Что такое бодибилдинг

bodibildingЧто такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма. И если внимание к вам на пляже, комплименты друзей по поводу фигуры — это, так скажем, внешнее проявление успеха ваших занятий, то крепкое здоровье, уравновешенное состояние духа, ясное понимание целей в жизни — вот настоящее приобретение, которое не купишь ни за какие деньги. Перейти от рассматривания красивых фотографий с выдающимися атлетами и мечтаний «как бы и мне быть таким» к тяжелым, но в то же время приносящим радость тренировкам может и должен каждый. А зарабатыванию денег (для кого это считается главным), это ни в коей мере не помешает, а может, и поможет.

Не секрет, что уже многие сотни лет для человечества сила и физическая красота являются символом гармонического развития, одной из составляющих идеала развития личности. В народных сказаниях и мифах всех эпох присутствуют необыкновенно сильные и великолепно сложенные герои. Хорошее мускульное развитие всегда было «визитной карточкой» всех борцов со злом. В наше время в этом плане ничего не изменилось. Всех героев боевиков и популярных романов отличает отменное здоровье и выдающаяся мускулатура. Авторитет и внимание окружающих, самоуважение — вот немалые дивиденды, которые приносят вам занятия физическими упражнениями.

Благодаря физиологическим процессам, после тяжелой тренировки атлеты испытывают настоящую эйфорию, чувство легкости. Это происходит из-за выработки организмом после физической нагрузки эндорфинов, природных опиатов. Так наше тело благодарит за упорство и труд. В результате регулярных занятий существенно укрепится иммунная система, т. е. вы перестанете болеть. Одна из положительных сторон бодибилдинга — снятие и предупреждение стрессов. Это подтвердит вам любой занимающийся отягощениями человек. Психологический комфорт будет вам обеспечен, главное, не ленитесь приходить в тренажерный зал и тренируйтесь плотно и напряженно.

Все вышесказанное должно побудить вас хотя бы попробовать себя в бодибилдинге, если, конечно, вы не сибарит и неженка. Да, сама сегодняшняя жизнь, борьба за место под солнцем заставляют искать пути выживания, сопротивляемости внешнему давлению. Конкуренция, конфликты с окружающими, непонимание близких — все это способно «выбить из седла» любого, даже самого психологически устойчивого субъекта. Нехватка времени, невозможность реализовать собственные планы и многое другое способствуют появлению стрессов. Посмотрите, сколько развелось «колдунов» и «магов», такое ощущение, что мы живем в средневековье. Но эти псевдолекари появились и благоденствуют из-за того, что люди просто не справляются с темпом жизни, не знают, к кому и куда обратиться за помощью, как избежать жизненных передряг. Баснословные прибыли производителей сигарет, постоянная реклама различных психотропных препаратов говорят о том же самом.

Если у вас есть хотя бы немного самоуважения и здравого смысла, не стоит идти этими путями. Расслабление с помощью сигарет и спиртного не дадут ничего, кроме утренней головной боли и состояния разбитости. Попробуйте хотя бы одну неделю походить в спортзал. Тренировки займут не более 3 часов в неделю, а улучшение самочувствия вы ощутите неизбежно. Естественно, как и любое новое дело, «начало» — это самое трудное. Преодолеть в себе неуверенность — это самое главное. «Я очень худой (толстый)!»; «Надо мной все будут смеяться!» — эти мысли не должны вас останавливать. Вы хотите заниматься собой для себя, так будьте же тверды и последовательны в этом. Решение «ходить в зал во что бы то ни стало», которое вы сможете реализовать хотя бы непродолжительное время, — это уже победа. Ваша маленькая первая победа на пути к успеху. Это как первая ступенька к вершине.

Постепенно обретая все лучшие физические кондиции, увеличивая тренировочные веса, применяя все более интенсивные программы тренировок, вы сможете неузнаваемо изменить себя, свое тело, свой дух. Как показывает опыт, многие ветераны бодибилдинга, со стажем занятий более 25-30 лет, продолжают находить для себя что-то новое, открывают какие-то вещи, ранее им неизвестные, будь то вопросы тренинга, питания или восстановительных процедур. Для непосвященных критериями оценки культуристов всегда будут мышечные объемы, выраженные в сантиметрах, да килограммы, поднятые на тренировках, а для вас, если вы станете приверженцем бодибилдинга, это будет постоянное исследование возможностей своего организма.

«Познай себя». Может, Сократ имел в виду вас? Совершенствование во всех аспектах бодибилдинга, открытие новых методов тренинга, определение способов наиболее оптимального режима питания и отдыха — все эти стороны совершенствования вас как бодибилдера отражают естественный процесс развития как любого жизненного или социального явления. Можно смело утверждать, что бодибилдинг является моделью нашей жизни. Достигнув успеха в развитии собственного тела, вы неизбежно сможете достичь того же в своем бизнесе и семейных отношениях. Так, по крайней мере, утверждают люди, давно занимающиеся бодибилдингом.

Те, которые не могут заставить себя заниматься в силу природной лени и психологической слабости, утверждают, что культуристы — самовлюбленные, «узкоразвитые» люди, что их интересы связаны только с «железом» и вопросами, как накачать «мясо». Что можно сказать по этому поводу? Все люди разные, есть и такие. Но лично вам следует не верить досужим мнениям, а самим проверить, так это или нет. Занимаются с отягощениями люди различных жизненных и профессиональных интересов. Общение с товарищами по тренировкам дадут вам много нового. А знакомство с новыми людьми расширит ваш кругозор, продолжение знакомства вне зала может благотворно повлиять на вашу карьеру.

Присущий всем людям дух соревнования особенно ярко проявляется при совместных тренировках. Он поможет вам и вашим друзьям быстрей прогрессировать, добиться лучших результатов. Как и в любом начинании, многое зависит от мотивации, целей, которые вы перед собой ставите. Если вы спите, и видите себя чемпионом, стоящим на подиуме профессионалом, тогда приготовьтесь к многолетнему каторжному труду. Придется вложить изрядные финансовые ресурсы, и при наличии удачи и хорошей генетической предрасположенности вы можете добиться реализации своей мечты. Если же вы ставите перед собой не столь грандиозные цели, если вы хотите стать физически крепче, обрести рельефную мускулатуру, избавиться от жировых «накоплений», то успех вам обеспечен. Надо только запастись терпением и не ждать всего и сразу. Уже через несколько недель появятся первые результаты и вы будете отличаться от людей, знакомство которых с бодибилдингом ограничивается покупкой культуристских журналов и просмотром на видео соревнований по бодибилдингу.

Занятие бодибилдингом — демократический вид спорта, и в одном зале всегда занимаются и чемпионы, и люди, для которых поднятие тяжестей просто удовольствие. Работайте спокойно и планомерно, у каждого своя дорога, и, если какой-нибудь парень жмет лежа 200 кг, а вы лишь 60, это не повод для вашего пессимизма. Вы тренируетесь для себя и знаете во имя чего. У каждого своя вершина и свой путь к ней. Осмысленно относитесь к своим занятиям, не спешите, не забывайте основных принципов тренинга. Все это признаки того, что вы на верном пути. А максимальный успех и достижения оставьте для других людей, с иной мотивацией. Занятия на тренажерах, регулярная работа со свободными тяжелыми отягощениями: штангой и гантелями гарантируют успех уже в первые месяцы. Увеличение тренировочных весов на 50-80% в течение 1-2 месяцев занятий — это довольно обычное явление, и вам это по силам. История бодибилдинга знает множество примеров, когда из «заморыша» за 2-3 года вырастал настоящий мускульный «бог». Так что все труды окупаются.

Нелишне заметить, что занятия бодибилдингом имеют не только, так сказать, эстетическую сторону. Постоянная работа с «железом» — это отличная профилактика таких неприятных массовых заболеваний, как остеохондроз и старческая немощь. Победить боли в спине, которые мучают 30% людей, вполне возможно любому тренирующемуся, но для этого крайне важно соблюдение правильной техники поднятия тяжестей. Реальный биологический возраст любого занимающегося бодибилдингом — это общепризнанный факт. Под влиянием физических нагрузок человеческий организм вырабатывает вещества, способствующие омоложению. Жить долго, оставаясь молодым, — вот цель и результат занятий бодибилдингом.

Многие, приходя в зал для тренировок, ставят перед собой одну задачу: «Стать сильнее, развить мускулатуру», но это не главное. Важно состояться как гармонически развитая личность. Умная голова на крепких плечах — вот что должно стать вашей целью. Способность к самоанализу, критическое отношение к любым мнениям — качества, присущие настоящему культуристу. Глубокое знание вопроса, изучение литературы, различных источников позволят вам добиться успехов не только в зале, но и в жизни вообще. Не поддавайтесь на ложные приманки, но будьте открыты для всего нового, прогрессивного. В бодибилдинге существует великое множество методик, иногда прямо противоположных друг другу. Не впадайте в панику, выбирайте те, которые приносят пользу именно вам. Уверения, что «по этой методике любой накачается за две недели», воспринимайте критически. Как правило, это лишь реклама, чтобы продать второсортный товар. Культуризм, он же бодибилдинг, существует около 100 лет, и главным его принципом всегда останется тяжелая, регулярная работа, а чудес на свете не бывает.

Тренировки не самоцель. Мы тренируемся, чтобы жить полноценной жизнью, поэтому не делайте бодибилдинг яблоком раздора в семье. Не ущемляйте интересов ваших близких, не жертвуйте общением с родственниками ради очередной тренировки. Чтобы не было нарушений тренировочного графика, тщательно планируйте его и корректируйте раз в неделю. Различия в физической форме членов семьи часто становятся бессознательным поводом к конфликтам. Поэтому лучше всего заниматься с супругом вместе, это только укрепит ваши отношения, улучшит взаимопонимание в жизни.

Перед тем как начать заниматься бодибилдингом, вам необходимо пройти медицинское обследование. Тяжелые физические нагрузки могут перевести какое-либо хроническое заболевание вашего организма в острую форму. Нормальное самочувствие в повседневной жизни не говорит о том, что вы абсолютно здоровы. Особенно опасны скрытые недуги, связанные с позвоночником и сердцем.

После разрешения врачей вторым важным шагом перед занятиями с отягощениями должна стать для вас оценка своей физической подготовленности. У людей, ранее не занимавшихся спортом, костно-мышечная система не готова к большим нагрузкам, связки и суставы слабые, а ведь на них в первую очередь ляжет нагрузка. Если вы серьезно хотите заниматься бодибилдингом и избежать при этом тяжелых травм, то необходимо пройти 1-2 месячный курс общефизической подготовки. Он должен включать в себя посещение бассейна 2 раза в неделю с заплывами в нем по 500-1000 метров с невысокой скоростью, медленный бег 2 раза в неделю по 30 минут, прыжковые упражнения (в длину, вверх), комплекс упражнений на растягивание, подтягивание на перекладине, отжимания от пола и гимнастических брусьев. Займитесь утренней гимнастикой, дыхательными упражнениями. Как бы вы «ни рвались в бой», помните об опасности получить травму. Начинайте осознанно подходить к своим действиям еще до начала занятий бодибилдингом. Гораздо легче будет тем, кто в детстве занимался каким-либо спортом, а потом в силу различных причин его забросил. Для таких людей срок втягивания в тренировки не превысит 2-3 недель.

Начинать заниматься бодибилдингом можно в любом возрасте. В соответствии с физиологией человека его абсолютная сила достигает максимального развития в 60 лет. Другое дело, что эффективность в наращивании мышечной массы гораздо выше в более юном возрасте. Гормональная активность организма обеспечивает быстрый рост мышечной массы и трубчатых костей в 18-20 лет. Так что, если хотите стать профессиональным культуристом, начинайте именно в этот период. Для занимающихся в свое удовольствие никаких возрастных ограничений не существует. Регулярно занимаясь бодибилдингом, вы на протяжении десятилетии не обнаружите ухудшения силовых показателей; состояние дыхательной системы, силовая выносливость будут только улучшаться.

Вопрос определения целей своих занятий бодибилдингом — это важнейший вопрос, который вы должны сразу решить для себя. Не секрет, что большой спорт никак не способствует укреплению здоровья, это способ зарабатывания денег. Отсюда и множество негативных последствий, связанных с этим. Все решает степень интенсивности занятий. Определите для себя, чего вы хотите, и соответственно этому решению выбирайте методику. Увлеченно и без забот заниматься бодибилдингом смогут далеко не многие. На первом месте, как это ни прискорбно, всегда будет необходимость зарабатыватъ на жизнь. Содержание семьи, напряженная работа, длительные командировки могут не позволить серьезно и регулярно тренироваться. Не следует впадать в отчаяние, поддерживайте себя небольшими физическими нагрузками, которые не потребуют больших временных затрат. Большинство начинает плотно заниматься культуризмом уже в зрелом возрасте, когда, обретя самостоятельность, человек может более свободно распоряжаться своим временем и финансами.

Окружающие не всегда будут относиться к вашим тренировкам положительно. Вы своим цветущим видом и здоровым образом жизни будете вызывать скрытое раздражение у многих. Будьте философом, не раздражайтесь, а спокойно и планомерно занимайтесь своим делом.

Мы живем в мире, в котором все взаимосвязано. Вопрос климата важен для занятий бодибилдингом. Установлено, что спортсмены, тренирующиеся в жарких климатических зонах, быстрее и чаще достигают успеха, так как при жарком климате в человеческом организме ускоряются обменные процессы, улучшается метаболизм мышечной ткани. Но если вы фанатичный поклонник бодибилдинга, а живете в Мурманске, вовсе нет необходимости переезжать в Среднюю Азию. Правильное питание и методически грамотно выстроенный тренинг помогут вам компенсировать недостатки вашего географического местонахождения. Можете еще добавить ультрафиолетовые ванны, которые улучшают мышечный тонус, и успех обеспечен. Главное — тренироваться регулярно, соблюдая доступную всем интенсивность, не пытаясь на каждой тренировке прыгнуть выше головы.

Бодибилдинг, являясь заметной частью жизни человечества, да к тому же исподволь затрагивая каждого (ведь каждый человек в душе хочет быть сильнее и выглядеть лучше), породил вокруг себя массу различных мифов и домыслов. Увы, но наша страна в силу политических и идеологических причин долгие годы оставалась «белым пятном» на карте бодибилдинга. Занимались культуризмом у нас только настоящие энтузиасты, в подвалах, плохо оборудованных залах. Информации не было никакой, что и способствовало появлению ложных слухов о бодибилдинге. Неизвестно, откуда появилось мнение, что мышцы культуристов закрепощены. Но все дело ведь в гибкости суставов, и если постоянно заниматься их растягиванием, то даже самые большие мышечные объемы не помешают вам, к примеру, согнувшись, достать головой коленей. Весь вопрос в специализации. Если вы, занимаясь бодибилдингом, будете уделять внимание каким-либо специальным упражнениям, то и в них достигнете прогресса. Многие известные бодибилдеры, постоянно занимаясь силовыми упражнениями, давно опровергли миф о якобы слабости культуристов. Да и здравомыслящему человеку трудно поверить, что хорошо накаченные мышцы не способны развить значительных усилий.

Слухи о массовых случаях импотенции среди занимающихся бодибилдингом возникли не на пустом месте. Действительно, употребление анаболических стероидов — синтетических производных мужского гормона тестостерона, может в конце концов вызвать такую реакцию. Но кто вас заставляет употреблять эту дрянь? Элитные культуристы профессионалы, сражаясь на подиумах за большие гонорары, идут на все ради победы. Злоупотребление анаболиками («химией») характерно для всего «большого спорта», и приписывать этот грех исключительно бодибилдингу было бы нелепо. Естественно, если вы не будете употреблять «химии», вы никогда не сможете приседать с весом 300 кг, и у вас не будет 50-сантиметрового бицепса. Но это ли цель ваших тренировок? Отсутствие подкожного жира, отличное здоровье и сила значительно большая, чем у нетренирующихся, — вот что вам гарантировано.

Будем надеяться, что с появлением объективной информации в прессе и на ТВ о бодибилдинге многие разберутся, что заниматься бодибилдингом не просто безопасно, а необходимо каждому. Пока же вопросы популяризации бодибилдинга как вида спорта у нас слабо освещены. А ведь бодибилдинг уже стал олимпийским видом спорта! Организуются чемпионаты по бодибилдингу с проведением всеобщего допингового контроля, и есть надежда, что скоро появятся звания «Олимпийский чемпион по бодибилдингу».

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге неоценима. Прогресс в бодибилдинге за последние годы во многом определяется тем, что ...
Подробнее

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее

Свежие записи