Бодибилдинг

Культурист со средними задатками не сможет подняться до уровня генетически одаренных чемпионов

zhvarcneggerСреди культуристов бытует заблуждение, что чемпионы не родились чемпионами, а «сделали себя сами». Отсутствие природных задатков, якобы, лишь тормозит развитие мышц, но все равно их можно накачать до суперразмеров. Выходит, что, потрудившись как следует, любой парень может на равных соперничать со Шварценеггером или Йетсом. Генетика, мол, ничего не значит. Такое мнение не имеет с истиной ничего общего. Оно только приносит вред, ведь именно благодаря ему культуристы, особенно молодые и пылкие, вдохновляются несбыточными надеждами и пытаются всерьез освоить методы тренинга всемирно известных «звезд».

Именно из за такой фальши, вовсю пропагандируемой известными культуристическими журналами, миллионы бодибилдеров выбирают совершенно неподходящие и неэффективные методы тренировок. Именно такая фальшь официального бодибилдинга заводит людей в тупик и в итоге толкает их к «химии». Столько мук, страданий и боли порождают подобные утверждения. И все потому, что они ставят перед любителями недостижимые цели. Ведь даже сидя на анаболиках культурист со средними задатками никогда не сможет подняться до уровня генетически одаренных чемпионов. Читать полностью “Культурист со средними задатками не сможет подняться до уровня генетически одаренных чемпионов” »

Любителю бодибилдинга нет смысла ориентироваться на чемпионов

cempПрактически вся литература по бодибилдингу рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетически предрасположен к этому виду спорта. Но природная одаренность встречается редко. Большинство культуристов – самые обычные люди со средней генетикой. Они не могут похвастать природными преимуществами профессионалов. Так какую же пользу принесут среднему «качку» «звездные» методики чемпионов? Да никакую! Обыкновенному любителю бодибилдинга нет смысла ориентироваться на «суперменов». Элитные методики – удел элиты. А человека со средними данными подражание чемпионам лишь заведет в тупик.

К тому же большинство «звезд», попросту говоря, накачаны стероидами. Они не знают, как тренироваться без фармакологии. Едва ли хоть одна «серьезная» тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Именно анаболики, в сочетании с генетической одаренностью, позволяют им добиваться чемпионских титулов за считанные годы. Слово «чемпион» обманчиво. Несмотря на всю свою необыкновенную генетику, многие чемпионы даже не приблизились бы к своему нынешнему уровню без стероидов. Если по честному, то все эти «звезды» – псевдоспортсмены. Ну а настоящий культурист – это тот, кто построил себя сам, своими силами, без «химии». Читать полностью “Любителю бодибилдинга нет смысла ориентироваться на чемпионов” »

Стероиды и привычные травмы в бодибилдинге

ushibbodibildingМногие бодибилдеры утверждают, что «химия» повышает работоспособность во время тренировок, а значит, дает возможность быстрее расти и набирать силу. Но давайте посмотрим, что стоит за этим утверждением. По сути, стероиды толкают атлета на то, чтобы тренироваться с очень большими весами, очень часто и очень интенсивно. Становится ясно, что при таком режиме костно-мышечная система подвергается повышенной опасности травматизма.

Стероиды, помимо всего прочего, обладают кортизоноподобным действием: они «глушат» боль. Даже с острой травмой атлет продолжает тренироваться с прежней интенсивностью, потому что не чувствует боли. В результате острая травма неминуемо перерастает в хроническую. Связки, сухожилия, соединительные и мягкие ткани снабжаются кровью не так активно, как мускулатура. И под действием упражнений они набирают силу гораздо медленнее, чем мышцы. Прием стероидов усугубляет этот дисбаланс. Вы получаете сильные мышцы, но остальные структуры отстают в развитии и попадают в крайне уязвимое положение. Читать полностью “Стероиды и привычные травмы в бодибилдинге” »

Берегите локтевые суставы в бодибилдинге

bloksusТренировки высокой интенсивности в бодибилдинге неизбежно оказывают разрушающее воздействие на локтевые суставы. Как их уберечь? Вы наверное слышали, что нельзя фиксировать вес на прямых руках. Следование этому совету поможет вам избежать хронических болей в суставах.

Наиболее наглядный пример ошибочной методики — это разного рода жимы. Допустим, вы качаете грудь. Вы выжали штангу в верхнюю точку и не спешите опускать ее обратно, т. к. вес очень тяжел, а в нижней позиции, когда штанга давит на ребра, не очень отдохнешь.

Аналогичная ситуация развивается и при жимах с груди или из-за головы. Во всех этих случаях, жестко фиксируя локоть в момент полного разгибания руки, вы переносите всю статическую нагрузку на сустав. Это приводит к тому, что внутри сустава все трущиеся части сдавливаются с силой веса штанги. Это состояние угрожает травмой. Читать полностью “Берегите локтевые суставы в бодибилдинге” »

Выбор позиции для упражнений в бодибилдинге

bodbПривычка — вторая натура. Если вы из года в год выполняете упражнения в положении стоя, это хорошо, но иногда «сменить пластинку» совсем невредно. Ряд упражнений можно выполнять в положении сидя, и может оказаться, что именно для тебя такое изменение позиции принесет пользу, мышцы получат импульс для нового продвижения вперед. Но прежде чем менять положения всех своих упражнений, необходимо уяснить, чем отличаются эти позиции, каковы их достоинства и недостатки с точки зрения устойчивости, силового потенциала и риска травм.

Многие учебники рекомендуют выполнять упражнения не стоя, а сидя, и это большая ошибка. Положение стоя выгоднее с точки зрения работы всей мускулатуры и безопаснее, меньше давление на позвоночник. Позвоночник образует три естественных S-образных изгиба в шейной, грудной и поясничной областях. Когда вы стоите, позвоночник находится в естественном положении и сохраняет все свои изгибы. Каждый из 24 позвонков отделен друг от друга пластичным хрящевым позвоночным диском. Эти диски служат амортизаторами. В большинстве случаев нагрузка на спину равномерно распределяется между позвонками и позвоночными дисками. Читать полностью “Выбор позиции для упражнений в бодибилдинге” »

Принципы тренировок в бодибилдинге

schwarzenegОпора тела. Перед выполнением любого упражнения важнейшим моментом является придание телу стабильного положения. Обретение максимальной устойчивости перед началом работы обеспечивает не только безопасность. Положение устойчивой опоры освобождает огромный массив мускулатуры от утомительной и трудоемкой работы на удержание тела в равновесии. Эта работа совершается подсознательно, но не делается от этого менее тяжелой, хотя нами практически не ощущается. Она сопровождается значительными энергозатратами, которые становятся еще выше во время выполнения упражнения, т. к. перемещение веса вызывает перемещение центра тяжести. Искусство бодибилдинга состоит в том, чтобы отвоевать у природы хоть немного мышечной энергии. Поэтому профессионалы редко выполняют упражнения, требующие лишних затрат нервно-мускульной энергии для удержания тела в положении равновесия. Прочная стабилизация тела— первое условие высокой интенсивности упражнения.

Чувствовать мышцу. Главный вопрос в том, чтобы нервная энергия расходовалась целиком на «рабочую» мышцу. В зале культуриста окружает множество отвлекающих факторов. Они рассеивают внимание и, в конечном счете, энергию. Предельная психическая концентрация — второе по значению условие высокой интенсивности мускульного усилия. Не думайте, что можно приказать себе сосредоточиться на упражнении. Концентрация — это навык, который необходимо постепенно воспитывать. При выполнении упражнения вы должны думать только о работающих мышцах и ни о чем другом! Каждое повторение должно приносить ощущение сокращения тренируемой мышцы, и вы должны постоянно чувствовать это. При выполнении упражнения вы должны сосредоточиться не на преодолении веса, а на ощущении работающей мышцы. Читать полностью “Принципы тренировок в бодибилдинге” »

Свежие записи