Упражнения для мышц груди

mgrudiМышцы груди в анатомическом отношении представляют собой широкие мышечные пласты, покрывающие грудную клетку. Они состоят из двух частей: ключичной и грудинной, или верхней и нижней соответственно. Верхняя часть прикрепляется к ключице. Вдоль линии, проходящей посередине тела, она присоединяется к грудине и хрящам некоторых ребер. Большая грудная мышца начинается у плечевой кисти и тянется дальше, напоминая веер. Существует сильная взаимосвязь между мышцами груди и спины. Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища, отведение плеча вперед, вращение лопатки и обеспечение движения плеча вперед и вниз.

Хорошо развитые грудные мышцы — неотъемлемая часть атлетического телосложения.  Практически все известные атлеты обладали великолепными, похожими на наковальню грудными мышцами. Эти мышцы были визитной карточкой А. Шварценеггера, С. Набре и многих других чемпионов. Почти не участвуя в повседневной деятельности, грудные мышцы у людей нетренированных развиты очень слабо, часто практически не видны. Но они хорошо отзываются на нагрузку и быстро увеличивают свою силу и массу. Однако для создания мощной, красивой груди придется работать много и разнообразно, использовать различные упражнения для всестороннего развития груди. Читать полностью “Упражнения для мышц груди” »

Трапециевидная мышца

trapetsievidnОсновные функции трапецевидной мышцы: приподнимает плечевой пояс вверх, перемещает лопатки вверх, вниз и в стороны, помогает поворотам головы. Трапециевидные мышцы являются центром верхней части спины. Они представляют собой ромбовидную структуру, которая соединяет шейный отдел, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Трапециевидные мышцы должны быть развиты пропорционально другим частям тела. Если они переразвиты, то на их фоне дельтоиды будут казаться слишком маленькими. При любом тяговом отягощении или плечевом жиме трапециевидные мышцы включаются в работу.

1. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках. Упражнение развивает трапециевидные мышцы. Если вы ставите перед собой цель: утолщение трапециевидных мышц, то укрепление необходимо выполнять с большим весом. Встаньте прямо, в опущенных по бокам руках держите тяжелые гантели. Поднимите плечи как можно выше, стараясь достать ими ушей. Задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь производить движение только плечами. Читать полностью “Трапециевидная мышца” »

Упражнения для развития дельтовидной мышцы

deltaДельтовидная мышца — большая трехглавая мышца, отличающаяся значительной толщиной. Она начинается от ключицы и лопатки на задней части плеча и тянется до верхней части предплечья, где она прикрепляется. Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть (головка) дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя — в сторону, задняя — назад.

Ширина плеч во многом определяется вашим типом телосложения.  Сочетание широких плеч и узкой талии создают наиболее эстетические параметры фигуры. Если же вы не можете похвастать широкими от рождения плечами, не беда. На ширину плеч влияет и степень развития боковых (средних) частей дельтовидных мышц. Если эти мышцы хорошо развиты, то плечи будут выглядеть мощными и широкими. Так что отличная развитость дельтовидных мышц компенсирует узкие пропорции скелета. Причем необходимо развивать все три части (головки) дельтовидных мышц. Тренировка дельтовидных мышц представляет собой сочетание подъемов рук и жимов. Для начинающих особенно полезна силовая тренировка. Увеличение силы мышц плечевого пояса поможет в дальнейшем при выполнении различных силовых упражнений: жимов лежа, различных тяг. Читать полностью “Упражнения для развития дельтовидной мышцы” »

В чем секрет успеха в бодибилдинге

sekrbodibildКазалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян Хейни, то же даст и вам. К сожалению, это не так. Копирование тренировок элитных культуристов ничего вам не даст. Почему? Давайте разберемся, как происходит изменение мышечного объема, а вслед за ним и всего тела. Достижение эффекта в развитии той или иной мышцы зависит от двух важнейших факторов: генетической предрасположенности ваших мышц к изменению (гипертрофии) и правильно подобранной методики тренировок для достижения этой гипертрофии.

Генетика. При оценке того или иного спортсмена-культуриста постоянно употребляется слово «генетика». Вы, наверно, уже усвоили, что у всех чемпионов по бодибилдингу «отличная генетика». Что же это такое? Форма мышцы определяется ее расположением относительно других мышц и ее строением. Именно это и является «генетикой мышцы». Форма мышцы у каждого человека заложена еще при рождении. Изменениям может подвергаться только объем мышечных волокон. Само же расположение мышцы, крепление ее к кости, место наибольшего поперечного сечения и структура всегда остаются неизменными. Поэтому изначально определенная костно-мышечная система, ее симметрия позволяет говорить о «выигрышных» и «неудачных» мышцах. Так как мускульное развитие оценивается визуально, то в различных положениях (позах, принимаемых спортсменами на соревнованиях) мышца будет оцениваться по-разному. Читать полностью “В чем секрет успеха в бодибилдинге” »

Что такое бодибилдинг

bodibildingЧто такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма. И если внимание к вам на пляже, комплименты друзей по поводу фигуры — это, так скажем, внешнее проявление успеха ваших занятий, то крепкое здоровье, уравновешенное состояние духа, ясное понимание целей в жизни — вот настоящее приобретение, которое не купишь ни за какие деньги. Перейти от рассматривания красивых фотографий с выдающимися атлетами и мечтаний «как бы и мне быть таким» к тяжелым, но в то же время приносящим радость тренировкам может и должен каждый. А зарабатыванию денег (для кого это считается главным), это ни в коей мере не помешает, а может, и поможет.

Не секрет, что уже многие сотни лет для человечества сила и физическая красота являются символом гармонического развития, одной из составляющих идеала развития личности. В народных сказаниях и мифах всех эпох присутствуют необыкновенно сильные и великолепно сложенные герои. Хорошее мускульное развитие всегда было «визитной карточкой» всех борцов со злом. В наше время в этом плане ничего не изменилось. Всех героев боевиков и популярных романов отличает отменное здоровье и выдающаяся мускулатура. Авторитет и внимание окружающих, самоуважение — вот немалые дивиденды, которые приносят вам занятия физическими упражнениями. Читать полностью “Что такое бодибилдинг” »

Свежие записи