Ацетил L-карнитин

lkarnitinСжигатель жира, анаболик и стимулятор мозга. В период от рождения до совершеннолетия объем жировых клеток у человека заметно увеличивается. Однако развивающаяся мускулатура и повышенный объем веществ уравновешивают этот эффект и накоплений жира практически незаметно. Поэтому все здоровые подростки выглядят стройными. К сожалению, с возрастом к концу третьего десятка мы обнаруживаем, что держать форму все труднее. Мышцы уменьшаются, и жира под кожей становится больше. И чем больше возраст, тем более расплывчаты очертания фигуры.

Даже продолжающие тренинг «фанаты» бодибилдинга после 35 лет печально вздыхают, глядя на себя в зеркало. Куда подевался рельеф? Все дело в том, что образующийся дефицит ацетил L-карнитина в организме приводит к росту жировых клеток. Добавки с ацетил L-карнитином не только останавливают рост жировых клеток, но и уменьшают их объем. Эксперименты показали, что постоянное употребление подопытными животными ацетил L-карнитина повысило у них обмен веществ, и они были значительно «стройнее» своих ровесников-собратьев. Читать полностью “Ацетил L-карнитин” »

Глютамин и креатин в бодибилдинге

glutaminbodibildВсе культуристы знают: лучше те протеиновые продукты, в которых больше содержится незаменимых аминокислот.

Глютамин не является незаменимой аминокислотой, но он просто необходим. Дело в том, что глютамин не укладывается в строгие рамки научных определений. У него несколько поистине незаменимых свойств. Глютамин играет важнейшую роль в биосинтезе, т. е. образовании нового белка в мышцах. Зависимость между ростом «массы» и глютамином прямая: чем больше этой аминокислоты в плазме крови и мышечной ткани, тем лучше растут мышцы.

Организм сам вырабатывает глютамин, но дело в том, что под влиянием различных стрессов его синтез угнетается, и мышцы испытывают дефицит глютамина. Даже большое количество употребленного протеина делу уже не поможет. Так что заменимую кислоту приходится принимать как незаменимую в виде пищевых добавок. Важна роль глютамина и в защите от различных инфекций, т. к. он является «топливом» для быстрого деления антител. Читать полностью “Глютамин и креатин в бодибилдинге” »

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями – ВСАА

vsaaАминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (англ. branched-chain amino acids, BCAA) — группа протеиногенных аминокислот, характеризующихся разветвлёнными строением алифатической боковой цепи. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и валин. Все три аминокислоты являются незаменимыми для человека и должны поступать в организм с пищей. Среднее содержание этих аминокислот в пищевых белках составляет 20—25 %.

Все аминокислоты построены одинаково: базовая структура и базовая цепь. У аминокислот с разветвленными цепями эта боковая цепь состоит из соединенных молекул углерода и водорода (СН3-метиповая группа). У лейцина таких групп три, а у изолейцина и валина четыре. Другие аминокислоты тоже могут иметь разветвленный рисунок боковых цепей, но метиловых групп у них нет.

В бодибилдинге аминокислоты с разветвленными боковыми цепями по праву считаются средством увеличения «массы» мышц. Включив ВСАА в свою диету, вы ударно подстегнете интенсивность тренинга, скорость восстановления и рост своей мышечной системы. Лейцин особенно влияет на мышечный анаболизм. Доказано, что ВСАА повышают выработку гормона роста. Инъекции ВСАА блокируют распад мышечного протеина. Конечно, «колоться» аминокислотами — слишком большая роскошь, но медики уверены, что прием аминокислот в капсулах имеет похожий, пусть и более слабый эффект. Читать полностью “Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями – ВСАА” »

Как победить боль в спине

bolspinaЕсть одна поучительная история. В конце 70-х «М-р Олимпия» Франко Коломбо принял участие в турнире «Самый сильный человек планеты», организованном известной американской телекомпанией. В программу состязаний входил довольно странный тур: пробежка по подиуму с холодильником на спине. Интересно, кто придумывал испытания, скорее всего человек, далекий от спорта. Франко был на тот момент, без сомнения, самым сильным культуристом, но при этом обладателем невысокого роста.

В отличие от силовиков-гигантов с мощными коленными суставами и широкими прочными «тазами» Коломбо не был приспособлен для таких «издевательств». Отступать не в правилах чемпиона. Коломбо отправился в это опасное «путешествие» и на середине дистанции рухнул, придавленный холодильниками. Результат — открытый перелом. Между тем Коломбо нашел в себе силы улыбнуться столпившимся вокруг него журналистам и сказать: «Пустяки, ребята! Вот увидите, я скоро стану в строй…» Читать полностью “Как победить боль в спине” »

Аминокислоты и бодибилдинг

aminokislbodybuildАминокислоты — главный строительный материал для мышечных тканей. Это мнение медиков давно известно всем спортсменам. Последние исследования роли аминокислот существенно дополнили традиционный взгляд. Аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме. От них зависит не только рост силы и массы мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга — источник мотивационных стимулов.

Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями передают химическую (аминовую группу) пируватам и образуют аланин. В печени аланин преобразуется в глюкозу и затем доставляется прямо в трикарбонаткислотный цикл, вырабатывающий энергию в мышцах. Упражнения даже средней интенсивности приводят к распаду 86% аминокислот с разветвленными цепями — это указывает на важность протеиновых и аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего роста мышц. Читать полностью “Аминокислоты и бодибилдинг” »

Всеобъемлющий тренинг

silovtrenНаивно ждать, что когда-нибудь появится суперметодика, одинаково эффективная для каждого «качка». Все мы устроены по-разному. У кого-то генетически сильная структура мышц — это прирожденные культуристы. А у кого-то мышечная физиология дает крен в сторону выносливости, но никак не массы. Как ему быть? Применить принцип всеобъемлющего тренинга. Вот что по этому поводу говорит чемпион-тяжеловес Эдди Робинсон.

«Кратко суть принципа всеобъемлющего тренинга можно изложить следующим образом. Мышечные ткани имеют сложную структуру, и для их всестороннего развития необходимы разные типы тренинга. Мышцы состоят из быстрых (сильных) и медленных (выносливых) волокон. За счет чего мышца наращивает свой объем? Во-первых, за счет увеличения объема волокон (гипертрофии). А во-вторых, за счет увеличения количества митохондрий (клеточных «генераторов энергии»). Есть и другие факторы роста, например, накопление воды и гликогена. Смысл всеобъемлющего тренинга в том, чтобы прорабатывать типы нагрузки. Читать полностью “Всеобъемлющий тренинг” »

Свежие записи