Форма тайцзицюань «Белый журавль раскрывает крылья»

tz16Первое движение «Удерживание шара вслед за шагом»

1. Выполните поворот туловища слегка влево.

2. Сначала поднимите пятку правой ноги над поверхностью, а затем передвиньте ее на полшага вперед. Поставьте правую ногу на носок, центр тяжести по прежнему остается распределен на левой ноге.

3. Одновременно с вращением ладони вниз равномерно согните левую руку перед грудью. Правую руку, разворачивая ладонью вверх, перемещайте по дуге влево в положение слева перед животом. Ладони двух рук направлены друг к другу и, таким образом, руки располагаются слева перед грудью в положении «Удерживание шара».

4. Взгляд направлен на левую руку.

Второе движение «Приседание назад и поворот туловища»

1. Разверните туловище немного вправо, поставьте правую ногу на всю стопу с приседанием назад, центр тяжести переносится на правую ногу.

2. Вслед за поворотом туловища одновременно начинайте разводить две руки в стороны, одну – вправо вверх, другую – влево вниз.

3. Взгляд перемещается вслед за правой рукой.

tz17

Третье движение «Промежуточный шаг и разведение рук» (конечное положение в форме «Белый журавль раскрывает крылья»)

1. Разверните туловище слегка влево в восточном направлении.

2. Одновременно продолжайте выполнять движение двумя руками, одной – вправо вверх, другой – влево вниз. Правую руку поднимайте в положение справа перед лбом, ладонь при этом под углом направлена влево назад (в северо западном направлении), «пасть тигра» (пространство между большим и указательным пальцами) направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Левую руку опускайте в положение слева перед бедром, при этом запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.

3. Одновременно выполните левой ногой движение слегка вперед и поставьте ее на переднюю часть стопы. Благодаря незначительному изгибу в колене левой ноги, выполняется промежуточный шаг слева. Туловище в этом положении удерживайте прямо, поясницу и бедра расслабьте.

4. Взгляд направлен вперед.

tz18

Свежие записи