Бодибилдинг

Стероиды и привычные травмы в бодибилдинге

ushibbodibildingМногие бодибилдеры утверждают, что «химия» повышает работоспособность во время тренировок, а значит, дает возможность быстрее расти и набирать силу. Но давайте посмотрим, что стоит за этим утверждением. По сути, стероиды толкают атлета на то, чтобы тренироваться с очень большими весами, очень часто и очень интенсивно. Становится ясно, что при таком режиме костно-мышечная система подвергается повышенной опасности травматизма.

Стероиды, помимо всего прочего, обладают кортизоноподобным действием: они «глушат» боль. Даже с острой травмой атлет продолжает тренироваться с прежней интенсивностью, потому что не чувствует боли. В результате острая травма неминуемо перерастает в хроническую. Связки, сухожилия, соединительные и мягкие ткани снабжаются кровью не так активно, как мускулатура. И под действием упражнений они набирают силу гораздо медленнее, чем мышцы. Прием стероидов усугубляет этот дисбаланс. Вы получаете сильные мышцы, но остальные структуры отстают в развитии и попадают в крайне уязвимое положение. Читать полностью “Стероиды и привычные травмы в бодибилдинге” »

Берегите локтевые суставы в бодибилдинге

bloksusТренировки высокой интенсивности в бодибилдинге неизбежно оказывают разрушающее воздействие на локтевые суставы. Как их уберечь? Вы наверное слышали, что нельзя фиксировать вес на прямых руках. Следование этому совету поможет вам избежать хронических болей в суставах.

Наиболее наглядный пример ошибочной методики — это разного рода жимы. Допустим, вы качаете грудь. Вы выжали штангу в верхнюю точку и не спешите опускать ее обратно, т. к. вес очень тяжел, а в нижней позиции, когда штанга давит на ребра, не очень отдохнешь.

Аналогичная ситуация развивается и при жимах с груди или из-за головы. Во всех этих случаях, жестко фиксируя локоть в момент полного разгибания руки, вы переносите всю статическую нагрузку на сустав. Это приводит к тому, что внутри сустава все трущиеся части сдавливаются с силой веса штанги. Это состояние угрожает травмой. Читать полностью “Берегите локтевые суставы в бодибилдинге” »

Выбор позиции для упражнений в бодибилдинге

bodbПривычка — вторая натура. Если вы из года в год выполняете упражнения в положении стоя, это хорошо, но иногда «сменить пластинку» совсем невредно. Ряд упражнений можно выполнять в положении сидя, и может оказаться, что именно для тебя такое изменение позиции принесет пользу, мышцы получат импульс для нового продвижения вперед. Но прежде чем менять положения всех своих упражнений, необходимо уяснить, чем отличаются эти позиции, каковы их достоинства и недостатки с точки зрения устойчивости, силового потенциала и риска травм.

Многие учебники рекомендуют выполнять упражнения не стоя, а сидя, и это большая ошибка. Положение стоя выгоднее с точки зрения работы всей мускулатуры и безопаснее, меньше давление на позвоночник. Позвоночник образует три естественных S-образных изгиба в шейной, грудной и поясничной областях. Когда вы стоите, позвоночник находится в естественном положении и сохраняет все свои изгибы. Каждый из 24 позвонков отделен друг от друга пластичным хрящевым позвоночным диском. Эти диски служат амортизаторами. В большинстве случаев нагрузка на спину равномерно распределяется между позвонками и позвоночными дисками. Читать полностью “Выбор позиции для упражнений в бодибилдинге” »

Принципы тренировок в бодибилдинге

schwarzenegОпора тела. Перед выполнением любого упражнения важнейшим моментом является придание телу стабильного положения. Обретение максимальной устойчивости перед началом работы обеспечивает не только безопасность. Положение устойчивой опоры освобождает огромный массив мускулатуры от утомительной и трудоемкой работы на удержание тела в равновесии. Эта работа совершается подсознательно, но не делается от этого менее тяжелой, хотя нами практически не ощущается. Она сопровождается значительными энергозатратами, которые становятся еще выше во время выполнения упражнения, т. к. перемещение веса вызывает перемещение центра тяжести. Искусство бодибилдинга состоит в том, чтобы отвоевать у природы хоть немного мышечной энергии. Поэтому профессионалы редко выполняют упражнения, требующие лишних затрат нервно-мускульной энергии для удержания тела в положении равновесия. Прочная стабилизация тела— первое условие высокой интенсивности упражнения.

Чувствовать мышцу. Главный вопрос в том, чтобы нервная энергия расходовалась целиком на «рабочую» мышцу. В зале культуриста окружает множество отвлекающих факторов. Они рассеивают внимание и, в конечном счете, энергию. Предельная психическая концентрация — второе по значению условие высокой интенсивности мускульного усилия. Не думайте, что можно приказать себе сосредоточиться на упражнении. Концентрация — это навык, который необходимо постепенно воспитывать. При выполнении упражнения вы должны думать только о работающих мышцах и ни о чем другом! Каждое повторение должно приносить ощущение сокращения тренируемой мышцы, и вы должны постоянно чувствовать это. При выполнении упражнения вы должны сосредоточиться не на преодолении веса, а на ощущении работающей мышцы. Читать полностью “Принципы тренировок в бодибилдинге” »

Из новичков в бодибилдеры

novbodibildВы тренируетесь уже не первый год, и вас не надо убеждать в полезности физических нагрузок. Ваши мышечные объемы заметно отличаются от среднестатистических, а новички в зале, видя в вас опытного «качка», постоянно спрашивают совета. Прекратить тренировки на месяц-другой уже становится как-то дискомфортно. Бодибилдинг стал необходимой составляющей нашей жизни, и, не «покачавшись» какое-то время, мы чувствуем себя не в своей тарелке.

Конечно, нам становится трудно прогрессировать, и мышечные объемы и результаты в различных силовых упражнениях через 3- 4 года стабилизируются, и при хорошем питании, грамотном тренинге прирост силы и массы микроскопический. Но все мы разные не только по генетике мышечных волокон, но и в первую очередь как личности. Соответственно, что по-разному мы сейчас подходим к культуризму, его месту в нашей жизни. Кто-то ходит в зал лишь с одной целью — поддержать форму и встретиться со старыми друзьями, с которыми «перекиданы» сотни тысяч тонн железа. Кого-то продолжает привлекать прогресс в результатах, и он приходит, чтобы испытать очередную «ударную» методику. Читать полностью “Из новичков в бодибилдеры” »

Бодибилдер и усталость

ustalostКому не знакомо ощущение сильной, опустошающей усталости? Все валится из рук, никакого аппетита, а когда вы добираетесь до постели, оказывается, что заснуть без снотворного невозможно. Причин для появления таких симптомов может быть множество — и болезни, и напряженный трудовой график. Мы рассмотрим ту, которая характерна для многих «качков».

С похвальной целеустремленностью вы ходите в тренажерный зал и выкладываетесь «на полную катушку». Но дело в том, что, предельно нагружая свою мускулатуру, вы используете свои резервы, физические и психические. Если время для восполнения растраченного адаптационного запаса недостаточно, то накопившаяся усталость вызовет состояние перетренированности.

Продолжать тренинг в прежнем режиме не имеет смысла, да вы и не можете этого сделать. Ослабленная иммунная система не защитит вас от бесконечных ОРЗ. В чем причина? Чаще всего это происходит оттого, что вы недостаточно отдыхаете между тренировками. Видимо, режим четырех- или пятиразовых недельных тренировок вам пока не под силу. Читать полностью “Бодибилдер и усталость” »

Свежие записи