Рецепт вечной молодости

uprazhpozhКаждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость — это не только гладкая кожа и красивая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза — очень распространенного среди женщин заболевания. Судя по данным статистики, 2/3 женщин страдают им. Конечно, остеопороз грозит в основном пожилым женщинам. Но лучше «застраховаться» смолоду, чем потом мучиться от боли и бесконечных переломов. Угрозы можно избежать.

Давно известно, что упражнения с отягощениями повышают плотность костей. Данная методика силового тренинга позволит вам выглядеть молодо и жить полной жизнью независимо от возраста: «за 20», «за 30» и старше. Читать полностью “Рецепт вечной молодости” »

Анаболические стероиды

anabsterВесь спорт высших достижений до предела фармакологизирован, а проще говоря, все мало-мальски известные спортсмены употребляют допинги. Времена принципа «главное не победа, а участие» давно канули в Лету. Колоссальные гонорары победителей чемпионатов всех рангов, высокая престижность спортивных званий, заставляет атлетов во всех видах спорта применять медицинские препараты для достижения лучших результатов. Спорт — это профессия, и с побочными действиями допингов никто не считается.

Антидопинговая борьба различных международных спортивных федераций выглядит беспомощной и насквозь политизированной. Не исключение и бодибилдинг. Гипертрофированные мышцы и невероятный «рельеф» чемпионов и призеров различных чемпионатов по культуризму наводят на мысль, что употребление «химии» в бодибилдинге приобрело невероятные размеры. Но у каждого своя голова на плечах. Читать полностью “Анаболические стероиды” »

Боль в пояснице и тренировка

bolpoiasnicБоль в пояснице — одна из самых распространенных причин временной потери работоспособности после простудных заболеваний. Перед этим коварным недугом современная медицина практически бессильна. Боль в пояснице для многих остается бичом всей жизни.

Ущемление нерва. Нерв может быть ущемлен позвоночными дисками или при опухании окружающих позвоночник мягких тканей. На ущемление поясничного нерва спина реагирует болью, которая отдает в различные части тела. Сила иррадиации может быть различная: при первой степени боль отдает лишь в ягодицы, при второй — в колено, при третьей — еще ниже — в ступню. Когда нерв поврежден, мышца, которую он поддерживает, начинает атрофироваться. Если боль отдает в ногу, и вы при этом чувствуете онемение конечности, покалывание или понижение мышечной работоспособности, немедленно обращайтесь к врачу. Откладывая визит к врачу на потом, вы рискуете заработать долгую и мучительную болезнь. Читать полностью “Боль в пояснице и тренировка” »

Тренировки и простуда

prostsportС самого утра вас клонит в сон, но вы все же отправляетесь в зал. Потом вдруг начинаете чихать и кашлять, у вас болит горло, появляется насморк. Это простуда. Во время смены сезонов она принимается за дело с особым рвением. Если вы заболели, не отчаивайтесь.

Конечно, придется пропустить несколько тренировок. Но какой прок от нагрузки, если организм требует покоя? Отдых пойдет вам на пользу, так что нет худа без добра. Кстати, многие культуристы прибавляли в «массе» после вынужденного отдыха, вызванного простудой.

Но если вы решили, несмотря ни на что, продолжать тренировки, помните, что занимающиеся бодибилдингом подвергаются значительному риску осложнений. Заставляя свой организм испытывать большие нагрузки, вы снижаете иммунитет. Читать полностью “Тренировки и простуда” »

Методы увеличения интенсивности тренировок

intnagrПродвижение вперед, рост мышечной массы, увеличение силы требуют постоянного совершенствования тренировок. Главным принципом, как вы уже поняли, является принцип возрастания нагрузки. Как только вес отягощения становится достаточно легким и позволяет выходить за определенное число повторений, его следует немедленно увеличивать. Тем самым вы не даете мышцам привыкнуть к нагрузке. Но это касается только веса. Мышцы привыкают и к характеру нагрузок, чередованию упражнений. Это привыкание сразу же станет препятствием на пути дальнейшего прогресса в вашей «накачке».

Давайте рассмотрим простейшие методические приемы, позволяющие интенсифицировать нагрузку. Обычно упражнение состоит из 3-4 подходов. В каждом подходе вы выполняете 8-12 повторений, после чего отдыхаете. Хорошим средством для увеличения интенсивности являются так называемые комплексные сеты. В этом случае упражнение выполняется в два этапа. Сначала повторение одного подхода, а затем без отдыха повторение на ту же мышцу, но другое по технике. Например, вы жмете штангу лежа на горизонтальной скамье, а после 8-го повторения берете в руки гантели и на этой же скамье выполняете разведение рук в стороны. Понятно, что нагрузка на ваши грудные мышцы значительно возрастет. Читать полностью “Методы увеличения интенсивности тренировок” »

Тренировка мыщц-антагонистов

mzhcantagonЭффективность тренинга, при котором совместно тренируются мышцы, выполняющие противоположную работу (разгибание—сгибание), подчеркивают многие методики бодибилдинга. Такими мышцами являются мышцы груди и спины, бицепса и трицепса. Вам предлагается вариант тренировочного цикла с использованием нагрузок на эти мышцы.

Интенсивность тренинга зависит от веса отягощений и времени отдыха между подходами. Старайтесь правильно подбирать вес отягощения, чтобы указанное число повторений было действительно предельным. Отдых между подходами не должен составлять более 1,5 минут. Строго соблюдайте эти условия, и вы добьетесь действительно интенсивной работы ваших мышц.

Выбирайте такую систему тренировок, которая вам более всего подходит, и успех будет обеспечен. Больше анализируйте свои ощущения. Регулярно ведите записи в дневнике, определяйте, какие упражнения на вас наиболее эффективно воздействуют. Найдите свою методику тренировок и почувствуйте себя настоящим культуристом. Лучше вас никто не знает способности вашего организма, и, когда их узнаете вы сами, вам не понадобится тренер и «суперпрограммы» для накачки. Вы заслуживаете успеха и добьетесь его, если запасетесь терпением и приложите определенные усилия для достижения цели. Читать полностью “Тренировка мыщц-антагонистов” »

Свежие записи