Мышцы брюшного пресса и упражнения для их развития

PressАнатомически мышцы пресса представляют собой две мышцы. Прямая мышца, служащая для сгибания позвоночника и сближения грудины и таза, как раз и представляющая собой вожделенные для каждого качка «кубики». Наружная косая мышца расположена по бокам туловища и служит для сгибания и поворачивания позвоночника.

Хороший, рельефный пресс способен скрыть недостатки любой фигуры, поэтому многие стремятся к приобретению этой «стиральной доски». Однако бесчисленные упражнения на пресс не всегда позволяют достигнуть желаемого. Это связано с тем, что в районе живота, как правило, скапливаются жировые отложения, и сколь угодно сильный пресс без скорректированной диеты будет не виден. Брюшной пресс необходимо тренировать каждый день. Читать полностью “Мышцы брюшного пресса и упражнения для их развития” »

Мышцы предплечий и упражнения для их развития

predpleciaК мышцам предплечий относятся мышцы на внутренней и внешней стороне руки ниже локтя. Эти мышцы предназначены для сгибания и разгибания кистей и запястий. Сгибатели запястья — более мощные мышцы, расположенные на внутренней стороне руки; они и создают главное впечатление о предплечьях. Однако нельзя забывать и о разгибателях. Работу над мышцами предплечий необходимо начинать с самого начала. Учитывая то, что они нагружаются во многих упражнениях для бицепсов и спины, специализированных упражнений для них должно быть немного.

1. Сгибание рук в запястьях со штангой. Упражнение развивает внутреннюю часть предплечий. Мышцы предплечий сильно нагружаются при сгибании рук в локтях с тяжелой штангой, однако сгибание рук в запястьях позволяет работать изолированно на эти мышцы. Возьмите штангу хватом снизу, ладони вместе. Расположитесь на скамье так, чтобы предплечья лежали на скамье, а запястья и кисти свешивались с края. Локти и запястья должны находиться на одинаковом расстоянии друг от друга. Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, к полу. Опустив ее до предела, слегка разожмите кисти и дайте скатиться грифу с ладоней на пальцы. Перекатите гриф обратно в ладони и поднимите штангу как можно выше, не отрывая предплечий от скамьи. Для роста предплечий необходима высокая интенсивность при их тренировках, поэтому выполняйте повторения до полного мышечного отказа и появления сильного жжения в них. Читать полностью “Мышцы предплечий и упражнения для их развития” »

Влияние физических упражнений на организм женщины в климактерическом периоде

jogВ жизни каждой женщины наступает время, когда в функциях ее полового аппарата происходит ряд изменений. Обычно они начинаются с нарушения менструального цикла — менструации появляются с запозданием или раньше срока, становятся то более скудными, то более обильными, бывают и маточные кровотечения. Эти изменения продолжаются от нескольких месяцев до нескольких лет и заканчиваются полным прекращением менструаций, после чего наступает медленное, в течение многих лет, физиологическое «увядание» половой сферы и ее деятельности.

Происходит обратное развитие половых органов: яичники постепенно уменьшаются в объеме, сморщиваются; функция их вначале слабеет, а затем постепенно они совсем перестают вырабатывать половые гормоны. Матка уменьшается, влагалище суживается. Фигура также претерпевает ряд изменений: меняется осанка, походка, женщина полнеет или худеет. Этот период носит название климактерического периода. Наступает климактерический период в возрасте от 40 до 55 лет. У большинства женщин менструальный цикл прекращается в возрасте от 45 до 50 лет. Если этот период наступает раньше 40 лет, то климакс считается ранним, или преждевременным, если после 55 лет, то климакс считается поздним. Читать полностью “Влияние физических упражнений на организм женщины в климактерическом периоде” »

Современный бодибилдинг и стероиды

bodibilСовременный бодибилдинг сильно отличается от своих первых дней. Это касается не только методик тренинга и организации питания. Уже на заре соревновательного культуризма атлеты применяли анаболические стероиды.

Сегодня их дополнили десятки новых стимуляторов, куда более мощных, чем синтетический тестостерон. На фармакологических препаратах воспиталось не одно поколение культуристов. Многие культуристы считают «химию» и тренинг неразделимыми, а соревновательный бодибилдинг без употребления допингов — пустой тратой времени.

Но эти явления вовсе не результат какой-то особой «извращенности» культуризма. Аналогичная картина наблюдается почти во всех видах спорта. В большом спорте на допинг-контроль тратятся огромные средства, он стал очень изощренным и точным, но потаились другие проблемы. Список запрещенных препаратов идет на тысячи, и на все их проверить в течение 1-2 дней невозможно. Читать полностью “Современный бодибилдинг и стероиды” »

Трицепс и его тренировка

tricepsТрехглавая мышца плеча (трицепс) предназначена для разгибания руки и поворота запястья внутрь (пронация). Трицепсы более массивны, чем бицепсы, и требуют большего объема тренировки. Первый шаг в тренировке трицепсов — наращивание массы и увеличение силы мышечной структуры. Этому помогает выполнение основных упражнений для трицепсов — жимов и разгибаний рук. Трицепсы получают большую нагрузку при силовом тренинге: жимов лежа, жимов гантелей и плечевых жимов.

Однако для наилучшего развития трицепсов необходимо изолировать их и подвергать непосредственной нагрузке каждый участок в отдельности. Особую важность при тренировке трицепсов приобретает соблюдение правильной техники.

1. Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя. Упражнение развивает средние и задние головки трицепсов. Оно позволяет дополнительно растягивать трицепсы и непосредственно воздействовать на их внутренние головки. Возьмите штангу узким хватом сверху. Сядьте на скамью и поднимите штангу прямо над головой, полностью выпрямив руки. Удерживая локти неподвижно и стараясь прижать их к голове, опустите штангу вниз по дуге за головой до предельного растяжения трицепсов. В этом упражнении должны двигаться только предплечья. Из нижнего положения поднимите штангу прямо над головой только за счет усилий трицепсов, руки при этом должны полностью выпрямиться, разогнув руки, напрягите трицепсы. Читать полностью “Трицепс и его тренировка” »

Бицепс и упражнения для его развития

bicepsТри основные группы мышц верхних конечностей и называют собственно мышцами рук. К ним относятся бицепсы (двуглавые мышцы плеча), трицепсы (трехглавые мышцы) и мышцы предплечий. Массивные руки всегда относились к категории наиболее впечатляющих частей тела. Атлетическое сложение немыслимо без хорошо развитых мышц рук. Поэтому все бодибилдеры: и начинающие атлеты, и опытные профи — без устали тренируют эти мышечные группы. Не случайно определением физических кондиций человека считается крепость и величина мышц рук.

Бицепс начинается под дельтовидными мышцами и заканчивается под локтями. Она служит для поднимания и сгибания рук. Еще одной функцией бицепса является супинация, или поворачивание наружу запястья. Как и любая другая мышца, бицепс (его форма и расположение мышечных волокон) определяется генетическим фактором. У многих он высокий, но короткий, у других длинный, но недостаточной высоты.

На развитие бицепсов при условии разнообразной, интенсивной работы над их  совершенствованием, в конечном счете, огромное значение оказывает опорная костная система и физические пропорции. Для максимального развития бицепса необходима полная его изоляция при тренировке. Следите за своими ощущениями, главное, чтобы другие мышцы не помогали бицепсу в работе. Помните, что максимальная амплитуда — это ключ к успеху. При сгибании рук вы должны их подносить непосредственно к плечам. Читать полностью “Бицепс и упражнения для его развития” »

Свежие записи