Из новичков в бодибилдеры

novbodibildВы тренируетесь уже не первый год, и вас не надо убеждать в полезности физических нагрузок. Ваши мышечные объемы заметно отличаются от среднестатистических, а новички в зале, видя в вас опытного «качка», постоянно спрашивают совета. Прекратить тренировки на месяц-другой уже становится как-то дискомфортно. Бодибилдинг стал необходимой составляющей нашей жизни, и, не «покачавшись» какое-то время, мы чувствуем себя не в своей тарелке.

Конечно, нам становится трудно прогрессировать, и мышечные объемы и результаты в различных силовых упражнениях через 3- 4 года стабилизируются, и при хорошем питании, грамотном тренинге прирост силы и массы микроскопический. Но все мы разные не только по генетике мышечных волокон, но и в первую очередь как личности. Соответственно, что по-разному мы сейчас подходим к культуризму, его месту в нашей жизни. Кто-то ходит в зал лишь с одной целью — поддержать форму и встретиться со старыми друзьями, с которыми «перекиданы» сотни тысяч тонн железа. Кого-то продолжает привлекать прогресс в результатах, и он приходит, чтобы испытать очередную «ударную» методику. Читать полностью “Из новичков в бодибилдеры” »

Вопросы питания бодибилдера

PitanbodibilderaМожно ли накачать большую мускулатуру, оставаясь вегетарианцем

В истории бодибилдинга были атлеты, которые добились высоких результатов и при этом были вегетарианцами. Но они были не чистыми, а «лактовегетарианцами» и «ововегетарианцами», то есть первые допускали прием молочных продуктов, а вторые — яиц.

К сожалению, чистая вегетарианская диета (без молока и яиц) практически не способна обеспечить нужный аминокислотный состав пищи и поэтому ограничивает возможности наращивания мышечной массы. Остается один выход — принимать аминокислотные добавки, стоимость которых довольно высока. Читать полностью “Вопросы питания бодибилдера” »

Роль лизина в росте массы тела

lizinНедавно ученые провели интересный эксперимент, чтобы подтвердить (или опровергнуть) известное мнение о крайней полезности такой аминокислоты, как лизин. Экспериментировали на крысах, как ближайших родственниках человека по части физиологии. Крысам предложили их излюбленное лакомство — пшеницу. Одна группа ела сколько хотела — до отвала. А рацион второй составлял 75% от ежедневной потребности.

Каждую из групп разделили на две подгруппы. В одной крысы получали дополнительно порошковый лизин. Спустя 1,5 месяца ученые исследовали содержание протеина в скелетных мышцах — этот показатель точно характеризует интенсивность мышечного анаболизма. Та подгруппа, которая ела много и получала лизин, показала самый высокий уровень мышечного протеина. Группа с лизином существенно повысила свой вес, на 33 % в сравнении с подгруппой без лизина. Читать полностью “Роль лизина в росте массы тела” »

Аминокислоты и анаболизм

aminokislРост мускулатуры зависит от работы гормонов — инсулина и тестостерона. Кроме того, в работе участвует инсулиноподобный фактор роста (IGF-1). Некоторые ученые полагают, что в создании анаболического эффекта IGF-1 выполняет даже более важные функции, чем инсулин. Впрочем, все это давно известно. Но недавно ученые сделали новое открытие: оказывается, аминокислоты тоже Moiyr вызывать анаболический и антикатаболический эффект.

Этот вопрос исследовался группой экспертов в Гетеборге (Швеция). В качестве «подопытных» выступали восемь здоровых атлетов. Для начала ученые измерили у них синтез (рост) и деградацию (распад) микрофибриллярных (задействованных в сокращении мускулатуры) и глобулярных (которые прямо не участвуют в мышечных сокращениях) протеинов. А затем начали вводить внутривенно аминокислотные смеси разных концентраций. В крови испытуемых постоянно повышалось содержание аминокислот (большинство из них «взлетели» даже на сто процентов). Но плазменные уровни глюкозы, молочной кислоты, инсулина и IGF-1 оставались неизменными. Читать полностью “Аминокислоты и анаболизм” »

Важность ВСАА

BCAAЕсли вы хотите, чтобы с ростом мышечной массы уменьшались жировые отложения, то без добавок ВСАА и глютамина вам не обойтись. Чтобы подкожный жир «сгорал», необходимо уменьшение углеводов в диете. Это приведет к энергетическому дефициту и разрушению жировых клеток. Но организму необходима энергия, и он будет расщеплять мышечные молекулы. Именно ВСАА и глютамин используются в качестве источника энергии организмом, который находится в состоянии энергетического дефицита. По сути, мышечный катаболизм как раз и сводится к расходу мышечных ВСАА и глютамина.

ВСАА — это аминокислоты с боковыми цепями (лейцин, изолейцин и валин). В отличие от других аминокислот они не синтезируются организмом, а потому их надо обязательно получать с пищей. Уникальность ВСАА состоит в том, что они напрямую питают мышцы энергией. Реакция выделения энергии из ВСАА идет прямо в мышечной ткани, а вот другие аминокислоты утилизируются в печени. Повышенный расход ВСАА наблюдается, когда вы голодаете, а также тренируетесь больше 4 часов подряд. Что касается глютамина, то это основная аминокислота мышц. Она составляет 60% всех мышечных аминокислот. Читать полностью “Важность ВСАА” »

Бодибилдинг и антиоксиданты

bodantioxidПоследние исследования показали, что свободные радикалы существенно мешают росту мышц, т. е. мешают достижению цели каждого бодибилдера. Свободные радикалы – так называются молекулы со свободным (непарным) электроном. Обычно каждому электрону сопутствует четный собрат, а вот если его нет, то, чтобы сохранить статус-кво, молекула стремится вырвать электрон у другой молекулы. При этом потерявшая электрон молекула сама становится свободным радикалом. Таким образом создается цепная реакция разрушения К категории свободных радикалов относятся гидроксильные, перекисные анионные радикалы, перекись водорода и молекулярный кислород.

Обычно мышечная ткань сама справляется со стрессами обменных процессов. Однако во время интенсивных упражнений в организме образуется столько высокоактивных свободных радикалов кислорода, что это может стать опасным. Если свободные радикалы нарушают клеточные мембраны, повреждают ДНК или РНК, собирающую аминокислоты в цепи мышечных белков, то рост мышечной ткани замедляется. Читать полностью “Бодибилдинг и антиоксиданты” »

bodibilding

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее
sekrbodibild

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее
delta

Упражнения для развития дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца — большая трехглавая мышца, отличающаяся значительной толщиной. Она начинается от ключицы и лопатки на задней части плеча и ...
Подробнее
trapetsievidn

Трапециевидная мышца

Основные функции трапецевидной мышцы: приподнимает плечевой пояс вверх, перемещает лопатки вверх, вниз и в стороны, помогает поворотам головы. Трапециевидные мышцы ...
Подробнее