Факторы повышения анаболизма в бодибилдинге

bbilСлово «анаболизм» обозначает синтез (мышечный рост), «катаболизм» — наоборот, распад. Самое сильное анаболическое средство — это физическая тренировка. Адекватное белковое питание способствует анаболизму. Важную роль в анаболизме играют естественные гормоны: мужской половой гормон — тестостерон, гипофизарные гормоны — соматотропный, гонадотропный гормоны, гормон поджелудочной железы — инсулин. Для повышения гормонального фона, а следовательно, синтеза белка, и улучшения усвоения пищи применяются фармакологические и физиологические стимуляторы анаболизма.

К фармакологическим относятся негормональные препараты и анаболические стероиды. Задача первых — повысить естественную выработку гормонов, а также стимулировать обмен веществ. Анаболические стероиды — химические производные мужских половых гормонов — андрогенов. Многие начинающие атлеты часто пытаются искать чудо-средство для быстрого наращивания мышечной массы. И первым делом свои надежды они возлагают на разные мега-массы, протеины, стимуляторы мышечного роста с замысловатыми названиями. А когда видят, что результата нет — в дело идут стероиды.

Если открыть любой журнал по бодибилдингу, то он просто напичкан рекламами различных препаратов: какой-нибудь чемпион держит в руках банку и утверждает, что благодаря этому протеину он достиг вершин. Однако упование на пищевые добавки мешает любителям, так как главным в деле накачки они считают прием мегадоз добавок. На самом же деле они не выполняют главных, фундаментальных требований. Они кое-как тренируются, мало едят, а если и много, то несбалансированную по составу пищу, мало уделяют внимания режиму.

Прежде чем вы потратитесь на первую в жизни пищевую добавку, вы должны твердо осознать одну простую вещь: ни одна из пищевых добавок не даёт такого прироста мышц, как стероиды. Так что «допингового» эффекта от добавок не ждите. Более того, добавки не дают и половины того эффекта, который приносит грамотный тренинг. Производство пищевых добавок — это прежде всего коммерция. Не следует слепо верить рекламе, т.к. «эффективность» немалой части этих средств основана на «плацебо-эффекте».

Основные препараты анаболического действия нестероидного происхождения

В первую очередь вам стоит обратить внимание на них. При правильном применении эти препараты не имеют побочных действий и могут успешно применятся в тренировочном процессе в периоды интенсивных нагрузок. Приобрести их можно в аптеках.

Пантотенат кальция — витаминный препарат, обладает мощным анаболическим действием. Значительно снижает основной обмен, что приводит к быстрому росту общей массы тела. Понижает уровень сахара в крови, что способствует выбросу соматотропного гормона. Усиливает синтез собственных стероидных гормонов и гемоглобина. Улучшает работу печени и способствует выведению токсинов. Обладает сильным антистрессовым действием. Выпускается в таблетках по 0,1 г. Суточные дозы от 0,4 до 2 г.

Карнитина хлорид. Улучшает усвоение пищи. Обладает анаболическим действием по отношению к мышечным тканям и катаболическим к жировой, поэтому может использоваться для похудения. Выпускается в виде 20% раствора во флаконах по 100 мл. Принимать по 1 — 2 чайные ложки 2 — 3 раза в день.

Пангамат кальция (витамин B15). Стимулирует окислительно-восстановительные реакции. Увеличивает содержание гликогена и креатинфосфата в печени и мышцах. Принимать витамин В15 до 1 г в сутки.

Витамин U. Является производным метионина — незаменимой аминокислоты. Улучшает пищеварение, нормализует кислотность желудка. Снижает уровень холестерина в крови. Форма выпуска — таблетки по 50 мг. Суточная доза — от 100 до 500 мг.

Флавинат — производная рибофлавина (витамина В2). Участвует в синтезе аминокислот. Обладает анаболическим действием. Нормализует холестериновый обмен. Усиливает синтез гемоглобина. Улучшает зрение. Форма выпуска — в ампулах по 3 мл. Каждая ампула содержит по 0,002 г препарата. Вводится внутримышечно по 0,002 г один раз в день. Курс 10 — 30 дней.

Кобамамид — производная витамина В12, в отличие от которого обладает значительной анаболической активностью. Усиливает распад холестерина. Увеличивает синтез карнитина. Анаболическое действие кобамамида реализуется посредством его взаимодействия с фолиевой кислотой. Поэтому одновременно с кобамамидом необходимо принимать фолиевую кислоту в таблетках по 0,001 г. Форма выпуска кобамамида — ампулы по 0,5 и 1 мг. Вводят один раз в день по 0,5 — 1мг внутримышечно.

Метилурацил — витаминоподобное вещество, усиливает синтез белка в организме. Улучшает пищеварительные процессы. Форма выпуска — таблетки по 0,5 г. Суточные дозы от 2 до 9 г.

Калия оротат — витаминоподобное вещество, обладает более сильным анаболическим действием, чем метилурацил, но в отличие от него способствует синтезу жиров. Улучшает работу сердца при больших нагрузках. Форма выпуска: таблетки по 0,5 г. Суточные дозы от 0,5 до 1,5 г.

Фосфаден. Особенностью препарата является его выраженное лечебное действие по отношению к болезням печени и сердца. Способствует улучшению энергетического обмена клеток. Форма выпуска — таблетки по 0,025 и 0,05 г. Суточные дозы 0,1 — 0,2 г.

Рибоксин. Имеет то же действие, что и фосфаден. Таблетки по 0,2 г. Суточные дозы от 0,6 до 2,4 г.

Пирацетам — ноотропный препарат, улучшает процессы памяти, внимания, повышает умственную работоспособность. Обладает выраженным анаболическим действием и повышает физическую работоспособность. Способствует выведению токсических веществ из организма. Эффективен при депрессии, апатии, снижении настроения и работоспособности. Форма выпуска — капсулы по 0,4 г.; таблетки по 0,2 г. Суточные дозы 1,2 — 2,4 г/сутки. Не рекомендуется принимать вечером, т.к. может вызвать нарушение сна.

Пантогам — производное пантотеновой и гамма-кислот. Понижает основной обмен, вызывает значительную прибавку массы тела. Улучшает энергетический обмен. Усиливает синтез белка и содержание в организме стероидов. Форма выпуска: таблетки по 0,25 и 0,5 г. Разовая доза 0,5 — 1 г. Суточная — 1,5 — 3 г. Курс 1 — 2 месяца.

Глютаминовая кислота. Является заменимой аминокислотой. Служит материалом для синтеза всех других аминокислот, улучшает весь аминокислотный баланс. В принципе, организму нужны только незаменимые аминокислоты (гистидин, валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин) и глютаминовая кислота. Все остальные заменимые аминокислоты организм синтезирует сам. Побочных действий глютаминовая кислота не вызывает, может применятся длительное время. Форма выпуска: таблетки по 0,25 г. Суточная доза от 1,5 до 10 г.

Гистидин — незаменимая аминокислота. Вызывает значительное увеличение секреции соматотропного гормона. Улучшает азотистый баланс, функцию печени, пищеварение. Повышает иммунитет. Форма выпуска: 4% раствор гистидина гидрохлорида в ампулах по 5 мл для внутримышечного введения. Суточная доза: раз в день по 5 мл, курс 30 дней.

Метионин — незаменимая аминокислота, также стимулирует выброс соматотропного гормона, усиливает синтез стероидных гормонов. Уменьшает количество жира в печени и снижает содержание холестерина в крови. Форма выпуска: таблетки по 0,25 г. Принимать 0,5 — 1,5 г 3—4 раза в день за 0,5 — 1 час до еды.

Растительные препараты, обладающие анаболическим действием (адаптогены)

Левзея сафлоровидная; родиола розовая; аралия маньчжурская; элеутерококк колючий; женьшень; лимонник китайский; заманиха высокая; стеркулия платоноколистная. Данные растения называются адаптогенами, т.к. способствуют адаптации к неблагоприятным факторам внешней среды (холод, жара, радиоактивное облучение, недостаток кислорода, стресс, большие физические нагрузки). Они не обладают токсичностью, имеют мало противопоказаний. Можно применять как самостоятельно, так и с другими препаратами для усиления действия.

Важнейшей особенностью действия растительных анаболиков (РА) является их способность повышать активность собственных анаболических систем организма. Растительные анаболики следует принимать строго 1 раз в день — утром. Малые дозы способны оказывать прямо противоположное большим дозам действие на центральную нервную систему. Если большие дозы усиливают процессы возбуждения и дают прилив двигательной и интеллектуальной активности, то малые дозы, напротив, вызывают заторможенность, сонливость.

Дозы препаратов необходимо подбирать индивидуально. Принято считать малой дозой 5 — 10 капель, средней — 10 — 15, большой — 15 — 25. Малые дозы будут вызывать заторможенность, средние — активность в первой половине дня и сон во второй, большие — активность в течение всего дня и крепкий сон ночью, а чрезмерные — бессонницу. Поэтому, контролируя своё самочувствие в течение дня, можно подобрать правильные дозы растительных анаболиков.

К препаратам растительных анаболиков также относятся:

  • экдистерон (ратибол) — выделен из левзеи сафлоровидной. Обладает выраженным анаболическим действием. Форма выпуска: таблетки по 5 мг. Принимается внутрь по 5 — 10 мг 3 раза в день;
  • спирулина — комплекс витаминов и минеральных веществ на основе морских водорослей. Обладает анаболическим действием. Суточная доза: 2 — 4 таблетки;
  • апилак (пчелиное маточное молоко) — является секретом маточных желез рабочих пчёл. Улучшает работоспособность, аппетит. Обладает анаболическим действием. Повышает иммунитет. Нормализует артериальное давление. Снижает содержание холестерина в крови. Принимать строго 1 раз в день, под язык, доза подбирается индивидуально.

Поливитамины

Необходимость употребления поливитаминных препаратов не вызывает сомнения. Даже самый полноценный и разнообразный пищевой рацион не может обеспечить организм необходимым комплексом витаминов. Из отечественных поливитаминов следует признать аэровит, декамевит, ундевит, гендевит, квадевит, глутамевит. По возможности можно приобрести импортные — супрадин, юникап. Предпочтение следует отдавать лекарственным формам в виде драже, когда витамины наслоены друг на друга. Каждый витамин всасывается в определённом отделе желудочно-кишечного тракта по мере продвижения драже. Это совершенно необходимо потому, что многие витамины нейтрализуют друг друга. Не стоит покупать препарат, содержащий менее 10-ти витаминов.

Пивные дрожжи. Уникальны по витаминному составу (группа В). Эффективны для набора мышечной массы. Лучше принимать в жидком виде. В отличие от сухих, в жидких дрожжах грибки живые. Они поселяются в кишечнике и продолжают там вырабатывать витамины, нормализуют состав кишечной микрофлоры.

Пищеварительные ферменты (фестал, панкреатин)

Недостаточная переваривающая способность желудочно-кишечного тракта может служить фактором, лимитирующим прирост мышечной массы и работоспособности вследствие относительного дефицита полезных веществ. Фестал следует признать одним из самых удачных ферментных препаратов, улучшающих пищеварение. Он способствует расщеплению белков, углеводов, жиров. Улучшает функцию печени. Принимают фестал по 1 — 2 драже во время или сразу после еды.

Если у вас дефицит белкового питания, можно приобрести молочный или соевый протеин в отделах спортивного питания. Перед покупкой какой-либо пищевой добавки посмотрите на состав и подумайте: возможно, эффективней и выгодней будет составить комплекс из вышеперечисленных препаратов и принимать в периоды наиболее интенсивных тренировок.

Сон

Интересной особенностью является то, что во время сна анаболические процессы мышечной ткани повышаются, а в жировой ткани происходит катаболизм (распад), т.к. идёт жировой тип обмена веществ. Для усиления анаболизма сон следует сделать полифазным, т.е. неоднократным в течение суток. Это приводит к большему снижению основного обмена и к замедлению катаболизма. Существенно увеличивается выброс соматотропного гормона (гормона роста), который расщепляет жир и утилизирует жирные кислоты. Естественно, при этом усиливается синтез белка.

При смене монофазного сна на двухфазный общая суточная продолжительность сна может не изменятся. Если, например, человек спит 8 часов один раз в сутки ночью, то часовой дневной сон автоматически приводит к уменьшению потребности в ночном сне на 1 час. Чтобы не препятствовать реактивному выбросу соматотропина, обед должен быть с повышенным содержанием белка. Дневной сон также способствует возрастанию выработки половых гормонов, возрастает секреция инсулина. Профессионалы для более сильного увеличения анаболизма используют трёхфазный сон.

Кратковременное голодание

Кратковременное голодание — не более 24 часов — является сильным стимулятором выброса соматотропного гормона, уровень которого остается повышенным ещё некоторое время после начала питания. В результате за сутки, следующие после суток голодания, небольшая потеря веса полностью компенсируется, а в последующие сутки происходит суперкомпенсация — повышение структурных белков организма. Такую разгрузку следует проводить 1 раз в 7—10 дней. Во время голодания с целью приглушения чувства голода можно пить минеральную воду. Первый прием пищи после суточного голодания не должен содержать большого количества белков, иначе развивается возбуждение нервной системы и нарушение сна.

Закаливание

Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. В «достероидную эпоху» не было ни одного чемпиона в силовых видах спорта, который являлся бы выходцем из страны с жарким климатом и имел бы темную кожу, и точно так же во всех видах спорта, связанных с выносливостью, побеждали темнокожие спортсмены. Известно, что летом мышечная масса почти не растёт, с наступлением осени и похолодания ситуация меняется. Масса начинает расти, и наибольшего роста достигает в зимний период. Летом ситуация обратная, при отсутствии мышечного роста быстро растёт выносливость.

Универсальной реакцией организма на все внешние воздействия является выброс в кровь адреналина (гормон надпочечников). Он действует на адренорецепторы скелетных мышц. В результате периферические сосуды тела сужаются, а центральные расширяются. Возникает феномен «централизации кровообращения». Сосуды кожи и кишечника сужаются, а сосуды мозга, сердца, почек, скелетных мышц расширяются, т.е. происходит перераспределение тепла от менее к более жизненно важным органам.

Так же адренорецепторы действуют на нейромедиаторы, повышающие секрецию тестостерона и гормона роста. Холодовое воздействие вызывает резкий выброс в кровь гормонов щитовидной железы, которые активизируют синтез белка в митохондриях. Митохондрии увеличиваются в размерах, их энергетическая избирательность уменьшается, они начинают утилизировать всё подряд (жирные кислоты, углеводы, аминокислоты). Можно сказать, что под действием холода в организме происходит «взвинчивание обмена» с резким усилением окисления и большим выходом энергии в виде тепла. Постепенно происходит адаптация к холоду, и энергетические потери сокращаются.

Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще одного раза в день. Длительность процедур строго ограничена — от нескольких секунд до трёх минут. Обливания холодной водой, холодный душ, плавание в холодной воде — вот те средства закаливания, которые способствуют усилению анаболизма. Как и в любых нагрузках, не следует забывать о принципе постепенности.

Гипоксическая дыхательная тренировка (ГДТ)

Суть гипоксической дыхательной тренировки состоит в задержке дыхания, которую необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в 1—3 минуты. Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода в тканях) и гиперкапкании (избытку углекислого газа) сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается содержание жира в организме. Серия задержек, выполненная после тяжелой тренировки, уменьшает утомление как минимум на 30 %.

Массаж

Массаж — это система приёмов дозированного механического воздействия в виде трения, давления, вибрации и других видов воздействия на тело руками или специальными аппаратами. Это очень древняя процедура, давно известная своим положительным влиянием на организм человека. Современные исследования, проводимые в области биохимии массажа, выявили его воздействие на восстановительные процессы организма. Остановимся на некоторых фактах.

При массаже повышается основной обмен, усиливается поглощение организмом кислорода и выделение углекислого газа. Под влиянием массажа происходит окисление молочной кислоты, преобразование её в глюкозу и, в итоге, восстановление её в гликоген. При этом исчезают болезненные ощущения в мышцах, вызванные интенсивными тренировками. Не будем забывать, что накопление молочной кислоты — основной фактор ограничения работоспособности. Массаж суставно-связочного аппарата увеличивает питание внутри суставных хрящей.

Под действием массажа клетки выделяют ферменты, способные растворять жировую ткань, а также вещество — ацетилхолин, способное расширять сосуды и улучшать нервно-мышечную проходимость, повышать мышечную силу. Массаж способствует удалению холестерина, т.о. замедляется развитие возрастного атеросклероза. Воздействие на нервную систему способствует выработке норадреналина, который повышает устойчивость клеток к воспалительным факторам, стимулирует половые железы и способствует реализации эферентов половых гормонов.

Массаж воротниковой зоны влияет на внутренние органы из-за наличия большого количества нервных образований. Также происходит синтез эндорфинов (продукция гипофиза, по силе воздействия они превосходят морфин в 700—1000 раз). Эндорфины снимают боль, повышают настроение, способствуют замедлению катаболизма мышечной ткани, повышают выносливость, укрепляют всю нервную систему в целом. Массаж спины (позвоночника) — универсальная процедура для снятия послетренировочной усталости практически в любом виде спорта.

Табак и алкоголь — катаболические средства

Никотин обладает способностью стимулировать синтез глюкокортикоидных гормонов — «гормонов стресса». Они повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, а следовательно, и общую работоспособность. Однако это повышение носит кратковременный характер. Глюкокортикоидные гормоны обладают мощнейшим катаболическим действием. Они усиливают распад в организме белковых молекул до аминокислот и распад подкожного жира до жирных кислот и глицерина. В плане кратковременного приспособления к экстремальной ситуации это имеет смысл, т.к. аминокислоты, жирные кислоты и глицерин утилизируются на энергетические нужды организма, что повышает общий энергетический потенциал и способствует большей выживаемости непосредственно в момент стресса.

При курении стимулирующее действие никотина проявляется несколько минут, зато катаболическое действие очень устойчиво продолжается даже в течение нескольких месяцев после отказа от этой привычки. Катаболическое действие наблюдается не только в мышечной ткани, а во всех внутренних органах. Пищеварительная система страдает прежде всего, и как следствие — гастрит, язвенная болезнь. Под действием никотина начинается обильное выделение желудочного сока, однако он содержит очень малое количество пищеварительных ферментов и очень большое количество слизи. Эта слизь обволакивает пищевой комок и мешает нормальному перевариванию, не допуская проникновения пищеварительных ферментов внутрь клетки. Глюкокортикоиды подавляют естественную секрецию соматотропного гормона и андрогенов, а также инсулина. Также в табаке содержится большое количество токсичных веществ, которые отравляют организм намного сильнее, чем выхлопные газы и отходы предприятий.

Если проблема курения трактуется вполне однозначно, то проблема употребления алкоголя не так проста, как может показаться на первый взгляд. Исследования показали, что в малых дозах (25—35 г чистого спирта на 70 кг веса тела) алкоголь снижает содержание холестерина в крови и тормозит атеросклеротический процесс. Также приводит к повышению тканевого (противоракового) иммунитета. Алкоголь обладает эйфоризирующим действием. Он быстро повышает настроение, оказывая хоть и временный, но вполне ощутимый антидепрессивный эффект. Здесь и возникает проблема.

При регулярном употреблении алкоголь все больше и больше включается в нормальный обмен веществ. Для поддержания эйфории требуются все большие и большие дозы. В итоге психологическая зависимость неизбежно сменяется физической зависимостью. Теперь уже не прием алкоголя вызывает эйфорию, а отсутствие алкоголя вызывает нервную депрессию. Пить уже приходится не для улучшения настроения, а для поддержания его хотя бы на среднем уровне. При ежедневном потреблении малых доз алкоголя алкоголизм формируется неизбежно в 90 случаях из 100. Взрослому здоровому мужчине для формирования алкоголизма достаточно 1,5—2 месяца, женщине — 1—15 месяца, подростку — 2—3 недели. Алкоголизм — почти неизлечимая болезнь, т.к. происходят необратимые изменения в структуре нервных клеток головного мозга.

При увеличении дозировки алкоголя свыше 35 г на 70 кг веса тела алкоголь имеет катаболическое действие. Происходит блокировка выброса соматотропного гормона, что способствует анаболизму жировой ткани. Уменьшение концентрации в крови соматотропина приводит к уменьшению содержания в ней глюкозы и жирных кислот, что вызывает чувство голода. Беда только в том, что белковый анаболизм блокирован, а жировой усиливается. Так пить или не пить? Пить можно, если повод есть, но не чаще одного раза в 4 дня и не больше 35 г чистого алкоголя. Это приблизительно 100 г водки, стакан сухого вина и т.д. Такое количество не повредит.

Свежие записи