Тайцзи фитнес

Форма тайцзицюань «Поглаживание лошади сверху»

tz86Первое движение «Выполнение шага и расслабление рук»

1. Продолжайте перенос центра тяжести вперед, выполните правой ногой полшага вперед и поставьте ее на переднюю часть стопы.

2. Одновременно, постепенно расслабляя, направьте левую руку ладонью вниз, кисть правой руки в положении «крюка» также начинайте расслаблять и постепенно принимать ею обычное положение.

3. Взгляд направлен на левую руку.

Второе движение «Приседание назад и вращение кистей»

1. Поставьте правую ногу на всю стопу и согните в колене, у вас получится приседание назад. Перенесите центр тяжести на правую ногу, вслед за этим постепенно приподнимите пятку левой ноги. Одновременно разверните туловище немного вправо.

2. Одновременно правой кистью, из положения «крюка», займите обычное положение, ладони двух рук разверните вверх, слегка согните локти.

3. Взгляд направляйте вслед за поворотом туловища. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Поглаживание лошади сверху»” »

Форма тайцзицюань «Одиночная плеть» – 2

tz82Первое движение «Поворот туловища и рука в виде крюка»

1. Выполните поворот туловища вправо в направлении к югу с незначительным отклонением на запад.

2. Одновременно, вслед за поворотом туловища, правой рукой («пасть тигра» направлена вверх) выполните движение перед лицом и равномерно по дуге вправо, до положения справа от туловища. Ладонь правой руки, под углом направленную вовнутрь, постепенно разверните наружу. Когда ладонь будет направлена вправо вперед, примите кистью положение «крюка». Левой рукой выполните движение вниз перед животом и по дуге в положение перед правым плечом, ладонь левой руки, направленную влево вперед, постепенно разверните под углом вовнутрь.

3. Одновременно вслед за поворотом туловища постепенно перенесите вес тела на правую ногу, приподнимите пятку левой ноги (но при этом не следует перемещать переднюю часть левой стопы к внутренней стороне правой).

4. Взглядом сопровождайте правую руку и в самом конце движения направьте его на правую руку, удерживаемую в положении «крюка». Читать полностью “Форма тайцзицюань «Одиночная плеть» – 2” »

Форма тайцзицюань «Облакоподобное движение рук»

rz711. «Облакоподобное движение рук»

Первое движение «Поворот туловища и втягивание стопы»

1. Согните правую ногу в колене, верните туловище назад и разверните вправо до направления на юг с незначительным отклонением к западу. Переднюю часть левой стопы разверните вовнутрь до направления строго на юг. Центр тяжести постепенно перенесите на правую ногу.

2. Одновременно выполните движение левой рукой вниз перед животом по дуге, до положения перед правой половиной груди (кисть вслед за поворотом туловища постепенно разверните ладонью вниз, а затем направьте под углом назад).

3. Взгляд с левой руки постепенно переводится вперед.

Второе движение «Поворот туловища и поддержка кистью»

1. Продолжайте разворачивать туловище вправо до направления на юго запад.

2. Правую кисть в форме крюка раскройте и выполните поддержку снаружи. В этом положении ладонь направлена на юго запад, плечо свободно опущено, локоть провисает, запястье выгнуто, ладонь развернута, пальцы разогнуты, высота руки не меняется. Левой рукой, из положения перед правой половиной груди, продолжайте выполнять движение по дуге вверх вправо до положения перед правым плечом, ладонь при этом направлена вовнутрь.

3. Взгляд направлен на правую руку. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Облакоподобное движение рук»” »

Форма тайцзицюань «Одиночная плеть»

tz66Первое движение «Поворот туловища и разворот стопы»

1. Согните левую ногу в колене, верните туловище назад, постепенно перенесите центр тяжести на левую ногу и максимально разверните вовнутрь правую стопу.

2. Одновременно разверните туловище влево. Вслед за поворотом туловища выполните движение левой рукой (ладонь направлена наружу, «пасть тигра» – вправо) сначала перед лицом, затем – равномерно передвигая по дуге влево, до положения слева от туловища. Ладонь направьте влево (в юго восточном направлении), пальцы вверх, локоть слегка провисает. Правой рукой, вслед за поворотом туловища, выполните движение вниз (ладонь под углом направлена назад), затем – перед животом и по дуге влево, до положения перед левой половиной грудной клетки, ладонь направьте назад вверх. После поворота туловища лицо направлено на юго восток.

3. Взгляд сопровождает левую руку.

Второе движение «Рука в виде крюка и возврат стопы»

1. Выполните поворот туловища вправо до направления на юго запад. Согните правую ногу в колене и перенесите на нее центр тяжести. Левую стопу верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок.

2. Одновременно правой рукой, вслед за поворотом туловища, выполните движение по дуге вправо вверх. При этом постепенно разверните ладонь правой руки, направленной вовнутрь, наружу. Выполнив движение правой рукой и достигнув положения справа от туловища, придайте ладони руки форму крюка. В этом положении запястье должно располагаться на уровне плеч, локоть слегка провисает, правая рука направлена на юго запад. Левой рукой выполните движение вниз перед животом по дуге вправо вверх, кисть постепенно разверните вовнутрь, и в самом конце движения рука располагается перед правым плечом.

3. Взгляд переводится вслед за правой рукой и в самом конце направляется на правую руку, которую вы удерживаете в виде крюка. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Одиночная плеть»” »

Форма тайцзицюань «Схватить воробья за хвост справа»

tz56Первое движение «Поворот туловища и втягивание стопы»

1. Согните правую ногу в колене, выполните движение туловищем назад и разворот вправо, центр тяжести перенесите на правую ногу. Левую свободно выпрямите и максимально разверните вовнутрь стопу левой ноги.

2. Одновременно отведите наружу кисть правой руки. Выполняя движение перед лицом, равномерно перемещайте руку по дуге вправо, в положение справа от туловища, ладонь направьте вперед. Таким образом руки разводятся в стороны на одинаковую высоту.

3. Взглядом сопровождайте правую руку.

Второе движение «Удерживание шара и возвращение стопы»

1. Согните левую ногу в колене, перенесите центр тяжести снова на левую ногу, туловище слегка поверните влево, верните правую стопу к внутренней стороне левой и поставьте на носок.

2. Одновременно согните левую руку перед грудью, ладонь направьте вниз. Правой рукой, из положения справа перед туловищем с разворотом кисти вверх, выполните движение по дуге вниз до положения слева перед животом, ладонь направлена вверх. Ладони двух рук расположены друг против друга, и таким образом создается положение «Удерживание шара».

3. Взгляд направлен на левую руку. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Схватить воробья за хвост справа»” »

Форма тайцзицюань «Схватить воробья за хвост слева»

tz46Первое движение «Поворот туловища и отведение руки»

1. Выполните поворот туловища слегка вправо.

2. Одновременно, правую руку, из положения возле бедра, поднимите по дуге вправо назад вверх, на уровень плеча, ладонь направлена вправо вверх, локоть слегка согнут. Левую руку, расположенную перед туловищем, расслабьте так, чтобы она была направлена вниз. Разведенные в разные стороны руки, удерживайте на одинаковом уровне.

3. Взгляд переводится вслед за поворотом туловища вправо.

Второе движение «Удерживание шара и возвращение стопы»

1. Продолжайте выполнять поворот туловища вправо.

2. Одновременно равномерно согните правую руку и, направляя в положение перед грудью, переверните кисть ладонью вниз. Разворачивая левое предплечье наружу, выполните движение левой рукой из положения перед туловищем, по дуге вниз в положение справа перед животом, ладонь при этом направьте вверх. Руки, находясь соответственно одна – вверху, другая – внизу, образуют положение «Удерживание шара».

3. Одновременно левую стопу верните к внутренней стороне правой стопы и поставьте на носок. Центр тяжести по прежнему распределен на правой ноге.

4. Взгляд направлен на правую руку. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Схватить воробья за хвост слева»” »

Свежие записи
delta

Упражнения для развития дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца — большая трехглавая мышца, отличающаяся значительной толщиной. Она начинается от ключицы и лопатки на задней части плеча и ...
Подробнее
trapetsievidn

Трапециевидная мышца

Основные функции трапецевидной мышцы: приподнимает плечевой пояс вверх, перемещает лопатки вверх, вниз и в стороны, помогает поворотам головы. Трапециевидные мышцы ...
Подробнее
mgrudi

Упражнения для мышц груди

Мышцы груди в анатомическом отношении представляют собой широкие мышечные пласты, покрывающие грудную клетку. Они состоят из двух частей: ключичной и ...
Подробнее
spinam

Мышцы спины и упражнения для их развития

В состав мышц спины входят трапециевидная мышца, описанная выше, широчайшие мышцы спины — крупные мышцы треугольной формы, которые начинаются ниже ...
Подробнее