосинтезе, т. е. образовании нового белка в мышцах. Зависимость между ростом «массы» и глютамином прямая: чем больше этой аминокислоты в плазме крови и мышечной ткани, тем лучше растут мышцы.

Организм сам вырабатывает глютамин, но дело в том, что под влиянием различных стрессов его синтез угнетается, и мышцы испытывают дефицит глютамина. Даже большое количество употребленного протеина делу уже не поможет. Так что заменимую кислоту приходится принимать как незаменимую в виде пищевых добавок. Важна роль глютамина и в защите от различных инфекций, т. к. он является «топливом» для быстрого деления антител. Читать полностью “Глютамин и креатин в бодибилдинге” »

Свежие записи