Анаболические гормоны

anabgormКаждый атлет, приходящий в зал и проливающий пот на интенсивных тренировках, надеется на отдачу. Результат в бодибилдинге — это увеличение мышечной массы. Отчего она растет? Это действие в организме особых веществ — анаболических гормонов. Вырабатываемые эндокринными железами, эти вещества и вызывают увеличение массы мышечных волокон. Соответственно, чем выше уровень секреции гормонов, тем больше рост мышечных клеток. С помощью специальной программы тренировок можно повысить секрецию анаболических гормонов, но сначала надо знать, как они действуют и что именно стимулирует их выработку.

По своей химической структуре анаболические гормоны подразделяются на две основные категории: стероидные и полипептидные. Стероидные гормоны, в частности тестостерон, эстроген и кортизон, синтезируются из холестерина надпочечниками, семенными железами и яичниками. Все остальные гормоны относятся к полипептидным (белковым). В их число входят инсулин, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1).

Для биохимических реакций, протекающих в организме, очень важна стабильная внутренняя среда — гомеостаз. Гормоны поддерживают стабильность гомеостаза, регулируя скорость химических реакций на клеточном уровне. Рассмотрим, к примеру, гормональную реакцию организма на интенсивную тренировку. По ходу тренировки протеин в мышцах распадается, на что организм отвечает усиленной выработкой анаболических гормонов. А они способствуют выполнению запасов мышечного протеина.

Данная гормональная реакция и лежит в основе построения мощной мускулатуры. Независимо от того, чего вы хотите достичь в бодибилдинге, успех будет зависеть от того, сможете ли вы стимулировать выработку некоторых ключевых гормонов.

Инсулин

Инсулин — полипептидный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Когда вы едите углеводы, уровень глюкозы в крови повышается. В ответ на это поджелудочная железа начинает выделять больше инсулина. Это происходит потому, что клетка пропускает внутрь себя глюкозу только вместе с инсулином. В данном случае инсулин выполняет роль контролера, пропуская внутрь клетки только те субстанции, которые ей не повредят. При понижении уровня инсулина проникновение в клетку невозможно.

Вообще-то у инсулина много функций. Он способствует усвоению (проникновению в клетку) полезных жирных кислот и аминокислот. Пропуская внутрь клетки глюкозу, инсулин стимулирует синтез гликогена. Жирные кислоты — это синтез собственных жиров человека, необходимых суставам и органам. Аминокислоты — синтез внутриклеточного протеина. Таким образом, исходя из его функций, инсулин по праву можно назвать главным анаболическим гормоном.

Вместе с тем, избыток инсулина может сделать вас вялым и толстым, а со временем и больным. Физическое бездействие, лишний вес, диета, содержащая большое количество углеводов, — самая благодатная почва для избыточного производства организмом инсулина. Дело в том, что при увеличении подкожного жира, отсутствии физической нагрузки и избытке в питании углеводов клетки перестают реагировать на инсулин. Поев и получив все необходимые для жизнедеятельности аминокислоты, глюкозу и жиры, ваш организм не сможет усвоить их, так как клетка не «пускает» их внутрь себя. В этом случае организм резко увеличивает производство инсулина, пытаясь решить проблему количеством. Инсулин, как известно, стимулирует синтез жиров. А если инсулина много, значит и жира становится больше и больше.

Люди, занимающиеся бодибилдингом, от этой опасности застрахованы, т. к. тренинг с отягощениями повышает восприимчивость клеток к инсулину. У спортсменов уровень инсулина в крови снижен, а значит, они не рискуют набрать лишний жир.

Гормон роста

Гормон роста — полипептидный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. Эта гормональная железа находится непосредственно у нас в мозге. Особенность гормона роста в том, что он заставляет организм менять акцент с углеводного обмена на жировой. В качестве энергетического топлива, под воздействием гормона роста наше тело начинает использовать подкожный жир. Это уже очень важно для бодибилдера, но куда важнее другое свойство гормона роста — усиление роста мышечных тканей.

Правда, сам механизм этого процесса пока еще не выяснен. То ли непосредственно наличие этого гормона вызывает анаболизм, то ли гормон роста приводит к выработке инсулиноподобного фактора роста, а он уже вызывает рост мышц. Но как бы то ни было, конечный результат от этого не меняется: мышцы растут, а жир исчезает. Происходит то, к чему стремится каждый культурист.

Стимуляцию у себя секретирования гормона роста вызывает любой атлет за счет тренинга. Наука определила точную дозировку тренинга, необходимую для этого. Оптимальная тренировочная схема для максимальной секреции гормона роста выглядит так: упражнения 3-5 сетов с весом, рассчитанным на 10 повторений, с минутным отдыхом между сетами. Она подходит как для мужчин, так и для женщин. Кстати, получены бесспорные доказательства того, что тренировка всех групп мышц сразу (вариант кругового тренинга) лучше стимулирует выработку гормона, чем проработка отдельных частей тела по сплит-методу. Другое дело, что за мышечный рост отвечает не только и не столько гормон роста, а значит, и тренировочные методики должны быть разнообразней.

Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)

IGF принадлежит к числу так называемых факторов роста, вырабатываемых печенью и некоторыми другими клетками. Термин «фактор роста» употребляется потому, что некоторые ученые не соглашаются назвать IGF-1 гормоном. Дело в том, что гормоны вырабатываются организмом регулярно, a IGF-1 время от времени, и непонятно под воздействием чего. Подобно инсулину и гормону роста, IGF-1 стимулирует синтез белка в мышцах, увеличивая их «массу». Этот гормон изучен не так хорошо, но все же выяснено, что, если вам нужно повысить уровень IGF-1, нужно сократить время отдыха между сетами и тренироваться с меньшими весами, но с большим числом повторений. Организм будет вырабатывать больше IGF-1 как во время самой тренировки, так и после нее, в период восстановления.

Тестостерон

Тестостерон — стероидный гормон. Он вырабатывается из холестерина мужскими семенниками и в небольших количествах женскими яичниками. Тестостерон вырабатывают также и надпочечники. Большая часть тестостерона, циркулирующего в крови, намеренно блокируется особыми протеиновыми молекулами. Связано это с тем, что тестостерон — очень сильный анаболический гормон, и его избыточное количество в организме спровоцирует бесконтрольный рост тканей по типу опухолей. Несвязанный или «свободный» тестостерон впрямую участвует в синтезе белковых структур внутри мышечных клеток. Это делает клетку больше, а мышцу — сильнее. Одновременно замедляется катаболизм — подавляется секреция кортизола, а этот гормон вызывает распад мышечных тканей. Тренинг с отягощениями повышает уровень тестостерона в организме на срок от двух до пяти часов.

Вот еще некоторые действия, которые помогут вам поднять уровень тестостерона:

  1. Употребляйте достаточное количество клетчатки. Если ваша диета бедна волокнистой пищей, то возрастает опасность повышения уровня эстрогена (женского полового гормона), что, в свою очередь, понизит уровень тестостерона.
  2. Тренировки должны быть интенсивными и короткими. После 1,5 часов интенсивного тренинга вырабатывается стрессовый гормон кортизол, понижающий уровень тестостерона.
  3. Сведите к минимуму интенсивные аэробные нагрузки. Занятия бегом приводят к повреждениям суставов, а это, в свою очередь, повышает уровень кортизола и понижает уровень тестостерона.
  4. Используйте добавки витамина Е, его нехватка тормозит образование ключевых половых гормонов и ферментов.
  5. Используйте добавки с витамином С. Это сильный антиоксидант, который улучшает систему размножения и эндокринную систему.
  6. Используйте добавки с цинком. Этот минерал входит в состав более чем 200 белков и ферментов организма и является необходимым для мужской способности к размножению. Его отсутствие проявляется в более низком уровне тестостерона.

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге

Важность правильного питания для достижения успеха в бодибилдинге неоценима. Прогресс в бодибилдинге за последние годы во многом определяется тем, что ...
Подробнее

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее

Свежие записи