Форма тайцзицюань «Поглаживание гривы дикой лошади справа»

pgdlpr1Первое движение «Приседание назад и приподнимание стопы»

1. Согните правую ногу в колене, медленно переместите туловище назад, смещая центр тяжести на правую ногу. Приподнимите носок левой ноги и разверните слегка наружу, левая нога свободно выпрямлена.

2. Одновременно поворачивайте туловище немножко влево и вместе с поворотом начните дугообразное вращение рук, таким образом вы подготовите положение «Удерживание шара».

3. Взгляд направлен на левую руку.

Второе движение «Удерживание шара вместе с перемещением ноги»

1. Продолжайте поворот туловища влево.

2. Одновременно продолжайте дугообразное движение рук левой сверху, правой снизу, ладони двух рук, направленные друг к другу, слева перед грудью занимают положение «Удерживание шара».

3. Одновременно поставьте левую ногу на всю стопу и согните в колене. Центр тяжести медленно перенесите на левую ногу. Вслед за этим пятку правой ноги перенесите к внутренней стороне левой стопы и поставьте ногу на носок.

4. Взгляд направлен на левую руку.

pgdlpr2

Третье движение «Поворот туловища с шагом»

1. Выполните поворот туловища вправо, развернув немного наружу колено правой ноги.

2. Вслед за этим выполните шаг правой ногой вправо-вперед, свободно выпрямите ногу и поставьте на пятку. Левая нога в прежнем положении, согнута в колене и удерживает на себе всю тяжесть тела. Поперечное расстояние между пятками составляет 20 см.

3. Вслед за поворотом туловища и шагом правой ногой выполните движение руками по дуге, одной – влево вверх, другой вправо вниз.

4. Взгляд направлен на правую руку.

pgdlpr3

Четвертое движение «Дугообразный шаг и разведение рук» конечное положение в форме «Поглаживание гривы дикой лошади справа»

1. Продолжайте выполнять поворот туловища вправо. Вслед за поворотом туловища поставьте правую ногу полностью на всю стопу. Медленно согните колено правой ноги (нога в дугообразном положении), постепенно смещая центр тяжести вперед больше на правую ногу. В этом положении передняя часть стопы и колено правой ноги должны находиться друг против друга на одной вертикальной прямой. Левую ногу свободно выпрямите, пятку прижмите назад к поверхности и отведите слегка наружу. Таким образом выполняется дугообразный шаг справа, при этом туловище удерживайте прямо, а поясницу и бедра расслабьте.

2. Вслед за поворотом туловища продолжайте движение руками: одной – влево вверх, другой – вправо вниз. Взгляд сопровождает движение правой руки до того момента, пока рука не окажется перед туловищем на уровне глаз. В этом положении ладонь под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Левую руку опускайте влево вниз в положение возле леаого бедра. В этом положении ладонь направлена вниз, кончики пальцев – вперед, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Две руки дугообразно согнуты в локтях. Поворот туловища, дугообразный шаг и разведение рук должны быть скоординированы.

3. В самом конце взгляд направлен на правую руку.

pgdlpr4

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге неоценима. Прогресс в бодибилдинге за последние годы во многом определяется тем, что ...
Подробнее

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее

Свежие записи