Мышцы плеч

Тренировка дельтовидных мышц (Д. Ньюмен)

anatomdeltovidnТяжелый силовой тренинг, который только и может сформировать основательную «раму», неизбежно приводит к расширению талии. В итоге типичная V-образная форма туловища теряет свою эффектность, ведь главное — это большая визуальная разница между узкой талией и широченными плечами культуриста. Выход один — увеличить в объемах дельтовидные. Поэтому, если хотите быть большим и в то же время пропорциональным, сделайте акцент на тренировке всех трех пучков дельтовидных мышц.

Вот советы по этому вопросу Денниса Ньюмена, чемпиона США среди любителей. «Дельты — это ваша визитная карточка. Прежде всего, трезво оцените их состояние. Если плечи у вас отстают, очевидно, что им надо отдавать приоритет. Во-первых, тренировать чаще и мощнее других групп мышц, во-вторых — прорабатывать в первую очередь, со свежими силами. Следите, чтобы все три пучка дельт получали равноценную нагрузку». Читать полностью “Тренировка дельтовидных мышц (Д. Ньюмен)” »

Трапециевидная мышца

trapetsievidnОсновные функции трапецевидной мышцы: приподнимает плечевой пояс вверх, перемещает лопатки вверх, вниз и в стороны, помогает поворотам головы. Трапециевидные мышцы являются центром верхней части спины. Они представляют собой ромбовидную структуру, которая соединяет шейный отдел, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Трапециевидные мышцы должны быть развиты пропорционально другим частям тела. Если они переразвиты, то на их фоне дельтоиды будут казаться слишком маленькими. При любом тяговом отягощении или плечевом жиме трапециевидные мышцы включаются в работу.

1. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках. Упражнение развивает трапециевидные мышцы. Если вы ставите перед собой цель: утолщение трапециевидных мышц, то укрепление необходимо выполнять с большим весом. Встаньте прямо, в опущенных по бокам руках держите тяжелые гантели. Поднимите плечи как можно выше, стараясь достать ими ушей. Задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь производить движение только плечами. Читать полностью “Трапециевидная мышца” »

Упражнения для развития дельтовидной мышцы

deltaДельтовидная мышца — большая трехглавая мышца, отличающаяся значительной толщиной. Она начинается от ключицы и лопатки на задней части плеча и тянется до верхней части предплечья, где она прикрепляется. Основные функции: подъем и вращение рук. Передняя часть (головка) дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя — в сторону, задняя — назад.

Ширина плеч во многом определяется вашим типом телосложения.  Сочетание широких плеч и узкой талии создают наиболее эстетические параметры фигуры. Если же вы не можете похвастать широкими от рождения плечами, не беда. На ширину плеч влияет и степень развития боковых (средних) частей дельтовидных мышц. Если эти мышцы хорошо развиты, то плечи будут выглядеть мощными и широкими. Так что отличная развитость дельтовидных мышц компенсирует узкие пропорции скелета. Причем необходимо развивать все три части (головки) дельтовидных мышц. Тренировка дельтовидных мышц представляет собой сочетание подъемов рук и жимов. Для начинающих особенно полезна силовая тренировка. Увеличение силы мышц плечевого пояса поможет в дальнейшем при выполнении различных силовых упражнений: жимов лежа, различных тяг. Читать полностью “Упражнения для развития дельтовидной мышцы” »

Свежие записи