Форма тайцзицюань «Поглаживание гривы дикой лошади справа»

pgdlpr1Первое движение «Приседание назад и приподнимание стопы»

1. Согните правую ногу в колене, медленно переместите туловище назад, смещая центр тяжести на правую ногу. Приподнимите носок левой ноги и разверните слегка наружу, левая нога свободно выпрямлена.

2. Одновременно поворачивайте туловище немножко влево и вместе с поворотом начните дугообразное вращение рук, таким образом вы подготовите положение «Удерживание шара».

3. Взгляд направлен на левую руку.

Второе движение «Удерживание шара вместе с перемещением ноги»

1. Продолжайте поворот туловища влево.

2. Одновременно продолжайте дугообразное движение рук левой сверху, правой снизу, ладони двух рук, направленные друг к другу, слева перед грудью занимают положение «Удерживание шара».

3. Одновременно поставьте левую ногу на всю стопу и согните в колене. Центр тяжести медленно перенесите на левую ногу. Вслед за этим пятку правой ноги перенесите к внутренней стороне левой стопы и поставьте ногу на носок.

4. Взгляд направлен на левую руку.

pgdlpr2

Третье движение «Поворот туловища с шагом»

1. Выполните поворот туловища вправо, развернув немного наружу колено правой ноги.

2. Вслед за этим выполните шаг правой ногой вправо-вперед, свободно выпрямите ногу и поставьте на пятку. Левая нога в прежнем положении, согнута в колене и удерживает на себе всю тяжесть тела. Поперечное расстояние между пятками составляет 20 см.

3. Вслед за поворотом туловища и шагом правой ногой выполните движение руками по дуге, одной – влево вверх, другой вправо вниз.

4. Взгляд направлен на правую руку.

pgdlpr3

Четвертое движение «Дугообразный шаг и разведение рук» конечное положение в форме «Поглаживание гривы дикой лошади справа»

1. Продолжайте выполнять поворот туловища вправо. Вслед за поворотом туловища поставьте правую ногу полностью на всю стопу. Медленно согните колено правой ноги (нога в дугообразном положении), постепенно смещая центр тяжести вперед больше на правую ногу. В этом положении передняя часть стопы и колено правой ноги должны находиться друг против друга на одной вертикальной прямой. Левую ногу свободно выпрямите, пятку прижмите назад к поверхности и отведите слегка наружу. Таким образом выполняется дугообразный шаг справа, при этом туловище удерживайте прямо, а поясницу и бедра расслабьте.

2. Вслед за поворотом туловища продолжайте движение руками: одной – влево вверх, другой – вправо вниз. Взгляд сопровождает движение правой руки до того момента, пока рука не окажется перед туловищем на уровне глаз. В этом положении ладонь под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Левую руку опускайте влево вниз в положение возле леаого бедра. В этом положении ладонь направлена вниз, кончики пальцев – вперед, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Две руки дугообразно согнуты в локтях. Поворот туловища, дугообразный шаг и разведение рук должны быть скоординированы.

3. В самом конце взгляд направлен на правую руку.

pgdlpr4

bodibilding

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее
sekrbodibild

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее
delta

Упражнения для развития дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца — большая трехглавая мышца, отличающаяся значительной толщиной. Она начинается от ключицы и лопатки на задней части плеча и ...
Подробнее
trapetsievidn

Трапециевидная мышца

Основные функции трапецевидной мышцы: приподнимает плечевой пояс вверх, перемещает лопатки вверх, вниз и в стороны, помогает поворотам головы. Трапециевидные мышцы ...
Подробнее