Бодибилдинг

Боль в пояснице и тренировка

bolpoiasnicБоль в пояснице — одна из самых распространенных причин временной потери работоспособности после простудных заболеваний. Перед этим коварным недугом современная медицина практически бессильна. Боль в пояснице для многих остается бичом всей жизни.

Ущемление нерва. Нерв может быть ущемлен позвоночными дисками или при опухании окружающих позвоночник мягких тканей. На ущемление поясничного нерва спина реагирует болью, которая отдает в различные части тела. Сила иррадиации может быть различная: при первой степени боль отдает лишь в ягодицы, при второй — в колено, при третьей — еще ниже — в ступню. Когда нерв поврежден, мышца, которую он поддерживает, начинает атрофироваться. Если боль отдает в ногу, и вы при этом чувствуете онемение конечности, покалывание или понижение мышечной работоспособности, немедленно обращайтесь к врачу. Откладывая визит к врачу на потом, вы рискуете заработать долгую и мучительную болезнь. Читать полностью “Боль в пояснице и тренировка” »

Тренировки и простуда

prostsportС самого утра вас клонит в сон, но вы все же отправляетесь в зал. Потом вдруг начинаете чихать и кашлять, у вас болит горло, появляется насморк. Это простуда. Во время смены сезонов она принимается за дело с особым рвением. Если вы заболели, не отчаивайтесь.

Конечно, придется пропустить несколько тренировок. Но какой прок от нагрузки, если организм требует покоя? Отдых пойдет вам на пользу, так что нет худа без добра. Кстати, многие культуристы прибавляли в «массе» после вынужденного отдыха, вызванного простудой.

Но если вы решили, несмотря ни на что, продолжать тренировки, помните, что занимающиеся бодибилдингом подвергаются значительному риску осложнений. Заставляя свой организм испытывать большие нагрузки, вы снижаете иммунитет. Читать полностью “Тренировки и простуда” »

Начинающему бодибилдеру: советы

nacbodibilderЕсли вы законченный индивидуалист, а мотивация для занятий бодибилдингом высока, то можно начать тренироваться дома. Так поступали многие будущие чемпионы культуризма: Д. Яте, А. Беклз, Ф. Коломбо и др. Для начала потребуются стойки для приседаний и жима лежа, скамья, штанга и хорошие разборные гантели. Но взглянем на вещи реально. Заставить себя тренироваться одному, без подсказки и помощи способен далеко не каждый. Лучше всего начните тренинг в атлетическом зале, где всегда можно получить совет и поддержку. И лишь приобретя некоторый опыт занятий бодибилдингом, вы сможете эффективно тренироваться в одиночестве.

Первая проблема на вашем пути к обретению хорошего телосложения — выбор зала. Стоит руководствоваться определенными критериями для выбора помещения, в котором вы проведете значительную часть жизни. В первую очередь обратите внимание на оборудование зала. Наличие стоек для приседаний, скамьи для жима лежа, штанги и набора гантелей различного веса — обязательно. Хорошо, если будут самые необходимые из тренажеров: тяговые для спины, жимовые для ног, перекладина и брусья на первых порах тоже не помешают. Зал должен быть оборудован вентиляцией и кондиционированием воздуха, тогда вам не придется в летнее время брать вынужденный отдых ввиду невозможности тренироваться в вонючей «сауне». Работающие, чистые душевые — важная составляющая нормального атлетического зала. Конечно, если зал располагается рядом с вашей работой или домом — это хорошо, но все же главное — условия для тренировок. Читать полностью “Начинающему бодибилдеру: советы” »

В чем секрет успеха в бодибилдинге

sekrbodibildКазалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян Хейни, то же даст и вам. К сожалению, это не так. Копирование тренировок элитных культуристов ничего вам не даст. Почему? Давайте разберемся, как происходит изменение мышечного объема, а вслед за ним и всего тела. Достижение эффекта в развитии той или иной мышцы зависит от двух важнейших факторов: генетической предрасположенности ваших мышц к изменению (гипертрофии) и правильно подобранной методики тренировок для достижения этой гипертрофии.

Генетика. При оценке того или иного спортсмена-культуриста постоянно употребляется слово «генетика». Вы, наверно, уже усвоили, что у всех чемпионов по бодибилдингу «отличная генетика». Что же это такое? Форма мышцы определяется ее расположением относительно других мышц и ее строением. Именно это и является «генетикой мышцы». Форма мышцы у каждого человека заложена еще при рождении. Изменениям может подвергаться только объем мышечных волокон. Само же расположение мышцы, крепление ее к кости, место наибольшего поперечного сечения и структура всегда остаются неизменными. Поэтому изначально определенная костно-мышечная система, ее симметрия позволяет говорить о «выигрышных» и «неудачных» мышцах. Так как мускульное развитие оценивается визуально, то в различных положениях (позах, принимаемых спортсменами на соревнованиях) мышца будет оцениваться по-разному. Читать полностью “В чем секрет успеха в бодибилдинге” »

Что такое бодибилдинг

bodibildingЧто такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма. И если внимание к вам на пляже, комплименты друзей по поводу фигуры — это, так скажем, внешнее проявление успеха ваших занятий, то крепкое здоровье, уравновешенное состояние духа, ясное понимание целей в жизни — вот настоящее приобретение, которое не купишь ни за какие деньги. Перейти от рассматривания красивых фотографий с выдающимися атлетами и мечтаний «как бы и мне быть таким» к тяжелым, но в то же время приносящим радость тренировкам может и должен каждый. А зарабатыванию денег (для кого это считается главным), это ни в коей мере не помешает, а может, и поможет.

Не секрет, что уже многие сотни лет для человечества сила и физическая красота являются символом гармонического развития, одной из составляющих идеала развития личности. В народных сказаниях и мифах всех эпох присутствуют необыкновенно сильные и великолепно сложенные герои. Хорошее мускульное развитие всегда было «визитной карточкой» всех борцов со злом. В наше время в этом плане ничего не изменилось. Всех героев боевиков и популярных романов отличает отменное здоровье и выдающаяся мускулатура. Авторитет и внимание окружающих, самоуважение — вот немалые дивиденды, которые приносят вам занятия физическими упражнениями. Читать полностью “Что такое бодибилдинг” »

Свежие записи