Мышцы груди

Тренировка груди по В. Тейлору

naklsmitОсобенностью тренировки грудных мышц Винса Тейлора является отказ от жимов лежа. Он считает, что жимы лежа — это чисто силовое упражнение, делающее сильнее весь плечевой пояс. Оно увеличивает объемы передних пучков дельт трицепсов и предплечий. Обычно, зациклившись на горизонтальном жиме, культуристы увеличивают нагрузку и интенсивность этого базового упражнения. Увеличение числа повторений и сетов нарушает смысл использования этого силового упражнения: избыточно перегружаются локти, связки воспаляются и начинают болеть.

По мнению Винса, настоящей программой для накачки грудных мышц является программа из наклонных жимов. Такие жимы обеспечивают анатомически более мощное воздействие на мышцы груди. Отличительной особенностью тренировок Тейлора является использование двойных сетов. Установив количество повторений в одном сете, Винс проделывает их дважды без значительного перерыва, считая это одним сетом.

Как вы понимаете, такая методика сверхинтенсивна и требует больших усилий и осторожности. Она используется Винсом только в период межсезонья. Тейлор применяет в наклонных жимах значительные веса. В целом вся программа состоит из 24-30 сетов. Как считает Винс, этим числом и нужно руководствоваться при выборе веса отягощения. Меньшее число сетов принесет худший результат. Читать полностью “Тренировка груди по В. Тейлору” »

Упражнения для мышц груди

mgrudiМышцы груди в анатомическом отношении представляют собой широкие мышечные пласты, покрывающие грудную клетку. Они состоят из двух частей: ключичной и грудинной, или верхней и нижней соответственно. Верхняя часть прикрепляется к ключице. Вдоль линии, проходящей посередине тела, она присоединяется к грудине и хрящам некоторых ребер. Большая грудная мышца начинается у плечевой кисти и тянется дальше, напоминая веер. Существует сильная взаимосвязь между мышцами груди и спины. Основная функция: сведение рук и плеч впереди туловища, отведение плеча вперед, вращение лопатки и обеспечение движения плеча вперед и вниз.

Хорошо развитые грудные мышцы — неотъемлемая часть атлетического телосложения.  Практически все известные атлеты обладали великолепными, похожими на наковальню грудными мышцами. Эти мышцы были визитной карточкой А. Шварценеггера, С. Набре и многих других чемпионов. Почти не участвуя в повседневной деятельности, грудные мышцы у людей нетренированных развиты очень слабо, часто практически не видны. Но они хорошо отзываются на нагрузку и быстро увеличивают свою силу и массу. Однако для создания мощной, красивой груди придется работать много и разнообразно, использовать различные упражнения для всестороннего развития груди. Читать полностью “Упражнения для мышц груди” »

Свежие записи