Отдых бодибилдера

otdbodibilНачав тренировки с отягощениями, через 2- 3 недели вы неизбежно почувствуете улучшение психологического и физиологического состояния, начнут увеличиваться тренировочные веса, прощупываться мускулы там, где их раньше вроде не было. Это все послужит прекрасным стимулом для дальнейшего совершенствования. Но будьте осторожны: резкое увеличение нагрузок может быть опасно для неопытного спортсмена. Вы не машина, и вам необходим отдых.

Ваша тренировочная программа предусматривает дни отдыха, так вот, вы должны отдыхать в эти дни не только физически, но и психологически. Собираете ли вы бабочек или играете в теннис, неважно, главное, чтобы вы отдыхали психологически. Не становитесь безмозглой тушей мяса, которая оживляется только при виде культуристских журналов. Ваши занятия бодибилдингом — это часть гармоничного развития, и поднятие тяжестей не может и не должно заменить чтения книг и общения с близкими. Читать полностью “Отдых бодибилдера” »

Спортивное питание

sportpitТребования спортивных диет, когда одного (протеина) требуется много, а другого (жира) — минимум. Невозможность постоянно жевать при необходимости достаточно много поглощать давно навели качков на мысль о разработке таких видов питания, которые отвечали бы вышесказанным требованиям. Сначала использовали коктейли на основе молока с добавлением яиц. Сейчас спортивное питание — это разветвленный и разнообразный бизнес. В наших спортивных магазинах всегда можно найти отдел с красочными коробками, надписи на которых сулят вам прибавку мышц. Другое дело, соответствует ли содержимое рекламе.

Легко, конечно, посоветовать использовать спортивное питание известных фирм: Weider, Cybergenis, Multipower, но это сильно «ударит вас по карману» и может вызвать законное недовольство близких и родственников. Придется вам выбирать порошковые протеины отечественных производителей и украинских соседей. Первое, на что вы должны обратить внимание, это наличие сертификата качества на товар и срок годности продукта. Но, опять же, указание на то, что продукт разрешен для употребления в пищу на территории России, не гарантирует истинности остальных, важнейших для вас цифр на коробке. Надпись «90% белка» вызывает уважение, но как смогли достичь такого результата на Днепропетровской или Донецкой фабрике спортивного питания, непонятно. Читать полностью “Спортивное питание” »

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге

pitanbodibilВажность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге неоценима. Прогресс в бодибилдинге за последние годы во многом определяется тем, что за разработку схем сбалансированного спортивного питания взялись серьезные ученые-диетологи. В 50-60-е годы каждый культурист сам разрабатывал для себя систему питания, главенствовал принцип «ешь как можно больше и преуспеешь» Многие, действительно, преуспели в превращении в огромных человекоподобных монстров.

При наращивании мышечной массы рацион, время и частота приемов пищи исключительно важны. Недостаточное питание при интенсивных тренировках может нанести вред здоровью, несбалансированность рациона приводит к резкому увеличению жировых отложений и сведению на нет всех многочасовых изнурительных тренировок. Чемпион последних турниров «Мистер Олимпия» Р. Коулмэн считает, что правильное питание — это 70% успеха, остальное приходится на тренинг и генетику. Читать полностью “Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге” »

Начинающему бодибилдеру: советы

nacbodibilderЕсли вы законченный индивидуалист, а мотивация для занятий бодибилдингом высока, то можно начать тренироваться дома. Так поступали многие будущие чемпионы культуризма: Д. Яте, А. Беклз, Ф. Коломбо и др. Для начала потребуются стойки для приседаний и жима лежа, скамья, штанга и хорошие разборные гантели. Но взглянем на вещи реально. Заставить себя тренироваться одному, без подсказки и помощи способен далеко не каждый. Лучше всего начните тренинг в атлетическом зале, где всегда можно получить совет и поддержку. И лишь приобретя некоторый опыт занятий бодибилдингом, вы сможете эффективно тренироваться в одиночестве.

Первая проблема на вашем пути к обретению хорошего телосложения — выбор зала. Стоит руководствоваться определенными критериями для выбора помещения, в котором вы проведете значительную часть жизни. В первую очередь обратите внимание на оборудование зала. Наличие стоек для приседаний, скамьи для жима лежа, штанги и набора гантелей различного веса — обязательно. Хорошо, если будут самые необходимые из тренажеров: тяговые для спины, жимовые для ног, перекладина и брусья на первых порах тоже не помешают. Зал должен быть оборудован вентиляцией и кондиционированием воздуха, тогда вам не придется в летнее время брать вынужденный отдых ввиду невозможности тренироваться в вонючей «сауне». Работающие, чистые душевые — важная составляющая нормального атлетического зала. Конечно, если зал располагается рядом с вашей работой или домом — это хорошо, но все же главное — условия для тренировок. Читать полностью “Начинающему бодибилдеру: советы” »

Мышцы голени и упражнения для их развития

mishcigoleniМышцы голени состоят из двух мышц задней поверхности: камбаловидной и икроножной мышцы. У обеих мышц одинаковые функции — сгибание стопы. На передней поверхности голени располагается большеберцовая мышца с теми же функциями. Мышцы голени играют важную роль в эстетике тела. По своему развитию они должны быть примерно равны бицепсам. Реагируют на тренинг мышцы голени точно так же, как и любая другая мышца, надо только помнить, что тренировать их надо с большим тренировочным объемом и большими отягощениями. Чтобы полностью сократить мышцу, ее надо сначала полностью растянуть. Применительно к мышцам голени это означает, что для максимального их сокращения необходимо опуститься на достаточно высокой подставке вниз, а потом подниматься на носках как можно выше. Не торопитесь закончить работу над голенями, чтобы побыстрее перейти к чему-то другому. Работайте над голенями с такой же энергией и сосредоточенностью, как и над любой другой частью тела.

1. Подъемы на носки в положении стоя. Упражнение направлено на увеличение массы всех мышц голеней. Встаньте на подставку так, чтобы пятки оказались в воздухе. Плечи подведите под гриф штанги и, разогнув ноги в коленях, приподнимите штангу. Опуститесь вниз на носках и коснитесь пятками пола. Почувствуйте при этом растяжение мышц голеней. Из нижней точки поднимитесь на носках как можно выше. Подберите вес штанги, чтобы он был достаточно тяжелым, но позволял выполнить упражнения с максимальной амплитудой. После завершения основной серии повторений сделайте несколько неполных. Читать полностью “Мышцы голени и упражнения для их развития” »

Мышцы бедер и упражнения для их развития

BodibildingbedraНа передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. Они отвечают за разгибание ноги. К этой мышечной группе относятся четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра. На задней поверхности бедра расположена двуглавая мышца бедра, основной функцией которой является сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер самые крупные и, следовательно, самые сильные мышцы человеческого тела. Поэтому по меньшей мере странно выглядят те горе-культуристы, которые забывают о хорошем развитии этих важных мышц. Бедра составляют почти половину мышечной массы тела, и их тренинг оказывает влияние на все мышцы. Сильные ноги — это основа спортивного совершенствования и лучший способ развития их силы — тренировка с отягощениями. Чтобы заставить мышцы бедер расти, необходимо применять большой вес и максимально расширять объем тренировочной работы. Если вы хотите добиться максимальных результатов, постоянно следите за правильностью техники. Читать полностью “Мышцы бедер и упражнения для их развития” »

Свежие записи