Форма тайцзицюань «Поворот туловища и нажатие ногой слева»

tz96Первое движение «Поворот туловища и втягивание стопы»

1. Согните левую ногу в колене и выполните приседание назад. Центр тяжести перенесите на левую ногу, туловище поверните влево назад, переднюю часть стопы разверните вовнутрь на 90°.

2. Одновременно разожмите кисти и из верхнего положения дугообразно разведите в положение справа и слева от туловища, кисти рук располагаются на одном уровне. Ладони под углом направлены наружу, локти слегка согнуты.

3. Взгляд направлен на левую руку.

Второе движение «Возвращение ноги и обхват»

1. Согните правую ногу в колене и выполните приседание назад, центр тяжести снова перенесите на правую ногу, левую стопу верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок.

2. Одновременно выполните двумя руками дугообразное движение вниз перед животом и снова поднимите вверх. Таким образом выполняется обхват перед грудью. Левая рука располагается снаружи, ладонь направлена вовнутрь.

3. Взгляд направлен вперед.

tz97

Третье движение «Подъем колена и разведение рук»

1. Перенесите полностью центр тяжести на правую ногу, слегка согните ногу в колене. Сгибая левую ногу в колене, поднимите ее вверх, носок свободно опустите.

2. Одновременно, разворачивая кисти, выполните дугообразное разведение рук перед туловищем вправо и влево, ладони разворачивайте наружу.

3. Взгляд направлен вперед, в направлении выполнения нажатия.

Четвертое движение («Нажатие ногой и широкое разведение рук» конечное положение в форме «Поворот туловища и нажатие ногой слева»)

1. Левой стопой, которая за счет подтягивания носка принимает форму крюка, медленно выполните нажатие влево вперед (отклонение к северу от западного направления составляет 30°). Выпрямите левую ногу.

2. Одновременно продолжайте выполнять дугообразное движение рук, одной влево вперед, другой – вправо назад. Таким образом выполняется широкое разведение рук на одном уровне. Локти при этом немного согнуты, запястье находится на уровне плеч, ладони под одинаковым углом направлены наружу. Запястья выгнуты, ладони раскрыты, пальцы разогнуты, левая рука располагается над левой ногой.

3. Взгляд направлен на левую руку.

tz98

Свежие записи