Мышцы спины

Как победить боль в спине

bolspinaЕсть одна поучительная история. В конце 70-х «М-р Олимпия» Франко Коломбо принял участие в турнире «Самый сильный человек планеты», организованном известной американской телекомпанией. В программу состязаний входил довольно странный тур: пробежка по подиуму с холодильником на спине. Интересно, кто придумывал испытания, скорее всего человек, далекий от спорта. Франко был на тот момент, без сомнения, самым сильным культуристом, но при этом обладателем невысокого роста.

В отличие от силовиков-гигантов с мощными коленными суставами и широкими прочными «тазами» Коломбо не был приспособлен для таких «издевательств». Отступать не в правилах чемпиона. Коломбо отправился в это опасное «путешествие» и на середине дистанции рухнул, придавленный холодильниками. Результат — открытый перелом. Между тем Коломбо нашел в себе силы улыбнуться столпившимся вокруг него журналистам и сказать: «Пустяки, ребята! Вот увидите, я скоро стану в строй…» Читать полностью “Как победить боль в спине” »

Тренировка спины: развитие силы

trenirovkaspinРазвитие силы должно опережать развитие «массы». Это аксиома, которую должен усвоить каждый атлет, который рассчитывает постоянно прогрессировать. Улучшение силовых кондиций позволит поднимать культуристу все более тяжелые веса, а значит, появится возможность сильнее «шокировать» мышцы, заставляя их расти. Дориан Яте сформулировал это так: гипермасса начинается с гипервесов.

Отсутствие прогресса в наборе «массы» у многих культуристов объясняется весьма просто: они не стали сильными. Без сомнения, фундамент общей силы тела — мощная спина. Бесчисленные тяги за голову и к поясу повлиять на положение вещей кардинально не могут. Широчайшие составляют 45 % общей мышечной массы спины, т. е. меньше половины. Усиленно тренируя широчайшие мышцы, вы не решите задачу увеличения силы. Для этого существует давно известное и универсальное упражнение, которое заставляет работать все мышцы спины. Читать полностью “Тренировка спины: развитие силы” »

Мышцы спины и упражнения для их развития

spinamВ состав мышц спины входят трапециевидная мышца, описанная выше, широчайшие мышцы спины — крупные мышцы треугольной формы, которые начинаются ниже плеч и заканчиваются немного выше поясницы. Расположенные по бокам туловища, широчайшие мышцы спины являются самыми большим спинными мышцами. Выпрямляющие мышцы, расположенные в нижней части спины, предназначены для удержания позвоночника в прямом положении.

Хорошо развитые мышцы спины, как в верхней, так и в нижней ее части, делают фигуру максимально атлетичной. Мышцы спины необходимы для выполнения практически всех силовых упражнений, поэтому, постоянно работая над развитием мышц спины, вы, без сомнения, достигнете неплохих силовых показателей. Ширина спины определяется главным образом развитием широчайших мышц. Верхняя часть этих мышц и придает ширину спине, она тренируется различными тяговыми упражнениями. Нижняя часть широчайших мышц придает телу треугольный, необычайно эстетичный вид.

Упражнения для развития нижней части широчайших мышц — упражнения с очень узким хватом. Выпрямляющие мышцы не так заметны, но выполняют очень важные функции. Если же вы хотите заниматься силовым троеборьем, то эта мышца будет одной из главных в вашей тренировочной программе. Читать полностью “Мышцы спины и упражнения для их развития” »

Свежие записи