Бицепс и упражнения для его развития

bicepsТри основные группы мышц верхних конечностей и называют собственно мышцами рук. К ним относятся бицепсы (двуглавые мышцы плеча), трицепсы (трехглавые мышцы) и мышцы предплечий. Массивные руки всегда относились к категории наиболее впечатляющих частей тела. Атлетическое сложение немыслимо без хорошо развитых мышц рук. Поэтому все бодибилдеры: и начинающие атлеты, и опытные профи — без устали тренируют эти мышечные группы. Не случайно определением физических кондиций человека считается крепость и величина мышц рук.

Бицепс начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями. Она служит для поднимания и сгибания рук. Еще одной функцией бицепса является супинация, или поворачивание наружу запястья. Как и любая другая мышца, бицепс (его форма и расположение мышечных волокон) определяется генетическим фактором. У многих он высокий, но короткий, у других длинный, но недостаточной высоты.

На развитие бицепсов при условии разнообразной, интенсивной работы над их  совершенствованием, в конечном счете, огромное значение оказывает опорная костная система и физические пропорции. Для максимального развития бицепса необходима полная его изоляция при тренировке. Следите за своими ощущениями, главное, чтобы другие мышцы не помогали бицепсу в работе. Помните, что максимальная амплитуда — это ключ к успеху. При сгибании рук вы должны их подносить непосредственно к плечам. Читать полностью “Бицепс и упражнения для его развития” »

Мышцы спины и упражнения для их развития

spinamВ состав мышц спины входят трапециевидная мышца, описанная выше, широчайшие мышцы спины — крупные мышцы треугольной формы, которые начинаются ниже плеч и заканчиваются немного выше поясницы. Расположенные по бокам туловища, широчайшие мышцы спины являются самыми большим спинными мышцами. Выпрямляющие мышцы, расположенные в нижней части спины, предназначены для удержания позвоночника в прямом положении.

Хорошо развитые мышцы спины, как в верхней, так и в нижней ее части, делают фигуру максимально атлетичной. Мышцы спины необходимы для выполнения практически всех силовых упражнений, поэтому, постоянно работая над развитием мышц спины, вы, без сомнения, достигнете неплохих силовых показателей. Ширина спины определяется главным образом развитием широчайших мышц. Верхняя часть этих мышц и придает ширину спине, она тренируется различными тяговыми упражнениями. Нижняя часть широчайших мышц придает телу треугольный, необычайно эстетичный вид.

Упражнения для развития нижней части широчайших мышц — упражнения с очень узким хватом. Выпрямляющие мышцы не так заметны, но выполняют очень важные функции. Если же вы хотите заниматься силовым троеборьем, то эта мышца будет одной из главных в вашей тренировочной программе. Читать полностью “Мышцы спины и упражнения для их развития” »

Стероиды и бесплодие

sterimpУпертые качки, принимающие стероиды, успокаивают друг друга и себя, что побочные последствия приема «химии» носят временный характер. И тешат себя мыслью, мол, брошу стероиды, и все пройдет само собой. Но организм каждого человека уникален, и воздействие стероидов на разных людей разное. Есть часть качков, которые входят в «группу риска»; таким прием стероидов наносит непоправимый ущерб здоровью. Определить степень «стероидоустойчивости» не дано никому. Так что любой, кто собирается принимать «химию», играет в своеобразную лотерею, где на кон ставится собственное здоровье. Побочных явлений приема стероидов много, но наверно наиболее болезненно для психики молодого человека — это утрата потенции, снижение полового влечения и «омертвление» спермы.

Наш организм вырабатывает не один половой гормон, который все знают (тестостерон). На самом деле наше тело синтезирует четыре половых гормона: тестостерон, андростенедион, дегидротестостерон и дегодроэпиандростерон. Сырьем для производства этих гормонов служит холестерин крови. Эти гормоны называют андрогенами. Синтез андрогенов происходит в яичниках у женщин и в яичках у мужчин. Для рождения новой жизни андрогены необходимы обоим полам: и мужчинам и женщинам. Читать полностью “Стероиды и бесплодие” »

Стероиды сводят с ума

sumkacДолгие и жаркие споры о том, способно ли употребление стероидов вызвать изменения в психике, подходят к концу. Главный аргумент «безопасности химии» для крыши сводился к тому, что больные, вынужденные сидеть на стероидах годами, не испытывали никаких проблем с психикой. Однако культуристы принимают стероиды в дозах, которые превышают терапевтические в десятки раз. А вот как раз такие дозы и вызывают помешательство.

Эта тема не представляла никакого интереса для научного мира. Но вот недавно исследователи взялись изучить состояние психики у «стероидных» культуристов из пяти залов в ЮАР. «Качки» «сидели» на анаколоне, примоболане, сустаноне и т. д. и т. п. Все эти спортсмены характеризовались качествами, сходными с клиентами известных учреждений. Психика их носила налет параноидальности, т. е. зацикленное на своей идее-фикс (быть «большим и сильным»). А поведение культуристов отличалось асоциальностью и агрессивностью.

Это исследование тем ценно, что проводилось не в лабораторных условиях. Культуристов изучали в привычной обстановке — в зале и дома. Дополнительный опрос коллег по залу и родственников испытуемых подтвердил правильность главного вывода — у этих культуристов голова не на месте. По мнению ученых, неблагоприятные изменения психики объясняются тем, что стероиды подавляют секрецию серотонина — гормона, отвечающего за нормальный эмоциональный баланс личности. Читать полностью “Стероиды сводят с ума” »

Упражнения для мышц груди

mgrudiМышцы груди в анатомическом отношении представляют собой широкие мышечные пласты, покрывающие грудную клетку. Они состоят из двух частей: ключичной и грудинной, или верхней и нижней соответственно. Верхняя часть прикрепляется к ключице. Вдоль линии, проходящей посередине тела, она присоединяется к грудине и хрящам некоторых ребер. Большая грудная мышца начинается у плечевой кисти и тянется дальше, напоминая веер. Существует сильная взаимосвязь между мышцами груди и спины. Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища, отведение плеча вперед, вращение лопатки и обеспечение движения плеча вперед и вниз.

Хорошо развитые грудные мышцы — неотъемлемая часть атлетического телосложения.  Практически все известные атлеты обладали великолепными, похожими на наковальню грудными мышцами. Эти мышцы были визитной карточкой А. Шварценеггера, С. Набре и многих других чемпионов. Почти не участвуя в повседневной деятельности, грудные мышцы у людей нетренированных развиты очень слабо, часто практически не видны. Но они хорошо отзываются на нагрузку и быстро увеличивают свою силу и массу. Однако для создания мощной, красивой груди придется работать много и разнообразно, использовать различные упражнения для всестороннего развития груди. Читать полностью “Упражнения для мышц груди” »

Трапециевидная мышца

trapetsievidnОсновные функции трапецевидной мышцы: приподнимает плечевой пояс вверх, перемещает лопатки вверх, вниз и в стороны, помогает поворотам головы. Трапециевидные мышцы являются центром верхней части спины. Они представляют собой ромбовидную структуру, которая соединяет шейный отдел, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Трапециевидные мышцы должны быть развиты пропорционально другим частям тела. Если они переразвиты, то на их фоне дельтоиды будут казаться слишком маленькими. При любом тяговом отягощении или плечевом жиме трапециевидные мышцы включаются в работу.

1. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках. Упражнение развивает трапециевидные мышцы. Если вы ставите перед собой цель: утолщение трапециевидных мышц, то укрепление необходимо выполнять с большим весом. Встаньте прямо, в опущенных по бокам руках держите тяжелые гантели. Поднимите плечи как можно выше, стараясь достать ими ушей. Задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь производить движение только плечами. Читать полностью “Трапециевидная мышца” »

Свежие записи