Когда употреблять протеин

prinproteinЛюбому культуристу ясно, что мышцы надо дополнительно подпитывать протеином. Аминокислоты, из которых состоит протеин, пойдут на нужды мышечного роста — из них организм начнет строить свои белковые молекулы. Протеин помогает мышцам расти — с этим никто не будет спорить, да вот проблема. Оказывается, белковый синтез внутри нас переживает свои пики и спады. Очевидно, что надо принимать протеин в моменты максимума белкового роста, а не наоборот.

Эксперименты показали, что белковый синтез нарастает в течение 1-2 часов после физической нагрузки, а потом возвращается к норме. Для людей, занимающихся бодибилдингом, картина оказалась несколько иной. Уровень белкового синтеза изучался на добровольцах, которые выполняли одной рукой в 4 сетах по 6-12 повторений подъем на бицепс на скамье Скотта, изолированные подъемы и подъем гантелей стоя. Всего 12 сетов с весом, который составлял 80% от разового максимального достижения в каждом упражнении. Читать полностью “Когда употреблять протеин” »

Бодибилдер и усталость

ustalostКому не знакомо ощущение сильной, опустошающей усталости? Все валится из рук, никакого аппетита, а когда вы добираетесь до постели, оказывается, что заснуть без снотворного невозможно. Причин для появления таких симптомов может быть множество — и болезни, и напряженный трудовой график. Мы рассмотрим ту, которая характерна для многих «качков».

С похвальной целеустремленностью вы ходите в тренажерный зал и выкладываетесь «на полную катушку». Но дело в том, что, предельно нагружая свою мускулатуру, вы используете свои резервы, физические и психические. Если время для восполнения растраченного адаптационного запаса недостаточно, то накопившаяся усталость вызовет состояние перетренированности.

Продолжать тренинг в прежнем режиме не имеет смысла, да вы и не можете этого сделать. Ослабленная иммунная система не защитит вас от бесконечных ОРЗ. В чем причина? Чаще всего это происходит оттого, что вы недостаточно отдыхаете между тренировками. Видимо, режим четырех- или пятиразовых недельных тренировок вам пока не под силу. Читать полностью “Бодибилдер и усталость” »

Заняться бодибилдингом никогда не поздно

bodibild40Вам только 40 лет или немного больше, возраст вроде бы небольшой, расцвет, но уже появились неприятные симптомы. Покалывает сердце, округлился животик. К концу рабочего дня вы уже еле волочите ноги от усталости, а настроение почти все время находится ниже нулевой отметки. Не расстраивайтесь, это все поправимо, но при одном условии, что вы соберетесь с силами и отправитесь в тренажерный зал.

Бодибилдинг — вот лекарство от неприятностей возраста и малоподвижного образа жизни. Пока вы работали, делали карьеру и заботились о будущем своей семьи, вы вели себя как разумный человек, но упустили важный момент. Собственное самочувствие всегда определит ваше мироощущение, а значит, без бодрого настроения и крепкого здоровья жизнь будет казаться ущербной. Занятия с отягощениями вернут вам молодость и обеспечат долголетие. Перед началом занятий обязательно пройдите углубленный медицинский осмотр, чтобы не обострить хронические заболевания, которые могут у вас оказаться. Читать полностью “Заняться бодибилдингом никогда не поздно” »

Гантели

ganteliДля полноценной тренировки, нацеленной на рост силы и «массы», любому начинающему «качку» хватит угла в комнате, наклонной скамьи и пары старых добрых гантелей. Представление о том, что современный бодибилдинг держится на тренажерах, неверно. Первые прообразы нынешних многофункциональных
тренажеров были созданы лишь в конце 50-х годов, так что «масса» величайших чемпионов вроде Арнольда, Коломбо, Оливы — это итог напряженной работы с гантелями и штангой. Такие гиганты прошлого, как Евгений Сандов и Винс Жиронда, отличавшиеся колоссальной силой, вообще не знали, что такое тренажеры. Сандов «качался» даже не гантелями, а их предшественниками — гирями.

Штанги и гантели — вот подлинная основа «массы» и силы. А причина в том, что только эти снаряды позволяют выполнять классические базовые упражнения: приседания, становую тягу, подъем на бицепс, жим лежа. Арнольд так ценил достоинства простой штанги, что, по воспоминаниям друзей, далеко стороной обходил тренажеры «Голдз Джима», хотя именно они и были главной гордостью этого зала. Читать полностью “Гантели” »

Бодибилдинг и остеопороз

zhimnogsidНекоторые женщины больше других подвержены остеопорозу — например, худенькие с тонкой костью. Другие факторы риска — неправильное питание и нарушение менструального цикла. Женщины со «сбоями» цикла рискуют столкнуться с остеопорозом задолго до 60-летия. Тренироваться при этом можно, но с осторожностью и без больших нагрузок.

Физические упражнения — защита не только от остеопороза. Тренинг с отягощениями снижает риск сердечнососудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака. В наше время, когда женщина постоянно подвергается стрессам, просто необходимо быть физически активной, думать о будущем здоровье. Предлагается программа, предназначенная для здоровых женщин 20-40 лет. Прежде чем начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения данной программы рассчитаны на тренинг в зале с широким выбором оборудования. Проследите, чтобы вам было удобно работать на тренажерах. Некоторые по своей конструкции плохо подходят невысоким, другие неприспособлены на высокий рост. Выберите для себя подходящие, если есть возможность — отрегулируйте тренажер. Читать полностью “Бодибилдинг и остеопороз” »

Рецепт вечной молодости

uprazhpozhКаждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость — это не только гладкая кожа и красивая фигура, а еще и крепкие кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза — очень распространенного среди женщин заболевания. Судя по данным статистики, 2/3 женщин страдают им. Конечно, остеопороз грозит в основном пожилым женщинам. Но лучше «застраховаться» смолоду, чем потом мучиться от боли и бесконечных переломов. Угрозы можно избежать.

Давно известно, что упражнения с отягощениями повышают плотность костей. Данная методика силового тренинга позволит вам выглядеть молодо и жить полной жизнью независимо от возраста: «за 20», «за 30» и старше. Читать полностью “Рецепт вечной молодости” »

Свежие записи