Отдых бодибилдера

otdbodibilНачав тренировки с отягощениями, через 2- 3 недели вы неизбежно почувствуете улучшение психологического и физиологического состояния, начнут увеличиваться тренировочные веса, прощупываться мускулы там, где их раньше вроде не было. Это все послужит прекрасным стимулом для дальнейшего совершенствования. Но будьте осторожны: резкое увеличение нагрузок может быть опасно для неопытного спортсмена. Вы не машина, и вам необходим отдых.

Ваша тренировочная программа предусматривает дни отдыха, так вот, вы должны отдыхать в эти дни не только физически, но и психологически. Собираете ли вы бабочек или играете в теннис, неважно, главное, чтобы вы отдыхали психологически. Не становитесь безмозглой тушей мяса, которая оживляется только при виде культуристских журналов. Ваши занятия бодибилдингом — это часть гармоничного развития, и поднятие тяжестей не может и не должно заменить чтения книг и общения с близкими.

В дни, свободные от посещения тренажерного зала, совершайте пешеходные прогулки в парке и за городом. Это не только улучшает психологическое состояние, но и позитивно влияет на обмен веществ. Начав заниматься с отягощениями, не забывайте своих прежних спортивных увлечений. Многие известные бодибилдеры в дни отдыха с увлечением играют в футбол или баскетбол.

Время сна — «святое» дело для бодибилдера любого уровня подготовленности. Недоспав 1-2 часа, вы не будете в состоянии тренироваться с необходимой интенсивностью, а хроническое недосыпание быстро сведет на нет всю работу в зале. Начав тренировки, сразу определите для себя время сна и неукоснительно его соблюдайте.

Деление людей на жаворонков и сов следует признать весьма условным, более первичным и значимым является понятие режима. Вы можете за неделю – другую приучить свой организм засыпать и просыпаться в установленное время. Потребность во сне у всех людей различная, в пределах 6-9 часов. Опытным путем определите свою норму сна и старайтесь ее соблюдать.

Во время сна происходит процесс «катаболизма» — мышечного распада, для его компенсации некоторые бодибилдеры едят перед тем как лечь спать. Это подходит далеко не всем. Тем, кто склонен к набору подкожного жира, лучше воздержаться от вечернего приема пищи. Не пейте перед сном много жидкости, это гарантирует вам спокойный сон, без ночных вскакиваний.

Если ваш распорядок позволяет, то поспать днем 30-50 минут будет очень полезно для нервной системы и мышечного восстановления.

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге неоценима. Прогресс в бодибилдинге за последние годы во многом определяется тем, что ...
Подробнее

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее

Свежие записи