Анаболические гормоны

anabgormКаждый атлет, приходящий в зал и проливающий пот на интенсивных тренировках, надеется на отдачу. Результат в бодибилдинге — это увеличение мышечной массы. Отчего она растет? Это действие в организме особых веществ — анаболических гормонов. Вырабатываемые эндокринными железами, эти вещества и вызывают увеличение массы мышечных волокон. Соответственно, чем выше уровень секреции гормонов, тем больше рост мышечных клеток. С помощью специальной программы тренировок можно повысить секрецию анаболических гормонов, но сначала надо знать, как они действуют и что именно стимулирует их выработку.

По своей химической структуре анаболические гормоны подразделяются на две основные категории: стероидные и полипептидные. Стероидные гормоны, в частности тестостерон, эстроген и кортизон, синтезируются из холестерина надпочечниками, семенными железами и яичниками. Все остальные гормоны относятся к полипептидным (белковым). В их число входят инсулин, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1).

Для биохимических реакций, протекающих в организме, очень важна стабильная внутренняя среда — гомеостаз. Гормоны поддерживают стабильность гомеостаза, регулируя скорость химических реакций на клеточном уровне. Рассмотрим, к примеру, гормональную реакцию организма на интенсивную тренировку. По ходу тренировки протеин в мышцах распадается, на что организм отвечает усиленной выработкой анаболических гормонов. А они способствуют выполнению запасов мышечного протеина.

Данная гормональная реакция и лежит в основе построения мощной мускулатуры. Независимо от того, чего вы хотите достичь в бодибилдинге, успех будет зависеть от того, сможете ли вы стимулировать выработку некоторых ключевых гормонов.

Инсулин

Инсулин — полипептидный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Когда вы едите углеводы, уровень глюкозы в крови повышается. В ответ на это поджелудочная железа начинает выделять больше инсулина. Это происходит потому, что клетка пропускает внутрь себя глюкозу только вместе с инсулином. В данном случае инсулин выполняет роль контролера, пропуская внутрь клетки только те субстанции, которые ей не повредят. При понижении уровня инсулина проникновение в клетку невозможно.

Вообще-то у инсулина много функций. Он способствует усвоению (проникновению в клетку) полезных жирных кислот и аминокислот. Пропуская внутрь клетки глюкозу, инсулин стимулирует синтез гликогена. Жирные кислоты — это синтез собственных жиров человека, необходимых суставам и органам. Аминокислоты — синтез внутриклеточного протеина. Таким образом, исходя из его функций, инсулин по праву можно назвать главным анаболическим гормоном.

Вместе с тем, избыток инсулина может сделать вас вялым и толстым, а со временем и больным. Физическое бездействие, лишний вес, диета, содержащая большое количество углеводов, — самая благодатная почва для избыточного производства организмом инсулина. Дело в том, что при увеличении подкожного жира, отсутствии физической нагрузки и избытке в питании углеводов клетки перестают реагировать на инсулин. Поев и получив все необходимые для жизнедеятельности аминокислоты, глюкозу и жиры, ваш организм не сможет усвоить их, так как клетка не «пускает» их внутрь себя. В этом случае организм резко увеличивает производство инсулина, пытаясь решить проблему количеством. Инсулин, как известно, стимулирует синтез жиров. А если инсулина много, значит и жира становится больше и больше.

Люди, занимающиеся бодибилдингом, от этой опасности застрахованы, т. к. тренинг с отягощениями повышает восприимчивость клеток к инсулину. У спортсменов уровень инсулина в крови снижен, а значит, они не рискуют набрать лишний жир.

Гормон роста

Гормон роста — полипептидный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. Эта гормональная железа находится непосредственно у нас в мозге. Особенность гормона роста в том, что он заставляет организм менять акцент с углеводного обмена на жировой. В качестве энергетического топлива, под воздействием гормона роста наше тело начинает использовать подкожный жир. Это уже очень важно для бодибилдера, но куда важнее другое свойство гормона роста — усиление роста мышечных тканей.

Правда, сам механизм этого процесса пока еще не выяснен. То ли непосредственно наличие этого гормона вызывает анаболизм, то ли гормон роста приводит к выработке инсулиноподобного фактора роста, а он уже вызывает рост мышц. Но как бы то ни было, конечный результат от этого не меняется: мышцы растут, а жир исчезает. Происходит то, к чему стремится каждый культурист.

Стимуляцию у себя секретирования гормона роста вызывает любой атлет за счет тренинга. Наука определила точную дозировку тренинга, необходимую для этого. Оптимальная тренировочная схема для максимальной секреции гормона роста выглядит так: упражнения 3-5 сетов с весом, рассчитанным на 10 повторений, с минутным отдыхом между сетами. Она подходит как для мужчин, так и для женщин. Кстати, получены бесспорные доказательства того, что тренировка всех групп мышц сразу (вариант кругового тренинга) лучше стимулирует выработку гормона, чем проработка отдельных частей тела по сплит-методу. Другое дело, что за мышечный рост отвечает не только и не столько гормон роста, а значит, и тренировочные методики должны быть разнообразней.

Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)

IGF принадлежит к числу так называемых факторов роста, вырабатываемых печенью и некоторыми другими клетками. Термин «фактор роста» употребляется потому, что некоторые ученые не соглашаются назвать IGF-1 гормоном. Дело в том, что гормоны вырабатываются организмом регулярно, a IGF-1 время от времени, и непонятно под воздействием чего. Подобно инсулину и гормону роста, IGF-1 стимулирует синтез белка в мышцах, увеличивая их «массу». Этот гормон изучен не так хорошо, но все же выяснено, что, если вам нужно повысить уровень IGF-1, нужно сократить время отдыха между сетами и тренироваться с меньшими весами, но с большим числом повторений. Организм будет вырабатывать больше IGF-1 как во время самой тренировки, так и после нее, в период восстановления.

Тестостерон

Тестостерон — стероидный гормон. Он вырабатывается из холестерина мужскими семенниками и в небольших количествах женскими яичниками. Тестостерон вырабатывают также и надпочечники. Большая часть тестостерона, циркулирующего в крови, намеренно блокируется особыми протеиновыми молекулами. Связано это с тем, что тестостерон — очень сильный анаболический гормон, и его избыточное количество в организме спровоцирует бесконтрольный рост тканей по типу опухолей. Несвязанный или «свободный» тестостерон впрямую участвует в синтезе белковых структур внутри мышечных клеток. Это делает клетку больше, а мышцу — сильнее. Одновременно замедляется катаболизм — подавляется секреция кортизола, а этот гормон вызывает распад мышечных тканей. Тренинг с отягощениями повышает уровень тестостерона в организме на срок от двух до пяти часов.

Вот еще некоторые действия, которые помогут вам поднять уровень тестостерона:

  1. Употребляйте достаточное количество клетчатки. Если ваша диета бедна волокнистой пищей, то возрастает опасность повышения уровня эстрогена (женского полового гормона), что, в свою очередь, понизит уровень тестостерона.
  2. Тренировки должны быть интенсивными и короткими. После 1,5 часов интенсивного тренинга вырабатывается стрессовый гормон кортизол, понижающий уровень тестостерона.
  3. Сведите к минимуму интенсивные аэробные нагрузки. Занятия бегом приводят к повреждениям суставов, а это, в свою очередь, повышает уровень кортизола и понижает уровень тестостерона.
  4. Используйте добавки витамина Е, его нехватка тормозит образование ключевых половых гормонов и ферментов.
  5. Используйте добавки с витамином С. Это сильный антиоксидант, который улучшает систему размножения и эндокринную систему.
  6. Используйте добавки с цинком. Этот минерал входит в состав более чем 200 белков и ферментов организма и является необходимым для мужской способности к размножению. Его отсутствие проявляется в более низком уровне тестостерона.
bodibilding

Что такое бодибилдинг

Что такое бодибилдинг? Из самого названия (телостроительство) можно понять, что это система физических упражнений, направленная на развитие всей мускулатуры организма ...
Подробнее
sekrbodibild

В чем секрет успеха в бодибилдинге

Казалось бы, все просто. Берете программу тренировок известного чемпиона по бодибилдингу и начинаете ее выполнять. Все, что сработало у Ян ...
Подробнее
delta

Упражнения для развития дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца — большая трехглавая мышца, отличающаяся значительной толщиной. Она начинается от ключицы и лопатки на задней части плеча и ...
Подробнее
trapetsievidn

Трапециевидная мышца

Основные функции трапецевидной мышцы: приподнимает плечевой пояс вверх, перемещает лопатки вверх, вниз и в стороны, помогает поворотам головы. Трапециевидные мышцы ...
Подробнее