Факторы повышения анаболизма в бодибилдинге

bbilСлово «анаболизм» обозначает синтез (мышечный рост), «катаболизм» — наоборот, распад. Самое сильное анаболическое средство — это физическая тренировка. Адекватное белковое питание способствует анаболизму. Важную роль в анаболизме играют естественные гормоны: мужской половой гормон — тестостерон, гипофизарные гормоны — соматотропный, гонадотропный гормоны, гормон поджелудочной железы — инсулин. Для повышения гормонального фона, а следовательно, синтеза белка, и улучшения усвоения пищи применяются фармакологические и физиологические стимуляторы анаболизма.

К фармакологическим относятся негормональные препараты и анаболические стероиды. Задача первых — повысить естественную выработку гормонов, а также стимулировать обмен веществ. Анаболические стероиды — химические производные мужских половых гормонов — андрогенов. Многие начинающие атлеты часто пытаются искать чудо-средство для быстрого наращивания мышечной массы. И первым делом свои надежды они возлагают на разные мега-массы, протеины, стимуляторы мышечного роста с замысловатыми названиями. А когда видят, что результата нет — в дело идут стероиды.

Если открыть любой журнал по бодибилдингу, то он просто напичкан рекламами различных препаратов: какой-нибудь чемпион держит в руках банку и утверждает, что благодаря этому протеину он достиг вершин. Однако упование на пищевые добавки мешает любителям, так как главным в деле накачки они считают прием мегадоз добавок. На самом же деле они не выполняют главных, фундаментальных требований. Они кое-как тренируются, мало едят, а если и много, то несбалансированную по составу пищу, мало уделяют внимания режиму.

Прежде чем вы потратитесь на первую в жизни пищевую добавку, вы должны твердо осознать одну простую вещь: ни одна из пищевых добавок не даёт такого прироста мышц, как стероиды. Так что «допингового» эффекта от добавок не ждите. Более того, добавки не дают и половины того эффекта, который приносит грамотный тренинг. Производство пищевых добавок — это прежде всего коммерция. Не следует слепо верить рекламе, т.к. «эффективность» немалой части этих средств основана на «плацебо-эффекте».

Основные препараты анаболического действия нестероидного происхождения

В первую очередь вам стоит обратить внимание на них. При правильном применении эти препараты не имеют побочных действий и могут успешно применятся в тренировочном процессе в периоды интенсивных нагрузок. Приобрести их можно в аптеках.

Пантотенат кальция — витаминный препарат, обладает мощным анаболическим действием. Значительно снижает основной обмен, что приводит к быстрому росту общей массы тела. Понижает уровень сахара в крови, что способствует выбросу соматотропного гормона. Усиливает синтез собственных стероидных гормонов и гемоглобина. Улучшает работу печени и способствует выведению токсинов. Обладает сильным антистрессовым действием. Выпускается в таблетках по 0,1 г. Суточные дозы от 0,4 до 2 г.

Карнитина хлорид. Улучшает усвоение пищи. Обладает анаболическим действием по отношению к мышечным тканям и катаболическим к жировой, поэтому может использоваться для похудения. Выпускается в виде 20% раствора во флаконах по 100 мл. Принимать по 1 — 2 чайные ложки 2 — 3 раза в день.

Пангамат кальция (витамин B15). Стимулирует окислительно-восстановительные реакции. Увеличивает содержание гликогена и креатинфосфата в печени и мышцах. Принимать витамин В15 до 1 г в сутки.

Витамин U. Является производным метионина — незаменимой аминокислоты. Улучшает пищеварение, нормализует кислотность желудка. Снижает уровень холестерина в крови. Форма выпуска — таблетки по 50 мг. Суточная доза — от 100 до 500 мг.

Флавинат — производная рибофлавина (витамина В2). Участвует в синтезе аминокислот. Обладает анаболическим действием. Нормализует холестериновый обмен. Усиливает синтез гемоглобина. Улучшает зрение. Форма выпуска — в ампулах по 3 мл. Каждая ампула содержит по 0,002 г препарата. Вводится внутримышечно по 0,002 г один раз в день. Курс 10 — 30 дней.

Кобамамид — производная витамина В12, в отличие от которого обладает значительной анаболической активностью. Усиливает распад холестерина. Увеличивает синтез карнитина. Анаболическое действие кобамамида реализуется посредством его взаимодействия с фолиевой кислотой. Поэтому одновременно с кобамамидом необходимо принимать фолиевую кислоту в таблетках по 0,001 г. Форма выпуска кобамамида — ампулы по 0,5 и 1 мг. Вводят один раз в день по 0,5 — 1мг внутримышечно.

Метилурацил — витаминоподобное вещество, усиливает синтез белка в организме. Улучшает пищеварительные процессы. Форма выпуска — таблетки по 0,5 г. Суточные дозы от 2 до 9 г.

Калия оротат — витаминоподобное вещество, обладает более сильным анаболическим действием, чем метилурацил, но в отличие от него способствует синтезу жиров. Улучшает работу сердца при больших нагрузках. Форма выпуска: таблетки по 0,5 г. Суточные дозы от 0,5 до 1,5 г.

Фосфаден. Особенностью препарата является его выраженное лечебное действие по отношению к болезням печени и сердца. Способствует улучшению энергетического обмена клеток. Форма выпуска — таблетки по 0,025 и 0,05 г. Суточные дозы 0,1 — 0,2 г.

Рибоксин. Имеет то же действие, что и фосфаден. Таблетки по 0,2 г. Суточные дозы от 0,6 до 2,4 г.

Пирацетам — ноотропный препарат, улучшает процессы памяти, внимания, повышает умственную работоспособность. Обладает выраженным анаболическим действием и повышает физическую работоспособность. Способствует выведению токсических веществ из организма. Эффективен при депрессии, апатии, снижении настроения и работоспособности. Форма выпуска — капсулы по 0,4 г.; таблетки по 0,2 г. Суточные дозы 1,2 — 2,4 г/сутки. Не рекомендуется принимать вечером, т.к. может вызвать нарушение сна.

Пантогам — производное пантотеновой и гамма-кислот. Понижает основной обмен, вызывает значительную прибавку массы тела. Улучшает энергетический обмен. Усиливает синтез белка и содержание в организме стероидов. Форма выпуска: таблетки по 0,25 и 0,5 г. Разовая доза 0,5 — 1 г. Суточная — 1,5 — 3 г. Курс 1 — 2 месяца.

Глютаминовая кислота. Является заменимой аминокислотой. Служит материалом для синтеза всех других аминокислот, улучшает весь аминокислотный баланс. В принципе, организму нужны только незаменимые аминокислоты (гистидин, валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин) и глютаминовая кислота. Все остальные заменимые аминокислоты организм синтезирует сам. Побочных действий глютаминовая кислота не вызывает, может применятся длительное время. Форма выпуска: таблетки по 0,25 г. Суточная доза от 1,5 до 10 г.

Гистидин — незаменимая аминокислота. Вызывает значительное увеличение секреции соматотропного гормона. Улучшает азотистый баланс, функцию печени, пищеварение. Повышает иммунитет. Форма выпуска: 4% раствор гистидина гидрохлорида в ампулах по 5 мл для внутримышечного введения. Суточная доза: раз в день по 5 мл, курс 30 дней.

Метионин — незаменимая аминокислота, также стимулирует выброс соматотропного гормона, усиливает синтез стероидных гормонов. Уменьшает количество жира в печени и снижает содержание холестерина в крови. Форма выпуска: таблетки по 0,25 г. Принимать 0,5 — 1,5 г 3—4 раза в день за 0,5 — 1 час до еды.

Растительные препараты, обладающие анаболическим действием (адаптогены)

Левзея сафлоровидная; родиола розовая; аралия маньчжурская; элеутерококк колючий; женьшень; лимонник китайский; заманиха высокая; стеркулия платоноколистная. Данные растения называются адаптогенами, т.к. способствуют адаптации к неблагоприятным факторам внешней среды (холод, жара, радиоактивное облучение, недостаток кислорода, стресс, большие физические нагрузки). Они не обладают токсичностью, имеют мало противопоказаний. Можно применять как самостоятельно, так и с другими препаратами для усиления действия.

Важнейшей особенностью действия растительных анаболиков (РА) является их способность повышать активность собственных анаболических систем организма. Растительные анаболики следует принимать строго 1 раз в день — утром. Малые дозы способны оказывать прямо противоположное большим дозам действие на центральную нервную систему. Если большие дозы усиливают процессы возбуждения и дают прилив двигательной и интеллектуальной активности, то малые дозы, напротив, вызывают заторможенность, сонливость.

Дозы препаратов необходимо подбирать индивидуально. Принято считать малой дозой 5 — 10 капель, средней — 10 — 15, большой — 15 — 25. Малые дозы будут вызывать заторможенность, средние — активность в первой половине дня и сон во второй, большие — активность в течение всего дня и крепкий сон ночью, а чрезмерные — бессонницу. Поэтому, контролируя своё самочувствие в течение дня, можно подобрать правильные дозы растительных анаболиков.

К препаратам растительных анаболиков также относятся:

  • экдистерон (ратибол) — выделен из левзеи сафлоровидной. Обладает выраженным анаболическим действием. Форма выпуска: таблетки по 5 мг. Принимается внутрь по 5 — 10 мг 3 раза в день;
  • спирулина — комплекс витаминов и минеральных веществ на основе морских водорослей. Обладает анаболическим действием. Суточная доза: 2 — 4 таблетки;
  • апилак (пчелиное маточное молоко) — является секретом маточных желез рабочих пчёл. Улучшает работоспособность, аппетит. Обладает анаболическим действием. Повышает иммунитет. Нормализует артериальное давление. Снижает содержание холестерина в крови. Принимать строго 1 раз в день, под язык, доза подбирается индивидуально.

Поливитамины

Необходимость употребления поливитаминных препаратов не вызывает сомнения. Даже самый полноценный и разнообразный пищевой рацион не может обеспечить организм необходимым комплексом витаминов. Из отечественных поливитаминов следует признать аэровит, декамевит, ундевит, гендевит, квадевит, глутамевит. По возможности можно приобрести импортные — супрадин, юникап. Предпочтение следует отдавать лекарственным формам в виде драже, когда витамины наслоены друг на друга. Каждый витамин всасывается в определённом отделе желудочно-кишечного тракта по мере продвижения драже. Это совершенно необходимо потому, что многие витамины нейтрализуют друг друга. Не стоит покупать препарат, содержащий менее 10-ти витаминов.

Пивные дрожжи. Уникальны по витаминному составу (группа В). Эффективны для набора мышечной массы. Лучше принимать в жидком виде. В отличие от сухих, в жидких дрожжах грибки живые. Они поселяются в кишечнике и продолжают там вырабатывать витамины, нормализуют состав кишечной микрофлоры.

Пищеварительные ферменты (фестал, панкреатин)

Недостаточная переваривающая способность желудочно-кишечного тракта может служить фактором, лимитирующим прирост мышечной массы и работоспособности вследствие относительного дефицита полезных веществ. Фестал следует признать одним из самых удачных ферментных препаратов, улучшающих пищеварение. Он способствует расщеплению белков, углеводов, жиров. Улучшает функцию печени. Принимают фестал по 1 — 2 драже во время или сразу после еды.

Если у вас дефицит белкового питания, можно приобрести молочный или соевый протеин в отделах спортивного питания. Перед покупкой какой-либо пищевой добавки посмотрите на состав и подумайте: возможно, эффективней и выгодней будет составить комплекс из вышеперечисленных препаратов и принимать в периоды наиболее интенсивных тренировок.

Сон

Интересной особенностью является то, что во время сна анаболические процессы мышечной ткани повышаются, а в жировой ткани происходит катаболизм (распад), т.к. идёт жировой тип обмена веществ. Для усиления анаболизма сон следует сделать полифазным, т.е. неоднократным в течение суток. Это приводит к большему снижению основного обмена и к замедлению катаболизма. Существенно увеличивается выброс соматотропного гормона (гормона роста), который расщепляет жир и утилизирует жирные кислоты. Естественно, при этом усиливается синтез белка.

При смене монофазного сна на двухфазный общая суточная продолжительность сна может не изменятся. Если, например, человек спит 8 часов один раз в сутки ночью, то часовой дневной сон автоматически приводит к уменьшению потребности в ночном сне на 1 час. Чтобы не препятствовать реактивному выбросу соматотропина, обед должен быть с повышенным содержанием белка. Дневной сон также способствует возрастанию выработки половых гормонов, возрастает секреция инсулина. Профессионалы для более сильного увеличения анаболизма используют трёхфазный сон.

Кратковременное голодание

Кратковременное голодание — не более 24 часов — является сильным стимулятором выброса соматотропного гормона, уровень которого остается повышенным ещё некоторое время после начала питания. В результате за сутки, следующие после суток голодания, небольшая потеря веса полностью компенсируется, а в последующие сутки происходит суперкомпенсация — повышение структурных белков организма. Такую разгрузку следует проводить 1 раз в 7—10 дней. Во время голодания с целью приглушения чувства голода можно пить минеральную воду. Первый прием пищи после суточного голодания не должен содержать большого количества белков, иначе развивается возбуждение нервной системы и нарушение сна.

Закаливание

Адаптация к холодовой нагрузке способствует синтезу белка в организме и повышению мышечной силы. В «достероидную эпоху» не было ни одного чемпиона в силовых видах спорта, который являлся бы выходцем из страны с жарким климатом и имел бы темную кожу, и точно так же во всех видах спорта, связанных с выносливостью, побеждали темнокожие спортсмены. Известно, что летом мышечная масса почти не растёт, с наступлением осени и похолодания ситуация меняется. Масса начинает расти, и наибольшего роста достигает в зимний период. Летом ситуация обратная, при отсутствии мышечного роста быстро растёт выносливость.

Универсальной реакцией организма на все внешние воздействия является выброс в кровь адреналина (гормон надпочечников). Он действует на адренорецепторы скелетных мышц. В результате периферические сосуды тела сужаются, а центральные расширяются. Возникает феномен «централизации кровообращения». Сосуды кожи и кишечника сужаются, а сосуды мозга, сердца, почек, скелетных мышц расширяются, т.е. происходит перераспределение тепла от менее к более жизненно важным органам.

Так же адренорецепторы действуют на нейромедиаторы, повышающие секрецию тестостерона и гормона роста. Холодовое воздействие вызывает резкий выброс в кровь гормонов щитовидной железы, которые активизируют синтез белка в митохондриях. Митохондрии увеличиваются в размерах, их энергетическая избирательность уменьшается, они начинают утилизировать всё подряд (жирные кислоты, углеводы, аминокислоты). Можно сказать, что под действием холода в организме происходит «взвинчивание обмена» с резким усилением окисления и большим выходом энергии в виде тепла. Постепенно происходит адаптация к холоду, и энергетические потери сокращаются.

Важнейшим условием адаптации организма к холоду является периодичность холодовой нагрузки. Закаливающие процедуры проводят не чаще одного раза в день. Длительность процедур строго ограничена — от нескольких секунд до трёх минут. Обливания холодной водой, холодный душ, плавание в холодной воде — вот те средства закаливания, которые способствуют усилению анаболизма. Как и в любых нагрузках, не следует забывать о принципе постепенности.

Гипоксическая дыхательная тренировка (ГДТ)

Суть гипоксической дыхательной тренировки состоит в задержке дыхания, которую необходимо делать 3 раза в день по 5 задержек с перерывом в 1—3 минуты. Адаптация к гипоксии (недостатку кислорода в тканях) и гиперкапкании (избытку углекислого газа) сопровождается усилением анаболизма и замедлением катаболизма. При этом уменьшается содержание жира в организме. Серия задержек, выполненная после тяжелой тренировки, уменьшает утомление как минимум на 30 %.

Массаж

Массаж — это система приёмов дозированного механического воздействия в виде трения, давления, вибрации и других видов воздействия на тело руками или специальными аппаратами. Это очень древняя процедура, давно известная своим положительным влиянием на организм человека. Современные исследования, проводимые в области биохимии массажа, выявили его воздействие на восстановительные процессы организма. Остановимся на некоторых фактах.

При массаже повышается основной обмен, усиливается поглощение организмом кислорода и выделение углекислого газа. Под влиянием массажа происходит окисление молочной кислоты, преобразование её в глюкозу и, в итоге, восстановление её в гликоген. При этом исчезают болезненные ощущения в мышцах, вызванные интенсивными тренировками. Не будем забывать, что накопление молочной кислоты — основной фактор ограничения работоспособности. Массаж суставно-связочного аппарата увеличивает питание внутри суставных хрящей.

Под действием массажа клетки выделяют ферменты, способные растворять жировую ткань, а также вещество — ацетилхолин, способное расширять сосуды и улучшать нервно-мышечную проходимость, повышать мышечную силу. Массаж способствует удалению холестерина, т.о. замедляется развитие возрастного атеросклероза. Воздействие на нервную систему способствует выработке норадреналина, который повышает устойчивость клеток к воспалительным факторам, стимулирует половые железы и способствует реализации эферентов половых гормонов.

Массаж воротниковой зоны влияет на внутренние органы из-за наличия большого количества нервных образований. Также происходит синтез эндорфинов (продукция гипофиза, по силе воздействия они превосходят морфин в 700—1000 раз). Эндорфины снимают боль, повышают настроение, способствуют замедлению катаболизма мышечной ткани, повышают выносливость, укрепляют всю нервную систему в целом. Массаж спины (позвоночника) — универсальная процедура для снятия послетренировочной усталости практически в любом виде спорта.

Табак и алкоголь — катаболические средства

Никотин обладает способностью стимулировать синтез глюкокортикоидных гормонов — «гормонов стресса». Они повышают устойчивость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, а следовательно, и общую работоспособность. Однако это повышение носит кратковременный характер. Глюкокортикоидные гормоны обладают мощнейшим катаболическим действием. Они усиливают распад в организме белковых молекул до аминокислот и распад подкожного жира до жирных кислот и глицерина. В плане кратковременного приспособления к экстремальной ситуации это имеет смысл, т.к. аминокислоты, жирные кислоты и глицерин утилизируются на энергетические нужды организма, что повышает общий энергетический потенциал и способствует большей выживаемости непосредственно в момент стресса.

При курении стимулирующее действие никотина проявляется несколько минут, зато катаболическое действие очень устойчиво продолжается даже в течение нескольких месяцев после отказа от этой привычки. Катаболическое действие наблюдается не только в мышечной ткани, а во всех внутренних органах. Пищеварительная система страдает прежде всего, и как следствие — гастрит, язвенная болезнь. Под действием никотина начинается обильное выделение желудочного сока, однако он содержит очень малое количество пищеварительных ферментов и очень большое количество слизи. Эта слизь обволакивает пищевой комок и мешает нормальному перевариванию, не допуская проникновения пищеварительных ферментов внутрь клетки. Глюкокортикоиды подавляют естественную секрецию соматотропного гормона и андрогенов, а также инсулина. Также в табаке содержится большое количество токсичных веществ, которые отравляют организм намного сильнее, чем выхлопные газы и отходы предприятий.

Если проблема курения трактуется вполне однозначно, то проблема употребления алкоголя не так проста, как может показаться на первый взгляд. Исследования показали, что в малых дозах (25—35 г чистого спирта на 70 кг веса тела) алкоголь снижает содержание холестерина в крови и тормозит атеросклеротический процесс. Также приводит к повышению тканевого (противоракового) иммунитета. Алкоголь обладает эйфоризирующим действием. Он быстро повышает настроение, оказывая хоть и временный, но вполне ощутимый антидепрессивный эффект. Здесь и возникает проблема.

При регулярном употреблении алкоголь все больше и больше включается в нормальный обмен веществ. Для поддержания эйфории требуются все большие и большие дозы. В итоге психологическая зависимость неизбежно сменяется физической зависимостью. Теперь уже не прием алкоголя вызывает эйфорию, а отсутствие алкоголя вызывает нервную депрессию. Пить уже приходится не для улучшения настроения, а для поддержания его хотя бы на среднем уровне. При ежедневном потреблении малых доз алкоголя алкоголизм формируется неизбежно в 90 случаях из 100. Взрослому здоровому мужчине для формирования алкоголизма достаточно 1,5—2 месяца, женщине — 1—15 месяца, подростку — 2—3 недели. Алкоголизм — почти неизлечимая болезнь, т.к. происходят необратимые изменения в структуре нервных клеток головного мозга.

При увеличении дозировки алкоголя свыше 35 г на 70 кг веса тела алкоголь имеет катаболическое действие. Происходит блокировка выброса соматотропного гормона, что способствует анаболизму жировой ткани. Уменьшение концентрации в крови соматотропина приводит к уменьшению содержания в ней глюкозы и жирных кислот, что вызывает чувство голода. Беда только в том, что белковый анаболизм блокирован, а жировой усиливается. Так пить или не пить? Пить можно, если повод есть, но не чаще одного раза в 4 дня и не больше 35 г чистого алкоголя. Это приблизительно 100 г водки, стакан сухого вина и т.д. Такое количество не повредит.

Свежие записи
bodibilding

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее
sekrbodibild

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее
delta

Упражнения для развития дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца — большая трехглавая мышца, отличающаяся значительной толщиной. Она начинается от ключицы и лопатки на задней части плеча и ...
Подробнее
trapetsievidn

Трапециевидная мышца

Основные функции трапецевидной мышцы: приподнимает плечевой пояс вверх, перемещает лопатки вверх, вниз и в стороны, помогает поворотам головы. Трапециевидные мышцы ...
Подробнее