Мышцы голени и упражнения для их развития

mishcigoleniМышцы голени состоят из двух мышц задней поверхности: камбаловидной и икроножной мышцы. У обеих мышц одинаковые функции — сгибание стопы. На передней поверхности голени располагается большеберцовая мышца с теми же функциями. Мышцы голени играют важную роль в эстетике тела. По своему развитию они должны быть примерно равны бицепсам. Реагируют на тренинг мышцы голени точно так же, как и любая другая мышца, надо только помнить, что тренировать их надо с большим тренировочным объемом и большими отягощениями. Чтобы полностью сократить мышцу, ее надо сначала полностью растянуть. Применительно к мышцам голени это означает, что для максимального их сокращения необходимо опуститься на достаточно высокой подставке вниз, а потом подниматься на носках как можно выше. Не торопитесь закончить работу над голенями, чтобы побыстрее перейти к чему-то другому. Работайте над голенями с такой же энергией и сосредоточенностью, как и над любой другой частью тела.

1. Подъемы на носки в положении стоя. Упражнение направлено на увеличение массы всех мышц голеней. Встаньте на подставку так, чтобы пятки оказались в воздухе. Плечи подведите под гриф штанги и, разогнув ноги в коленях, приподнимите штангу. Опуститесь вниз на носках и коснитесь пятками пола. Почувствуйте при этом растяжение мышц голеней. Из нижней точки поднимитесь на носках как можно выше. Подберите вес штанги, чтобы он был достаточно тяжелым, но позволял выполнить упражнения с максимальной амплитудой. После завершения основной серии повторений сделайте несколько неполных.

podngol

2. Подъемы на носки в положении сидя. Развитие нижней и внешней частей мышц голеней. Сядьте на тренажер, поставьте носки ног на нижнюю подставку, а колени зафиксируйте под перекладиной. Медленно опустите пятки как можно ниже к полу, а затем снова поднимитесь на носки до полного сокращения мышц голеней. Старайтесь не очень сильно раскачиваться вперед-назад и заставляйте голени работать равномерно и ритмично.

pnsid

Свежие записи