Физические упражнения для женщин в климактерическом периоде с начальной формой ожирения

fuklimНе всегда ожирение начинается в климактерическом периоде. Довольно часто оно связано с рождением ребёнка или начинается за несколько лет до климактерического периода, т. е. с 30—35-летнего возраста. Ни для кого не секрет, что легче бороться с начинающейся полнотой, чем, как говорят, «согнать жир», когда он уже отложился в значительной степени на животе, бедрах, шее и в других местах.

Женщинам с преимущественным нарушением жирового обмена рекомендуются:

1) ежедневная гигиеническая гимнастика;
2) комплексы специальных физических упражнений, проводимые 2—3 раза в день. Особенно важно делать эти упражнения перед едой и во время обеденного перерыва в виде физкультминуток;
3) соблюдение рационального пищевого режима. Голодание и перенасыщение в одинаковой степени усиливают нарушение обмена веществ. Прием пищи рекомендуется проводить в одни и те же часы, без излишнего переедания. В пище должны преобладать овощи, фрукты, молочные продукты, а рыбные и мясные блюда следует умеренно ограничить. Жирное мясо и рыбу необходимо из питания исключить. Хлебные, мучные и крупяные продукты должны быть значительно ограничены; Читать полностью “Физические упражнения для женщин в климактерическом периоде с начальной формой ожирения” »

Форма тайцзицюань «Возвращение в исходное положение»

tz133Первое движение «Разворот кистей и удерживание рук впереди»

1. Разверните кисти рук наружу, сами руки удерживайте впереди, локти должны свободно провисать, плечи свободно опущены.

3. Взгляд направлен вперед.

Второе движение «Разведение рук и опускание их вниз»

1. Медленно разверните руки в стороны и опустите в положение возле бедер, тело расслаблено, туловище удерживайте прямо, голова слегка приподнята.

2. Взгляд направлен вперед. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Возвращение в исходное положение»” »

Форма тайцзицюань «Скрещивание рук»

tz129Первое движение «Поворот туловища и втягивание стопы»

1. Согните правую ногу в колене и выполните приседание назад, перенесите вес тела на правую ногу. Выполните поворот туловища вправо, направление – на юг. Переднюю часть левой стопы разверните вовнутрь до направления на юг.

2. Одновременно начинайте выполнять правой рукой дугообразное движение перед туловищем вправо.

3. Взгляд направлен на правую руку.

Второе движение «Дугообразное положение ноги и разведение рук»

1. Продолжайте поворот туловища вправо, пока оно не будет направлено на юг с незначительным отклонением к западу. Продолжайте переносить центр тяжести вправо, разверните переднюю часть правой стопы наружу и дугообразно согните правую ногу, левую ногу свободно выпрямите. Таким образом выполняется дугообразный шаг в правую сторону.

2. Одновременно продолжайте дугообразное движение правой рукой вправо до тех пор, пока обе руки не будут расположены на одном уровне справа и слева от туловища. В этом положении ладони двух рук должны быть направлены под углом вперед, локти должны быть слегка согнуты.

3. Взгляд направлен на правую руку. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Скрещивание рук»” »

Форма тайцзицюань «Отгораживание»

tz126Первое движение «Проникающая кисть и вращение руки»

1. Ладонь левой руки разворачивайте вверх и, из положения под правым запястьем, выполните левой рукой движение вперед. Вслед за этим разожмите правый кулак и разверните кисть вверх. Выполняется скрестное движение руками, и вслед за этим руки разводятся на ширину плеч. Ладони обеих рук удерживаются перед туловищем на одном уровне и одинаково направлены вверх.

2. Взгляд направлен вперед.

Второе движение «Приседание назад и возвращение кистей»

1. Согните правую ногу в колене и медленно выполните приседание назад, перенесите центр тяжести на правую ногу, приподнимите вверх переднюю часть левой стопы.

2. Одновременно выполните возвращение рук, за счет их сгибания в локтях, ладони разверните вниз, руки, дугообразно перемещая перед грудью, верните в положение перед грудной клеткой, ладони под углом направьте вниз.

3. Взгляд направлен вперед. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Отгораживание»” »

Форма тайцзицюань «Поворот туловища. Перемещение, задержка, удар»

tz120Первое движение «Поворот туловища и втягивание стопы»

1. Согните правую ногу в колене и выполните приседание, центр тяжести перенесите на правую ногу, туловище разверните вправо, переднюю часть левой стопы максимально разверните вовнутрь.

2. Одновременно начинайте опускать правую руку по дуге назад, левую руку поднимать по дуге вверх.

3. Взгляд направлен в восточном направлении с незначительным отклонением к северу.

Второе движение «Приседание и сжатие кулаков»

1. Согните левую ногу в колене и выполните приседание, центр тяжести перенесите на левую ногу. Приподнимите пятку правой ноги от поверхности, разверните вокруг передней части стопы и выполните небольшое перемещение ее вовнутрь.

2. Одновременно продолжайте выполнять движение правой рукой по дуге вниз и влево. Перед животом согните ее в локте, а кисть сожмите в кулак, основание кулака направьте вниз. Продолжая сгибать левую руку, поднимайте ее в положение слева впереди над лбом, ладонь под углом направьте вверх.

3. Взгляд направлен в восточном направлении с незначительным отклонением к северу. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Поворот туловища. Перемещение, задержка, удар»” »

Форма тайцзицюань «Проходящая мимо рука»

tz118Первое движение «Подъем рук и возврат ноги»

1. Выполните подъем левой стопы и верните в положение возле внутренней стороны правой стопы.

2. Одновременно выполните движение правой рукой перед туловищем в положение перед плечом, ладонь направлена влево, а пальцы – вперед. Левой рукой выполните движение перед грудью, поднимите к внутренней стороне правого запястья в положение под ним, ладонь направьте вправо, а пальцы – под углом вверх.

3. Взгляд направлен вперед.

Второе движение «Перешагивание и разведение рук»

1. Выполните небольшой поворот туловища вправо.

2. Одновременно выполните перешагивание левой ногой влево вперед, ногу поставьте на пятку. Поперечное расстояние между пятками ног не должно превышать 10 см, центр тяжести по прежнему на правой ноге.

3. Одновременно начинайте вращение рук и их разведение в разные стороны.

4. Взгляд направлен вправо вперед. Читать полностью “Форма тайцзицюань «Проходящая мимо рука»” »

Свежие записи