Мышцы ног

Тренировка мышц ног

18Если вспоминать известных чемпионов бодибилдинга прошлого, можно прийти к выводу, что даже при отсутствии в те времена «продвинутой химии» они были очень большие и очень сильные. И у всех у них были потрясающие мышцы ног. А сила велика даже по сегодняшним стандартам. Чтобы набрать хорошую «массу» без употребления стимуляторов, необходимо работать с серьезными весами. Данная программа для квадрицепсов заставит вас изрядно попотеть, но увеличит не только ваши ноги, но и вашу силу.

Вы будете делать от 3 до 8 повторений в сете: меньше трех — непродуктивно, а больше восьми — вес недостаточный для стимуляции роста. «Шоковые» недели с весом в 85% от максимума заставят вас наращивать силу. А «разгрузочные» (с весом 65% от максимума) дадут шанс восстановиться. Самое главное — вес предопределен для каждой тренировки. Это очень важно, потому что именно вес — интенсивность делает мышцы большими и сильными.

Прежде всего, соблюдая все меры предосторожности, выясните, с каким максимальным весом вы можете сделать одно повторение каждого упражнения. Этот максимум примите за 100%. Через 14 недель, к концу программы ваши веса — во всех упражнениях — должны вырасти на 10-15 кг. К старому максимуму прибавьте 15 кг и дальше рассчитывайте веса в процентах уже от нового максимума. Читать полностью “Тренировка мышц ног” »

Мышцы голени и упражнения для их развития

mishcigoleniМышцы голени состоят из двух мышц задней поверхности: камбаловидной и икроножной мышцы. У обеих мышц одинаковые функции — сгибание стопы. На передней поверхности голени располагается большеберцовая мышца с теми же функциями. Мышцы голени играют важную роль в эстетике тела. По своему развитию они должны быть примерно равны бицепсам. Реагируют на тренинг мышцы голени точно так же, как и любая другая мышца, надо только помнить, что тренировать их надо с большим тренировочным объемом и большими отягощениями. Чтобы полностью сократить мышцу, ее надо сначала полностью растянуть. Применительно к мышцам голени это означает, что для максимального их сокращения необходимо опуститься на достаточно высокой подставке вниз, а потом подниматься на носках как можно выше. Не торопитесь закончить работу над голенями, чтобы побыстрее перейти к чему-то другому. Работайте над голенями с такой же энергией и сосредоточенностью, как и над любой другой частью тела.

1. Подъемы на носки в положении стоя. Упражнение направлено на увеличение массы всех мышц голеней. Встаньте на подставку так, чтобы пятки оказались в воздухе. Плечи подведите под гриф штанги и, разогнув ноги в коленях, приподнимите штангу. Опуститесь вниз на носках и коснитесь пятками пола. Почувствуйте при этом растяжение мышц голеней. Из нижней точки поднимитесь на носках как можно выше. Подберите вес штанги, чтобы он был достаточно тяжелым, но позволял выполнить упражнения с максимальной амплитудой. После завершения основной серии повторений сделайте несколько неполных. Читать полностью “Мышцы голени и упражнения для их развития” »

Мышцы бедер и упражнения для их развития

BodibildingbedraНа передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. Они отвечают за разгибание ноги. К этой мышечной группе относятся четыре мышцы: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца на внутренней стороне бедра и латеральная широкая мышца на внешней стороне бедра. На задней поверхности бедра расположена двуглавая мышца бедра, основной функцией которой является сгибание ноги в коленном суставе.

Мышцы бедер самые крупные и, следовательно, самые сильные мышцы человеческого тела. Поэтому по меньшей мере странно выглядят те горе-культуристы, которые забывают о хорошем развитии этих важных мышц. Бедра составляют почти половину мышечной массы тела, и их тренинг оказывает влияние на все мышцы. Сильные ноги — это основа спортивного совершенствования и лучший способ развития их силы — тренировка с отягощениями. Чтобы заставить мышцы бедер расти, необходимо применять большой вес и максимально расширять объем тренировочной работы. Если вы хотите добиться максимальных результатов, постоянно следите за правильностью техники. Читать полностью “Мышцы бедер и упражнения для их развития” »

Свежие записи