Факторы повышения анаболизма в бодибилдинге

bbilСлово «анаболизм» обозначает синтез (мышечный рост), «катаболизм» — наоборот, распад. Самое сильное анаболическое средство — это физическая тренировка. Адекватное белковое питание способствует анаболизму. Важную роль в анаболизме играют естественные гормоны: мужской половой гормон — тестостерон, гипофизарные гормоны — соматотропный, гонадотропный гормоны, гормон поджелудочной железы — инсулин. Для повышения гормонального фона, а следовательно, синтеза белка, и улучшения усвоения пищи применяются фармакологические и физиологические стимуляторы анаболизма.

К фармакологическим относятся негормональные препараты и анаболические стероиды. Задача первых — повысить естественную выработку гормонов, а также стимулировать обмен веществ. Анаболические стероиды — химические производные мужских половых гормонов — андрогенов. Многие начинающие атлеты часто пытаются искать чудо-средство для быстрого наращивания мышечной массы. И первым делом свои надежды они возлагают на разные мега-массы, протеины, стимуляторы мышечного роста с замысловатыми названиями. А когда видят, что результата нет — в дело идут стероиды. Читать полностью “Факторы повышения анаболизма в бодибилдинге” »

Питание бодибилдера

pitbbПитание влияет на степень максимального усвоения пищи и на работу органов пищеварения. Исследования, проведенные на крысах (а позднее проверенные на людях), дали поразительные результаты. Крыс сажали на диету, при которой они потребляли меньше калорий, чем им требовалось ежедневно. Первая группа потребляла все свои калории за один прием, а вторая группа ела тогда, когда им это нравилось, в течение всего дня. Обе группы потребляли абсолютно одинаковое количество калорий ежедневно. Таким образом, обе группы потеряли в весе, однако когда группы возвратились к сбалансированной диете, крысы, потреблявшие все калории «в один прием», набрали теперь больший вес, нежели те крысы, которые ели понемногу в течение всего дня.

Изучению подвергались энзимы, вовлеченные в процесс накапливания жировой ткани, у крыс, принадлежащих к обеим группам. Оказалось, что у крыс, питавшихся один раз в день, концентрация этих энзимов в 10 раз превосходила их концентрацию у крыс второй группы. Голодный стресс вызвал у крыс первой группы адаптацию организма, выразившуюся в усиленном накоплении энзимов – катализаторов жиров и настрое всего организма на откладывание жировых запасов. То же самое случается, если человек питается один раз в день. Сократив число приемов пищи до одного с целью похудеть, такой человек вырабатывает у себя склонность накапливать жир. Читать полностью “Питание бодибилдера” »

Калорийность питания бодибилдера

kalorbbФизические нагрузки являются мощнейшим фактором мобилизации функциональных резервов организма, стимуляции интенсивных адаптационных процессов и, как следствие, мышечного роста. С другой стороны, эти же нагрузки, стимулируя интенсивное расходование энергетических ресурсов, минеральных веществ и витаминов в организме спортсмена, могут привести не только к снижению результатов, замедлению восстановительных и адаптационных реакций, но и к серьезным нарушениям здоровья.

Поэтому система подготовки атлетов в бодибилдинге идет по двум тесно взаимосвязанным направлениям. Первое — оптимизация и рациональное построение тренировочных нагрузок. Второе — создание условий для более высокой работоспособности и восстановления. Основная роль в этом направлении отведена питанию. В питании, как и в тренировочных нагрузках, выражение «больше — значит лучше» не подходит. Бодибилдинг имеет свои особенности и условия, касающиеся питания, отличающиеся от требований к рациону других видов спорта. Естественно, мы не сможем осветить все проблемы питания. Это очень серьезная и большая тема и требует дополнительного изучения. Постараемся остановиться на основных вопросах, часто интересующих начинающих атлетов и атлетов-любителей. Читать полностью “Калорийность питания бодибилдера” »

Анаболические стероиды для бодибилдера

asterbbОдин из самых важных факторов успеха в бодибилдинге — это на максимально долгий срок оттянуть время начала приема стероидных препаратов. При наступлении предела адаптационных возможностей организма, а это примерно 4—5 лет непрерывного тренинга, у вас есть выбор: остановиться на достигнутом и направить тренировочный процесс на развитие определенных мышц при поддерживающей нагрузке на основные мышечные массивы, или начать вмешательство в гормональный фон.

О вреде стероидов в современных журналах написано достаточно много. В одном из них можно встретить статью о страшном вреде гормональных препаратов, тут же рядом статья о шокирующих стероидных циклах. Да, понятно, они дают право выбора. Однако наиболее вредны не сами препараты, а безграмотное их применение. Стероиды — не основа, а дополнение к тяжелому тренингу. У некоторых начинающих атлетов появляется желание любой ценой в короткий срок обзавестись эффектной мускулатурой. После года тренировок, а то и раньше, они начинают принимать стероидные гормоны, опираясь на слухи и советы «опытных». Стероиды на нетренированную мышцу почти не влияют, набор веса в данном случае происходит из-за задержки воды в организме, которая быстро сходит после прекращения приема препарата, а токсичное воздействие продолжается ещё долгое время. Читать полностью “Анаболические стероиды для бодибилдера” »

Жим стоя или сидя с груди и со спины – техника выполнения в бодибилдинге

zhimstoiaПринципиальной разницы между жимом стоя и сидя нет. Главное — это сохранять ровное вертикальное положение спины во время движения. Удобнее всего удерживать спину в положении сидя. В любом случае обязательно используйте пояс.

Штанга стоит на стойках, хват — чуть шире ширины плеч, подворачивая локти, кладёте штангу на передние пучки дельтовидных мышц, отходите назад и принимаете исходное положение. Лопатки сведены вместе, поясница прогнута, общий центр тяжести (ОЦТ) проходит через центр стопы.

Во время жима недопустимо отклонение туловища назад. После фиксации штанги вверху — медленное опускание с соблюдением того же положения спины. Частая ошибка: при опускании в исходное положение таз выводится вперед относительно ОЦТ, это очень травмоопасное положение для поясницы. Дыхание: опускание — вдох, жим — выдох. Читать полностью “Жим стоя или сидя с груди и со спины – техника выполнения в бодибилдинге” »

Жим лёжа – техника выполнения в бодибилдинге

zhimlezhaВвиду своей универсальности (отлично работают все мышцы верхней половины туловища) жим лёжа пользуется большой популярностью. Если многие атлеты делают приседания и тягу потому, что надо, то жим лёжа — это упражнение для удовольствия. По жиму лёжа проводятся соревнования городского, республиканского и международного масштабов, что подтверждает универсальность и популярность этого упражнения.

Некоторые устанавливают дома жимовые стойки, и вся тренировка в основном сводится к этому упражнению. Да, несомненно, оно очень эффективно, но однобокое развитие мускулатуры вносит дисбаланс в «архитектуру» тела. Гипертрофированное развитие мышц груди при отсутствии аналогичного развития мышц спины приводит к сутулости, а при тонких ногах внешний вид человека становится карикатурным. Поэтому не стоит обособлять это упражнение.

Перейдём к описанию необходимых деталей техники: расстояние между руками примерно 80 см, т.е. хват не должен быть слишком широким, особенно в жиме лёжа под углом, т.к. при опускании штанги получаются неестественные углы в плечевых суставах. При жиме лёжа узким хватом расстояние между кистями — 25—30 см, при болевых ощущениях в кистевых суставах ширину хвата нужно увеличить. Читать полностью “Жим лёжа – техника выполнения в бодибилдинге” »

Свежие записи