Форма тайцзицюань «Шаг назад и отведение плеча слева и справа»

tz341. «Шаг назад и отведение плеча слева»

Первое движение «Поворот туловища и отведение руки»

1. Выполните поворот туловища немного вправо.

2. Одновременно, вслед за поворотом туловища, разворачивая ладонь правой руки вверх, выполните движение снизу возле правого бедра, затем по дуге вправо назад и вверх до положения на уровне уха. Ладонь при этом под углом направлена вверх, локоть слегка согнут. Левую же кисть при этом из положения перед туловищем разворачивайте вверх.

3. За поворотом туловища взгляд сначала смещаете в сторону правого плеча, а затем вновь переводите вперед на левую руку.

Второе движение «Подъем колена и сгибание локтя»

1. Туловище поверните слегка влево.

2. Одновременно левую ногу, сгибая в колене, немного приподнимите в готовности переместить ее назад, носок при этом свободно свисает.

3. Одновременно сгибая правую руку в локте, выполните движение кистью в положение около уха, ладонь в этом положении направлена под углом вперед и вниз.

4. Взгляд направлен вперед.

Третье движение «Шаг назад и встречное движение рук»

1. Продолжайте поворачивать туловище влево до направления вперед (восточное направление).

2. Одновременно выполните шаг назад левой ногой с незначительным отклонением влево. Ногу поставьте на переднюю часть стопы, центр тяжести по прежнему распределен на правую ногу.

3. Одновременно правой рукой, выполняющей движение возле уха, начинайте выполнять толчковое движение вперед, ладонь направлена вперед и вниз. Левую руку начинайте возвращать назад, ладонь руки направлена вверх. Выполните движение руками, правой – сверху, левой – снизу, так, чтобы они встретились перед туловищем.

4. Взгляд направлен на правую руку.

tz35

Четвертое движение «Промежуточный шаг и толчок кистью» (конечное положение в форме «Шаг назад и отведение плеча слева»)

1. Поставьте левую ногу на всю стопу, центр тяжести смещается назад на левую ногу. Правую стопу поворачивайте вокруг ее передней части до направления вперед, колено правой ноги слегка согнуто. Таким образом выполняется промежуточный шаг справа. В этом положении удерживайте туловище прямо, а поясницу и бедра расслабленными.

2. Одновременно продолжайте толчковое движение правой кистью, при этом плечо свободно опущено, локоть провисает. В конечном положении толчкового движения запястье должно быть выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Левой рукой продолжайте движение по дуге вниз назад в положение около левого бедра, ладонь при этом направлена вверх.

3. Взгляд направлен на правую руку.

tz36

2. «Шаг назад и отведение плеча справа»

Первое движение «Поворот туловища и отведение руки»

1. Выполните поворот туловища слегка влево.

2. Одновременно левую руку из положения возле бедра поднимайте по дуге влево назад вверх до положения на уровне уха, ладонь под углом направлена вверх, локоть слегка согнут. Вслед за этим ладонь правой руки, из положения перед туловищем, разворачивается вверх.

3. Взгляд, вслед за поворотом туловища, вначале переведите немного влево, затем – на правую руку.

tz37

Второе движение «Подъем колена и сгибание локтя»

Данное движение аналогично второму движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.

tz38

Третье движение «Шаг назад и встречное движение рук»

Данное движение аналогично третьему движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.

Четвертое движение «Промежуточный шаг и толчок кистью» (конечное положение в форме «Шаг назад и отведение плеча справа»)

Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей (1) части формы, меняются лишь стороны.

tz39

3. «Шаг назад и отведение плеча слева»

Первое движение «Поворот туловища и отведение руки»

Данное движение аналогично первому движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.

tz40

Второе движение «Подъем колена и сгибание локтя»

Данное движение полностью аналогично второму движению (1) части формы.

Третье движение «Шаг назад и встречное движение рук»

Данное движение полностью аналогично третьему движению (1) части формы.

tz41

Четвертое движение «Промежуточный шаг и толчок кистью» (конечное положение в форме «Шаг назад и отведение плеча слева»)

Данное движение полностью аналогично четвертому движению (1) части формы.

tz42

4. «Шаг назад и отведение плеча справа»

Первое движение «Поворот туловища и отведение руки»

Данное движение полностью аналогично первому движению (2) части формы.

tz43

Второе движение «Подъем колена и сгибание локтя»

Данное движение полностью аналогично второму движению (1) части формы.

tz44

Третье движение «Шаг назад и встречное движение рук»

Данное движение полностью аналогично третьему движению (2) части формы.

Четвертое движение «Промежуточный шаг и толчок кистью» (конечное положение в форме «Шаг назад и отведение плеча справа»)

Данное движение полностью аналогично четвертому движению (2) части формы. Выполняя шаг назад правой ногой, угол разворота носка правой стопы наружу, должен быть несколько больше обычного, для удобного последующего выполнения формы «Схватить воробья за хвост слева».

tz45

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге неоценима. Прогресс в бодибилдинге за последние годы во многом определяется тем, что ...
Подробнее

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее

Свежие записи